7 mało znanych korzyści płynących ze światła słonecznego

O tej porze roku każdy chce być na zewnątrz. To wspaniałe uczucie mieć ciepłe słońce na gołej skórze. Jeśli jeszcze nie słyszałeś, że przebywanie na słońcu bez ochrony w postaci kremu z filtremnaraża Cię w najlepszym wypadku na zmarszczki, a w najgorszym na raka skóry, to prawdopodobnie żyjesz pod kamieniem!

Jednak podczas gdy większość ludzi zdaje sobie sprawę z niebezpieczeństw związanych ze zbyt dużą ilością słońca, wielu nie zdaje sobie sprawy, że światło słoneczne przynosi również ogromne korzyści zdrowotne. Pamiętając o tym, że musisz chronić swoją skórę za pomocą wysokiej jakości filtrów przeciwsłonecznych, gdy wychodzisz na zewnątrz, przyjrzyjmy się niektórym z zaskakujących korzyści płynących ze światła słonecznego.

1. Światło słoneczne i zapobieganie rakowi

Nie tylko rośliny metabolizują światło słoneczne. Ludzie też to robią. Dzięki złożonemu procesowi, nasze ciała przekształcają światło słoneczne w życiodajną witaminę D. Związek między niedoborem witaminy D a rakiem został po raz pierwszy odkryty przez dr. Frank i Cedric Garland z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego. Po odkryciu, że częstość występowania raka jelita grubego była prawie trzykrotnie wyższa w Nowym Jorku niż w Nowym Meksyku, bracia Garland postawili hipotezę, że rolę odgrywał brak ekspozycji na słońce, co skutkowało niedoborem witaminy D. Badania wskazują obecnie, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko wielu nowotworów, zwłaszcza piersi i okrężnicy. Na przykład, czteroletnie, kontrolowane placebo badanie z udziałem 1 179 kobiet po menopauzie wykazało, że suplementacja witaminą D spowodowała dramatyczny 60% spadek ryzyka rozwoju jakiejkolwiek formy raka.

2. Światło słoneczne i pacjenci z chorobą Alzheimera

Badania kliniczne wykazały, że ekspozycja na światło o pełnym spektrum w ciągu dnia w połączeniu z ciemnością w nocy może pomóc w poprawie niektórych aspektów choroby Alzheimera - zmniejszając pobudzenie, zwiększając wydajność snu, zmniejszając czuwanie w nocy i zmniejszając aktywność nocną u tych pacjentów.

3. Światło słoneczne i ryzyko stwardnienia rozsianego.

Stwardnienie rozsiane występuje częściej w populacjach żyjących dalej od równika. Osoby, które przeprowadzają się z obszaru niskiego ryzyka do obszaru wysokiego ryzyka przed ukończeniem 15. roku życia, są bardziej narażone na zachorowanie na stwardnienie rozsiane, podczas gdy u osób, które przeprowadzają się po okresie dojrzewania, ryzyko to jest niższe. Obserwacje te sugerują, że ekspozycja środowiskowa, a w szczególności wczesna ekspozycja na światło słoneczne (która jest skorelowana z poziomami witaminy D ) w pierwszych dwóch dekadach życia, wpływa na ryzyko rozwoju stwardnienia rozsianego. W związku z tym odkryciem, w kilku europejskich badaniach populacyjnych zaobserwowano, że istnieje niższe ryzyko stwardnienia rozsianego w przypadku porodów mających miejsce po październiku i wyższe ryzyko stwardnienia rozsianego w przypadku porodów mających miejsce po maju. Sugeruje to, że poziom witaminy D u matki w trzecim trymestrze ciąży może wpływać na ryzyko stwardnienia rozsianego.

4. Światło słoneczne i łuszczyca. 

Ekspozycja na światło słoneczne jest niezwykle korzystna dla osób cierpiących na łuszczycę. W jednym z badań wykazano, że czterotygodniowa terapia opalaniem na świeżym powietrzu przyczyniła się do znacznego złagodzenia objawów łuszczycy u 84% badanych. 

5. Światło słoneczne i łagodna depresja. 

Przeprowadzono wiele badań nad związkiem między światłem słonecznym a nastrojem. Jedno z solidnych badań wykazało, że światło słoneczne faktycznie zwiększa poziom naturalnego antydepresantu w mózgu. W słoneczne dni mózg produkuje więcej podnoszącej nastrój substancji chemicznej serotoniny niż w ciemniejsze dni. 

6. Światło słoneczne i zdrowie kości u osób starszych.

 Dobrze wiadomo, że witamina D stymuluje wchłanianie wzmacniającego kości wapnia. Proces wytwarzania witaminy D rozpoczyna się, gdy światło słoneczne zmienia 7-dehydrocholesterol w skórze w witaminę D3. Pojawiające się badania wykazują bezpośrednią korelację między gęstością kości a poziomem witaminy D3 we krwi. Wyższy poziom witaminy D3 we krwi wiąże się z niższym wskaźnikiem złamań praktycznie wszystkich typów; niższy poziom witaminy D3 we krwi wiąże się z wyższym wskaźnikiem złamań wszystkich typów. 

7. Światło słoneczne i jakość snu.

 Kiedy światło słoneczne pada na twoje oczy, twój nerw wzrokowy wysyła wiadomość do gruczołu w mózgu, który produkuje melatoninę (hormon, który pomaga ci zasnąć); gruczoł zmniejsza wydzielanie melatoniny, dopóki słońce nie zajdzie ponownie. Innymi słowy, ekspozycja na światło słoneczne w ciągu dnia zwiększa naturalną produkcję melatoniny w nocy. Niski poziom produkcji melatoniny wiąże się z niską jakością snu, szczególnie u osób starszych.