5 najlepszych witamin dla zdrowej skóry (zatwierdzonych przez dermatologów)

Witaminy nie są przeznaczone wyłącznie do przyjmowania wewnętrznego; możesz je również stosować miejscowo na skórę. Istnieje wiele witamin, które mają dobrze znany wpływ na skórę, a włączenie ich do standardowej rutyny pielęgnacji skóry może pomóc Ci osiągnąć cele pielęgnacyjne. W tym poście omówię badania i zatwierdzone przez dermatologów zastosowania witamin na skórze, w tym witamin A, B, C, E i K. 

Podstawy pielęgnacji skóry

Zanim zagłębimy się w temat, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Idealnym sposobem na włączenie witamin do rutynowej pielęgnacji skóry jest najpierw upewnienie się, że masz podstawy, zanim dodasz więcej produktów. Kiedy doradzam ludziom w zakresie pielęgnacji skóry, zwykle mówię im, że nie możesz dodawać wszystkich dodatków i zabawnych rzeczy, dopóki nie upewnisz się, że najpierw prawidłowo wykonujesz podstawowe czynności. 

Elementy składowe dobrej rutyny pielęgnacji skóry to:

1. Dobry delikatny środek czyszczący
2. Codzienne stosowanie ochrony przeciwsłonecznej
3. Lekki krem nawilżający

Jeśli już to robisz, jesteś do przodu. Wybór produktów zależy od tego, jakie są Twoje cele pielęgnacyjne. Dla niektórych celem może być zapobieganie i leczenie trądziku. Dla innych może to być leczenie przebarwień, a dla innych może to być działanie przeciwstarzeniowe. Może to nawet wszystkie te rzeczy! 

Oto jak różne witaminy mogą wpływać na skórę. 

Witamina A

Alternatywne nazwy/formy: retinol, retinaldehyd, kwas retinowy, adapalen, tretinoina, tazaroten, propionian retinylu

Zastosowania: trądzik, anti-aging, przebarwienia

Szczegóły: Witamina A jest jedną z najważniejszych witamin w dermatologii. Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, którą można znaleźć w produktach mlecznych, rybach, wątrobie oraz czerwonych/pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak marchew, kantalupa i pomidory. Rodzina pochodnych witaminy A, które pojawiają się w produktach do pielęgnacji skóry, nazywana jest retinoidami. Założę się, że gdybyś przeprowadził ankietę wśród dużej grupy dermatologów, okazałoby się, że zdecydowana większość z nich regularnie stosuje preparaty z witaminą A na skórę. W postaci doustnej dermatolodzy stosują retinoidy w leczeniu ciężkiego trądziku, chłoniaka skóry, łuszczycy i innych schorzeń. Retinoidy są stosowane miejscowo na trądzik, zmarszczki, przebarwienia i szorstkość skóry. Retinoidy działają poprzez regulację obrotu komórek skóry, zwiększanie produkcji kolagenu oraz hamowanie produkcji i przenoszenia pigmentu do komórek skóry. Pochodne witaminy A są pełne potencjalnych korzyści dla skóry. 

Jest kilka rzeczy, które warto wiedzieć o retinoidach, jeśli zamierzasz ich używać. Po pierwsze, niektóre pochodne witaminy A rozkładają się pod wpływem światła słonecznego, dlatego zaleca się stosowanie retinoidów w nocy. Najsilniejsze retinoidy są dostępne wyłącznie na receptę, więc jeśli używasz produktu dostępnego bez recepty i chcesz zwiększyć jego skuteczność, skonsultuj się z dermatologiem. Kosmetyczne produkty z retinolem, takie jak te zawierające retinaldehyd, retinol lub propionian retinylu na etykietach składników, można kupić bez recepty. Są one mniej silne i generalnie mają mniej skutków ubocznych.

Działania niepożądane: Suchość, zaczerwienienie, łuszczenie, kłucie. Oczekuje się, że efekty te wystąpią podczas stosowania retinoidów. Dobrą wiadomością jest to, że regularne stosowanie kremów przeciwsłonecznych i nawilżających może pomóc zminimalizować te efekty, a skóra przyzwyczaja się do retinoidów po pewnym czasie ich stosowania. Jednym ze sposobów zapobiegania tym skutkom ubocznym jest zmniejszenie częstotliwości stosowania retinoidów. Na przykład niektóre osoby mogą tolerować stosowanie retinoidów tylko co drugi dzień lub nawet kilka razy w tygodniu. Dla każdego, kto rozważa stosowanie miejscowego retinoidu, ważne jest, aby wiedzieć, że nie należy go stosować w czasie ciąży lub karmienia piersią.

