Spis treści
Spis treści
Twoja skóra, największy organ w ludzkim ciele, jest stale narażona na działanie żywiołów. Nasza skóra odzwierciedla również to, co dzieje się wewnątrz ciała. Ponieważ skóra zawiera stale regenerujące się komórki, musisz spożywać odpowiednie składniki odżywcze, aby pomóc komórkom rosnąć zdrowo. Stosuj suplementy, które nadadzą Twojej skórze dodatkowy blask, szczególnie w miesiącach letnich.
Witaminy i minerały są niezbędne, aby wszystkie komórki mogły replikować i naprawić swoje DNA po uszkodzeniu. Pamiętaj, że wystawiony na działanie słońca narażasz się na promieniowanie słoneczne. Twoje komórki potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby pomóc w zwalczaniu uszkodzeń, które może spowodować długotrwała ekspozycja na słońce. Dlatego poniżej znajduje się pięć suplementów, które pomogą Twojej skórze wyglądać nieskazitelnie i świecić w miesiącach letnich.
Kolagen, najobfitsze białko w organizmie, trzyma razem wiele komórek w ciele. Pomaga w adaptacji i aklimatyzacji organizmu podczas jego życia. Kolagen jest podstawą skóry, ale może dojść do utraty tego białka z powodu wieku, stresu, złej diety i ekspozycji na środowisko i promienie słoneczne. Struktura skóry, inaczej znana jako macierz zewnątrzkomórkowa, zatrzymuje wodę i wspiera jędrną, mocną i gładką skórę.
Młoda i zdrowa skóra zawiera około 75% kolagenu, a ilość ta stopniowo maleje wraz z wiekiem. Światło słoneczne, palenie tytoniu, zanieczyszczenia, brak przeciwutleniaczy w diecie, nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do szybszego spadku elastyczności skóry oraz utraty siły i stabilności rusztowania kolagenowego skóry, co ostatecznie prowadzi do powstawania zmarszczek i zmarszczek.
Produkty do skóry stosowane miejscowo, takie jak serum, kremy i balsam, nie przenikają do głębszych poziomów skóry. W badaniu przeprowadzonym przez Bolke i in. w Journal of Nutrients 72 zdrowe kobiety zostały losowo przydzielone do picia suplementu diety placebo lub peptydów kolagenowych przez 12 tygodni i z 4-tygodniową obserwacją. Kobiety, które spożywały peptydy kolagenowe, z innymi przeciwutleniaczami, takimi jak witamina C, cynki biotyna, wykazały lepsze nawilżenie skóry, elastyczność, gładkość i gęstość. Po 4 tygodniach odstawienia suplementu kobiety nadal miały minimalne zmiany w wyglądzie skóry.
Dlatego suplementacja uniwersytecka może dotrzeć do macierzy zewnątrzkomórkowej i poprawić nawilżenie skóry, gładkość i elastyczność. Chociaż liczba białek kolagenowych do spożycia zależy od diety, literatura zaleca 2-15 gramów suplementacji kolagenu w celu poprawy wyglądu skóry.
Biotyna, czyli witamina B7, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie odpowiedzialną za pomoc komórkom w wytwarzaniu glukozy, cukru pozwalającego komórkom uzyskać energię. Odpowiada również za metabolizm aminokwasów i syntezę kwasów tłuszczowych, aby utrzymać nienaruszoną strukturę komórki skóry. Niski poziom biotyny może prowadzić do suchej i łuszczącej się skóry, czerwonej wysypki wokół oczu, nosa, ust i wypadania włosów.
Antybiotyki i warunki wpływają na wchłanianie składników odżywczych z jelit, co może prowadzić do niedoboru biotyny. Doustne suplementy biotyny mogą pomóc zwiększyć poziom. Dawka 5 mg dziennie może przywrócić normalny poziom biotyny, pomagając komórkom skóry wytwarzać lipidy, które chronią ją przed uszkodzeniami zapalnymi, które może powodować środowisko.
Niezbędne kwasy tłuszczowe reprezentują rodzaje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie są wytwarzane przez organizm. Dlatego osoby muszą spożywać te elementy z diety. Odgrywają rolę w wielu naszych funkcjach komórkowych, ale w skórze pomagają zapewnić strukturę naszym komórkom, ponieważ są budulcem błon komórkowych i organelli w tych komórkach.
Niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak Omega-6 i Omega-3 pomagają regulować reakcje zapalne na urazy spowodowane nadmierną ekspozycją na słońce. Okazało się, że częste stany zapalne prowadzą do przedwczesnego starzenia się, zwłaszcza w przypadku promieni ultrafioletowych (UV), ponieważ prowadzą one do kaskady sygnałowej, która sprzyja stanom zapalnym. Niezbędne kwasy tłuszczowe pomagają chronić skórę, zatrzymując tę kaskadę sygnalizacyjną, minimalizując uszkodzenia spowodowane promieniami UV oraz utrzymując jej strukturę i nawilżenie.
