5 ziół uspokajających dla zdrowia jelit i układu nerwowego

W dzisiejszych czasach "zdrowie jelit" wydaje się być wszędzie - od podcastów wellness po półki supermarketów. Ale dla tych z nas w świecie ziół, wspieranie układu trawiennego jest dalekie od trendu. To podstawa.

Jako zielarz często myślę o jelitach jako o czymś więcej niż tylko fizycznym systemie - to system sensoryczny, głęboko powiązany z tym, jak się czujemy. Jelitowy układ nerwowy, czasami nazywany "drugim mózgiem", żyje w jelitach i jest w ciągłej komunikacji z mózgiem powyżej.¹ Związek ten znany jest jako oś jelitowo-mózgowa i pomaga wyjaśnić, dlaczego stres emocjonalny może tak szybko prowadzić do dyskomfortu trawiennego.² Motyle przed prezentacją? Masz ucisk w żołądku po trudnej rozmowie? Są to codzienne przykłady tego, jak stres i trawienie są ze sobą ściśle powiązane.

To właśnie tam zioła mogą zabłysnąć, szczególnie te, które wspierają zarówno układ nerwowy, jak i trawienie. W ziołolecznictwie często sięgamy po rośliny znane jako nervina, które pomagają przywrócić równowagę i złagodzić napięcie. 3 Kiedy te nerviny mają również właściwości wiatropędne lub przeciwskurczowe - co oznacza, że wspomagają trawienie poprzez łagodzenie napięcia i łagodnych skurczów, jednocześnie łagodząc wzdęcia i dyskomfort, 4 stają się potężnymi sprzymierzeńcami dobrego samopoczucia całego ciała. 4 stają się potężnymi sprzymierzeńcami dla dobrego samopoczucia całego ciała.

W tym artykule podzielę się pięcioma moimi ulubionymi ziołami, które właśnie to robią - uspokajają umysł, jednocześnie łagodząc dolegliwości trawienne. Ale najpierw porozmawiajmy trochę więcej o nerwach.

Czym są nerwy?

Nervines to zioła, które wspierają układ nerwowy w łagodny i naturalny sposób.³ Mogą pomóc w promowaniu poczucia spokoju, wspierać relaksację i łagodzić objawy związane z okazjonalnym stresem, takie jak napięcie psychiczne, napięcie mięśni lub gonitwa myśli.

Nerwy występują w wielu formach. Niektóre z nich są łagodnie uspokajające, inne głęboko relaksujące, a kilka ma nawet działanie podnoszące na duchu. Są one często używane do wspomagania spokojnego snu, pomagania w sporadycznych niespokojnych myślach lub łagodzenia napięcia, które może osiadać zarówno w umyśle, jak i ciele.⁵

Niektóre nerviny są również niezwykle przydatne we wspieraniu dobrego trawienia.⁶ Dzieje się tak, ponieważ układ nerwowy i układ trawienny są ze sobą ściśle powiązane, a gdy jeden z nich jest niezrównoważony, drugi często również.⁷ Możemy wykorzystać to połączenie, wybierając zioła, które działają na oba układy jednocześnie.⁸

5 ziół, które koją brzuch i uspokajają umysł

Oto pięć ziół, które często polecam, gdy stres i trawienie potrzebują odrobiny miłości:

1. Mięta pieprzowa (Mentha × piperita)

Mięta pieprzowa to potęga trawienna. Jest chłodzący, orzeźwiający i bogaty w olejki eteryczne⁹ , które mogą pomóc rozluźnić mięśnie gładkie przewodu pokarmowego^{. 10}, łagodząc sporadyczne gazy, wzdęcia i nudności.  Mięta pieprzowa oferuje łagodne korzyści nerwowe ze względu na jej stymulujący wpływ na układ nerwowy.¹¹ Jest szczególnie pomocna po ciężkim posiłku lub gdy napięcie wydaje się osiadać w jelitach.¹²