Witamina B

Alternatywne nazwy/formy: niacynamid, nikotynamid, kwas nikotynowy, niacyna, witamina B3, witamina B5, pantenol 

Zastosowanie: Trądzik, działanie przeciwzapalne, funkcja bariery skórnej, gojenie się ran, koloryt skóry 

Szczegóły: Witaminy z grupy B to grupa ośmiu rozpuszczalnych w wodzie witamin, które różnią się nieco od siebie, ale często współistnieją. Na potrzeby tego artykułu skupimy się na witaminie B3 (niacynamid), która ma najczęściej zgłaszany wpływ na skórę, chociaż witamina B5 (pantenol) ma również korzystny wpływ na nawilżenie skóry i ochronę bariery. Wykazano, że niacynamid poprawia funkcję bariery skórnej, co pomaga zapobiegać zaczerwienieniom, podrażnieniom i utracie wody ze skóry. Wykazano również, że niacynamid hamuje produkcję pigmentu, co pomaga zmniejszyć widoczność przebarwień. Może poprawić koloryt i teksturę skóry poprzez zmianę białek cukrowych w skórze, a nawet może zmniejszyć zmarszczki skóry. 

Działania niepożądane: Zgłaszano minimalne działania niepożądane niacynamidu na skórę - jest on ogólnie dobrze tolerowany. 

Witamina C

Alternatywne nazwy/formy: kwas askorbinowy, fosforan askorbylu magnezu, palmitynian askorbylu, fosforan askorbylu 

Zastosowania: Przeciwutleniacz, przeciwstarzeniowy, rozjaśniający, fotoprotekcyjny 

Szczegóły: Ponieważ witamina C jest przeciwutleniaczem, działa poprzez zwalczanie uszkodzeń i rozpadu DNA komórkowego skóry, kolagenu i elastyny. Uszkodzenia te powstają z czasem w wyniku narażenia skóry na stresory środowiskowe, takie jak słońce, palenie tytoniu i zanieczyszczenia. Witamina C jest również kluczowym czynnikiem wpływającym na produkcję i stabilizację kolagenu w skórze. Ponieważ pełni ona wszystkie te funkcje w skórze, uważa się, że miejscowo stosowane produkty z witaminą C mogą pomóc w zapobieganiu niektórym zmianom skórnym, które pojawiają się wraz z wiekiem, takim jak zmarszczki i luźna skóra. Witamina C zakłóca również działanie jednego z enzymów (tyrozynazy), który jest odpowiedzialny za wytwarzanie melaniny (pigmentu), dlatego witamina C stosowana miejscowo jest często reklamowana jako środek rozjaśniający skórę, który pomaga zminimalizować brązowe plamy, przebarwienia i cienie pod oczami. Trudną rzeczą związaną z witaminą C jest to, że jest ona wysoce niestabilna, więc nawet jeśli wykazano jej działanie w laboratorium, w większości produktów do pielęgnacji skóry prawdopodobnie rozpada się, gdy jest wystawiona na działanie tlenu i światła. Uważa się, że witamina C i witamina E w połączeniu pomagają się wzajemnie stabilizować, a tym samym maksymalizują szanse na skuteczność. Ponadto witamina C w połączeniu z witaminą E i kwasem ferulowym może zwiększyć skuteczność nawet ośmiokrotnie. Inną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest to, że aby witamina C miała wpływ na kolagen, musi przenikać przez zewnętrzną warstwę skóry do skóry właściwej, co może być trudne do sformułowania. 

Działania niepożądane: Witamina C może powodować żółtawe przebarwienia skóry lub podrażnienia. 