Reakcja skóry na niski poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych obejmuje nadprodukcję komórek skóry, co prowadzi do zwiększenia swędzenia, zaczerwienienia i łuszczenia. Pokarmy o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych Omega-6 i Omega-3 obejmują olej rybny, olej lniany, jajka i orzechy włoskie. Oprócz spożywania niezbędnych kwasów tłuszczowych można miejscowo nakładać te oleje na skórę.
Witamina C jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym, ponieważ nie możemy wytwarzać własnej witaminy C. Witaminę C musimy pozyskiwać z owoców cytrusowych, zielonych warzyw liściastych, owoców takich jak truskawki i innych jagód. Jest silnym przeciwutleniaczem.
W skórze witamina C będzie działać w macierzy zewnątrzkomórkowej, części składającej się głównie z kolagenu. Po wystawieniu na działanie promieni UV witamina C ochroni skórę przed wszelkimi uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie UV od światła słonecznego. Gdy spędzasz więcej czasu na słońcu, poziom witaminy C w skórze zmniejszy się, ponieważ musi ona pracować więcej, aby chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez szkodliwe promienie UV.
Witamina C jest również niezbędna do syntezy białek, które tworzą kolagen macierzy zewnątrzkomórkowej. Witamina C okazuje się niezbędna dla enzymów, które stabilizują strukturę kolagenu, splecionej nici białek, które pomagają utrzymać strukturę. Witamina pomaga również syntetyzować białko kolagenowe z naszego materiału genetycznego i informuje organizmowi, czy potrzeba więcej białek kolagenowych. Tak więc wiele układów fizjologicznych jest dotkniętych, gdy ktoś ma niedobór witaminy C.
Oprócz suplementacji witaminą C można również stosować miejscowe preparaty witaminy C, aby zapobiec zmianom związanym z ekspozycją na słońce i starzeniem się. Chociaż witamina C jest dostępna w kremach, plastrach i serum, tylko serum zwykle zawiera aktywną witaminę C. Witamina C zostaje inaktywowana pod wpływem światła słonecznego. Preparaty surowicy pomagają kontrolować stabilność witaminy C, ponieważ mogą utrzymać bardziej kwaśne środowisko, aby umożliwić wchłanianie przez skórę. Miejscową witaminę C najlepiej stosować po ekspozycji na światło słoneczne, a nie wcześniej.
Wreszcie, krem przeciwsłoneczny pomaga chronić przed promieniowaniem ultrafioletowym słonecznym, co pomoże zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry. Zapewnia ochronę fizyczną, aby pomóc odbijać i rozpraszać światło, ale zapewnia również efekt ochronny poprzez pochłanianie światła. Filtry przeciwsłoneczne zawierające cynk pomagają chronić przed promieniami UVA. Filtry przeciwsłoneczne zawierające mikrodrobny dwutlenek tytanu chronią przed UVA i UVB i mają wyższy współczynnik załamania światła. Zwykle są mniej przyjemne kosmetycznie, ponieważ te filtry przeciwsłoneczne wydają się białe.
Filtry przeciwsłoneczne zawierające przeciwutleniacze, takie jak witamina C, pomagają zwalczać skutki ekspozycji na promieniowanie UV. Szukając kremu przeciwsłonecznego, należy zwrócić uwagę na współczynnik ochrony przeciwsłonecznej, wskazujący czas działania kremu przeciwsłonecznego, przy czym zalecaną siłą jest SPF-15 lub wysoki.
Ciesząc się letnimi miesiącami, pomyśl o ochronie skóry, aby mogła wyglądać młodo, zdrowo i gładko. Pamiętaj, że skóra jest największym organem twojego ciała i ma wiele warstw. Kolagen jest jego podstawą i służy do utrzymania nawilżonej, elastycznej i gładkiej skóry. Następnie weź pod uwagę swoje komórki skóry, ponieważ potrzebują silnych błon komórkowych, a niezbędne kwasy tłuszczowe mogą to zapewnić.
Witaminy takie jak biotyna i witamina C mogą następnie służyć jako wsparcie przeciwutleniające i ochrona przed szkodliwym działaniem światła UV. I wreszcie, nałożenie kremu przeciwsłonecznego SPF-15 lub wyższego pomoże chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV, aby była świecąca i zdrowa. Przede wszystkim pamiętaj, że zdrowa dieta wypełniona przeciwutleniaczami i picie dużej ilości wody będzie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej skóry. Twoja skóra będzie Ci wdzięczna przez lata.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