2. Rumianek pospolity (Matricaria chamomilla)

Rumianek to klasyk nie bez powodu. Większość ludzi kojarzy go z relaksem i nie mylą się. Ten mały, ale potężny kwiat jest jednym z najczęściej stosowanych ziół nerwowych.¹³ Jest wystarczająco łagodny dla dzieci¹⁴ i wystarczająco wspierający dla dorosłych, zwłaszcza tych z "nerwowym żołądkiem".¹⁵

W ziołolecznictwie rumianek znany jest z tego, że uspokaja układ trawienny, łagodzi napięcie i wspomaga zdrowy sen.¹⁶ Jest szczególnie przydatny dla osób, które odczuwają stres w brzuchu, doświadczając motyli, napięcia lub zaburzeń trawiennych w okresach emocjonalnych. Zawsze myślę o scenie z Piotrusia Królika, kiedy matka Piotrusia daje mu herbatę rumiankową po szczególnie stresującym dniu - to ponadczasowe lekarstwo.¹⁷

3. Lawenda (Lavandula angustifolia)

Lawenda jest często kojarzona z pięknym zapachem, ale to znacznie więcej niż tylko ładny aromat. Lawenda ma długą historię stosowania w tradycyjnych systemach ziołowych w celu wsparcia układu nerwowego i zmniejszenia okazjonalnych objawów związanych ze stresem.¹⁸ W ostatnich latach jej działanie było nawet badane pod kątem zdolności do wspierania nastroju i równowagi emocjonalnej.¹⁹

Olejki eteryczne lawendy mają również właściwości wiatropędne, pomagając uspokoić przewód pokarmowy i złagodzić sporadyczne gazy i wzdęcia.²⁰ Jest to głęboko relaksujące zioło, które może wspierać zarówno umysł, jak i jelita w chwilach przytłoczenia.²¹

4. Melisa lekarska (Melissa officinalis)

Balsam cytrynowy to radość z uprawy i jeszcze większa radość z używania. Należy do rodziny miętowatych, a jej jasny, cytrynowy aromat ma niemal natychmiastowy efekt uspokajający.²² To jedno z moich ulubionych ziół wspomagających nastrój, promujących relaks,²³ i delikatnie podnoszących na duchu.²⁴

Tradycyjnie melisa lekarska jest również stosowana w celu uspokojenia układu trawiennego i złagodzenia napięcia nerwowego, które objawia się w brzuchu. Jest pomocny w przypadku okazjonalnego niepokoju, niepokoju i uczucia "skrępowania" w żołądku, którego wszyscy doświadczyliśmy w takim czy innym momencie.²⁵

Ciekawostka: jej łacińska nazwa Melissa oznacza po grecku "pszczoła miodna" - roślina ta jest uwielbiana zarówno przez zapylaczy, jak i zielarzy.²⁶

5. Jarmułka pospolita (Scutellaria lateriflora)

Jarmułka jest jednym z najgłębiej uspokajających ziół w zachodniej materia medica.²⁷ Inny członek rodziny miętowatych, jest często używany do wspierania układu nerwowego w okresach wzmożonego napięcia lub gdy ciało utknęło w trybie "walki lub ucieczki".²⁸

To, co czyni jarmułkę tak wyjątkową, to jej zdolność do relaksowania zarówno umysłu, jak i ciała. Jest stosowany przez zielarzy, aby pomóc w sporadycznych niespokojnych myślach, napięciu mięśni i zaburzeniach snu.²⁹ Wspiera również przywspółczulny układ nerwowy - część naszej fizjologii odpowiedzialną za "odpoczynek i trawienie", dzięki czemu jest doskonałym ziołem regulującym oś jelitowo-mózgową^{. 30} i przywraca ciało do stanu odprężenia.

Korzyści z herbaty ziołowej

Jednym z najprostszych i najprzyjemniejszych sposobów przyjmowania ziół nerwowych jest herbata  . Rytuał parzenia herbaty - gotowanie wody, parzenie ziół, chwila przerwy - może być uzdrawiający sam w sobie.³¹ A kiedy zioła w twojej filiżance są wybrane tak, aby wspierać zarówno twoje trawienie, jak i umysł, staje się to głęboko odżywczą codzienną praktyką.