Witamina E

Alternatywne nazwy/formy: octan tokoferolu, alfa-tokoferol

Zastosowania: Przeciwutleniacz, przeciwstarzeniowy, nawilżający, leczenie blizn

Szczegóły: Witamina E jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i można ją znaleźć w orzechach, olejach, rybach, awokado i zieleni. Witamina E jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że "usuwa wolne rodniki", które są odpowiedzialne za powstawanie stresu, stanów zapalnych i uszkodzeń w organizmie. Ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające i gojące rany, witamina E pojawia się w wielu produktach kosmetycznych, a także w kremach na blizny i oparzenia. Chociaż powszechnie wiadomo, że witamina E ma właściwości przeciwutleniające, trudno jest określić, w jakim stopniu faktycznie działa, gdy jest stosowana na skórę, ponieważ może ulec rozkładowi pod wpływem światła i tlenu. Witamina E jest często łączona z witaminą C w produktach do pielęgnacji skóry, ponieważ uważa się, że te dwa składniki działają razem i są bardziej skuteczne. Niezależnie od jej właściwości przeciwutleniających, zdecydowanie lubię witaminę E jako środek nawilżający. Inną interesującą rzeczą, którą warto wiedzieć o witaminie E, jest to, że pomimo powszechnego przekonania, że witamina E pomaga zminimalizować blizny i promować gojenie się ran, badania naukowe nie wykazały żadnej znaczącej poprawy dzięki witaminie E w tych celach.

Działania niepożądane: Witamina E należy do rodziny zwanej "tokoferolami", która jest dobrze znana z wywoływania zarówno alergicznego, jak i drażniącego kontaktowego zapalenia skóry. Dobrą wiadomością jest to, że większość kosmetycznych formuł witaminy E rzadko powoduje alergie. Większość zgłaszanych reakcji skórnych była spowodowana rozkruszeniem doustnych kapsułek witaminy E i nałożeniem ich na skórę, co nie było zamierzonym zastosowaniem.

Witamina K

Alternatywne nazwy/formy: fitonadion, fitomenadion

Zastosowanie: siniaki, ciemne kręgi pod oczami

Szczegóły: Witamina K jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W naturze występuje głównie w zielonych warzywach liściastych. Witamina K jest niezbędną witaminą, którą nasz organizm wykorzystuje do tworzenia skrzepów w celu zatrzymania krwawienia. W rzeczywistości lekarze stosują dożylne preparaty witaminy K, aby pomóc w odwróceniu ciężkiego krwawienia, szczególnie u osób przyjmujących niektóre leki rozrzedzające krew. Ponieważ witamina K pomaga zapobiegać krwawieniom, niektórzy dermatolodzy zalecają miejscowe stosowanie produktów z witaminą K po zabiegach kosmetycznych lub chirurgicznych, aby zminimalizować siniaki. Jest to potwierdzone przez niektóre małe badania i obalone w innych. Jedno wysokiej jakości (podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo) badanie z udziałem 22 pacjentów wykazało, że wstępne leczenie witaminą K przed zabiegiem laserowym nie zapobiegło powstawaniu siniaków po zabiegu, ale stosowanie witaminy K przez dwa tygodnie po zabiegu laserowym zmniejszyło nasilenie siniaków. Inne badania sugerują, że miejscowa witamina K może pomóc zminimalizować siniaki na ramionach i dłoniach u starszych pacjentów, którzy mają siniaki spowodowane przewlekłym uszkodzeniem słonecznym (plamica aktyniczna). Witamina K często pojawia się w produktach przeznaczonych do pielęgnacji okolic oczu. Cienie pod oczami mogą być spowodowane wieloma różnymi przyczynami, takimi jak cienie rzucane pod oczy ze względu na anatomię twarzy danej osoby, widoczność lub wyciek z leżących poniżej naczyń krwionośnych lub pigment. Dlatego u osób, które mają podkrążone oczy z powodu problemów z naczyniami krwionośnymi, miejscowa witamina K może być pomocna, chociaż nie ma wielu dowodów na poparcie tego w literaturze naukowej.

Niekorzystne skutki: Istnieje niskie ryzyko wystąpienia kontaktowego zapalenia skóry po spożyciu witaminy K. Jednak witamina K jest często łączona z innymi składnikami, które mogą powodować podrażnienie skóry. Jest to szczególnie ważne, jeśli produkt jest stosowany na delikatną, cienką skórę pod oczami. Zawsze dobrym pomysłem jest wykonanie "testu płatkowego" na wewnętrznej stronie ramienia przez kilka tygodni, aby upewnić się, że Twoja skóra nie będzie przeszkadzać. 

Na wynos

Jak widzisz, istnieje wiele sposobów na włączenie witamin do rutynowej pielęgnacji skóry, aby uzyskać zdrową, promienną skórę. Kluczem jest znalezienie odpowiednich produktów bez przesady. Najczęstszym błędem popełnianym przez ludzi jest stosowanie mnóstwa produktów na twarz, ponieważ próbują wykorzystać WSZYSTKIE witaminy i składniki. Lubię skupiać się na wypróbowaniu jednego lub dwóch składników i konsekwentnie trzymać się ich przez jakiś czas, zanim rozważę dodanie lub zmianę produktów.