Spis treści
Spis treści
Jeśli zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby spróbować zajść w ciążę, możesz już zastanawiać się, jakie suplementy są ważne dla zwiększenia płodności i zapewnienia, że Twoje przyszłe dziecko będzie zdrowe. Wiele kobiet starających się zajść w ciążę ma ważne pytania na ten temat! Nawet kobiety, które mają już dzieci i chcą ponownie zajść w ciążę, zadają mi pytania na ten temat, gdy przychodzą do gabinetu na badania kontrolne swoich dzieci. W tym artykule przedstawimy najważniejsze składniki odżywcze, które należy wziąć pod uwagę, oraz suplementy, które są bardzo ważne, gdy jesteś w ciąży!
Dieta jest zdecydowanie ważna dla poczęcia, a niektóre pokarmy lub grupy pokarmów zawierają wiele kluczowych składników odżywczych, które przyczyniają się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niedawno zakończone badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa zmniejszyło częstość występowania zaburzeń owulacji w porównaniu z kobietami, które spożywały znaczną ilość węglowodanów i białek zwierzęcych. Dietetycy zalecają spożywanie surowych owoców i warzyw, ponieważ są one bogate w glutation. który jest ważny dla jakości jaj.
Wykazano również, że zdrowe tłuszcze roślinne, spożywane w umiarkowanych ilościach, zwiększają płodność, a nawet skuteczność zapłodnienia in vitro. Przykłady obejmują orzechy, awokado i oliwa z oliwek. Stosowanie tych składników w diecie może być korzystne. Z drugiej strony, tłuszcze trans mogą być szkodliwe i należy ich unikać.
Być może zastanawiasz się również, co zrobić, jeśli chodzi o węglowodany? Węglowodany często mają złą reputację w świecie diety, ale nie powinieneś czuć, że musisz je całkowicie odciąć. W rzeczywistości złożone lub "wolne" węglowodany są pomocne w regulacji metabolizmu organizmu. Wykazano, że niektóre poziomy hormonów hamują owulację i można zmniejszyć skoki tych hormonów, spożywając pokarmy bogate w błonnik i złożone węglowodany, takie jak fasola i produkty pełnoziarniste.
Witaminy prenatalne są zdecydowanie niezbędne, a wyższe poziomy kwasu foliowego i żelaza są potrzebne przez cały okres ciąży. Przed zajściem w ciążę i w jej trakcie należy przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, aby zapobiec wadom wrodzonym rozwijającego się mózgu i kręgosłupa dziecka, zwanym czasami wadami cewy nerwowej. Zaleca się, aby kobiety w ciąży codziennie przyjmowały 600 mikrogramów kwasu foliowego ze wszystkich źródeł, w tym z suplementu.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem tłuszczu występującym naturalnie w wielu różnych rodzajach ryb i mogą być ważne dla zdrowia mózgu rozwijającego się dziecka. Niektóre rodzaje ryb zawierają jednak wysoki poziom rtęci, który został powiązany z wadami wrodzonymi. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3 przy jednoczesnym uniknięciu niebezpiecznego poziomu rtęci, warto rozważyć przyjmowanie suplementów omega-3. Niektóre witaminy prenatalne zawierają DHA i EPA, dwa ważne kwasy tłuszczowe omega-3, ale jeśli twój nie zawiera, możesz poszukać oddzielnego suplementu. Istnieje również wiele źródeł kwasów omega-3, które nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego.
Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, ponieważ współpracuje z wapniem w celu budowy kości i zębów rozwijającego się dziecka! Wiele witamin prenatalnych zawiera około 400 jednostek międzynarodowych witaminy D, ale co najmniej 600 jednostek międzynarodowych dziennie jest zalecane dla wszystkich dorosłych. W przypadku kobiet próbujących zajść w ciążę, niektóre badania wykazały, że wyższy poziom witaminy D we krwi wiąże się z wyższym wskaźnikiem ciąż. Zastanawiasz się, ile witaminy D to za dużo? Bezpieczny górny poziom dziennego spożycia witaminy D wynosi do 4000 jednostek międzynarodowych.
Chociaż dane są ograniczone, niektóre badania pokazują, że kobiety, które suplementowały probiotyki w pierwszym trymestrze ciąży, były mniej narażone na zdiagnozowanie cukrzycy ciążowej. Probiotyki są doskonałym sposobem na poprawę zdrowia jelit i ogólnego trawienia, a przy tym nie powodują żadnych szkód dla rozwijającego się płodu. Jeśli już stosujesz probiotyk, możesz bezpiecznie kontynuować jego stosowanie podczas starań o poczęcie. Probiotyki zostały uznane przez Narodowy Instytut Zdrowia za niestwarzające zagrożenia dla kobiet w ciąży i matek karmiących.
Zdrowie mężczyzn jest również kluczowym czynnikiem w poczęciu, a wysokiej jakości multiwitamina jest zalecana w celu zwiększenia wskaźnika zajścia w ciążę. Zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy poprawia jakość nasienia, co prowadzi do większej szansy na udaną ciążę. Owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze, ale mężczyźni powinni również rozważyć codzienną suplementację, aby upewnić się, że otrzymują wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie jakąkolwiek chorobę lub jeśli urodziłaś dziecko z wadą wrodzoną, pewna suplementacja może być szczególnie ważna. Pamiętaj, aby spotkać się z lekarzem w celu omówienia odżywiania i planu suplementacji, gdy planujesz zajść w ciążę, abyś była w pełni wyposażona w niezbędne narzędzia i informacje potrzebne do pomyślnego zajścia w ciążę.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