Jeśli dopiero zaczynasz odkrywać ziołowe wsparcie, zacznij od tego, co już znasz. Zioła takie jak mięta pieprzowa i rumianek są powszechnie dostępne w spiżarniach lub na lokalnych rynkach i są wspaniałym miejscem do rozpoczęcia. Czujesz się zmęczony i wzdęty po długim dniu? Mieszanka rumianku i lawendy może być właśnie tym^{. 32}. Szukasz czegoś, co podniesie na duchu, a jednocześnie uspokoi brzuch? Melisa i jarmułka tworzą aromatyczną, kojącą kombinację.

Nie potrzebujesz skomplikowanej rutyny - wystarczy kilka celowych chwil i odpowiedni ziołowi sprzymierzeńcy mogą zrobić znaczącą różnicę.

Końcowe przemyślenia

Zielarstwo jest zarówno sztuką, jak i nauką. Chociaż dopiero zaczynamy rozumieć pełną złożoność połączenia jelita-mózg, zielarze od dawna wiedzą, że uspokojenie brzucha często uspokaja umysł i odwrotnie. Zioła, którymi się tutaj podzieliłem, są sprawdzone i głęboko wspierają wzajemnie połączone systemy, które niosą nas przez nasze dni.

Zachęcam cię do podejścia do tych ziół z ciekawością, intencją i troską. Filiżanka herbaty może wydawać się prosta, ale w tej prostocie kryje się potężne przypomnienie: możemy wspierać nasze ciała nie poprzez kontrolowanie ich, ale poprzez słuchanie - i reagowanie - z łagodnością. 

Jak zawsze, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem nowych ziół do swojej rutyny, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki.

Niniejszy artykuł służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie ma na celu diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom. Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem przed wprowadzeniem zmian w swojej rutynie.

Referencje:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. Oś jelito-mózg: interakcje między mikrobiotą jelitową, centralnym i jelitowym układem nerwowym. Ann Gastroenterol. 2015;28(2):203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Oś jelito-mózg. Annu Rev Med. 2022;73:439-53.
3. Walter G, Rey JM. Znaczenie terapii ziołowych dla praktyki psychiatrycznej. Aust N Z J Psychiatry. 1999;33(4):482-9; discussion 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Ból dyspeptyczny i fitoterapia - przegląd tradycyjnych i nowoczesnych leków ziołowych]. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2001;8(5):263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Zioła nerwowe w leczeniu lęku. Alternative & Complementary Therapies. 2004;10(6):309-15.
6. Hoffmann D. Zdrowe trawienie: Naturalne podejście do łagodzenia niestrawności, gazów, zgagi, zaparć, zapalenia jelita grubego i nie tylko: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Łączenie ziół w formule na zespół jelita drażliwego. Alternative & Complementary Therapies. 2005;11(1):17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Fitoterapia w czynnościowych zaburzeniach żołądkowo-jelitowych. Dig Dis. 2017;35 Suppl 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ, et al. Przegląd systematyczny i metaanaliza: skuteczność olejku z mięty pieprzowej w zespole jelita drażliwego. Aliment Pharmacol Ther. 2022;56(6):932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Mechanizm działania olejku z mięty pieprzowej na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego. Analiza z wykorzystaniem elektrofizjologii patch clamp i farmakologii izolowanej tkanki u królika i świnki morskiej. Gastroenterology. 1991;101(1):55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. Wpływ mięty pieprzowej na wydajność ćwiczeń. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. Przegląd bioaktywności i potencjalnych korzyści zdrowotnych herbaty z mięty pieprzowej (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006;20(8):619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Trendy w stosowaniu ziół - badanie ankietowe. Food Research. 2020;4(2):500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Skuteczność Matricaria chamomilla L. w kolce niemowlęcej: Randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo. J Pharm Res Int. 2019; 31: 1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Lecznicze właściwości rumianku w zaburzeniach żołądkowo-jelitowych.  Zioła, przyprawy i rośliny lecznicze na zaburzenia żołądkowo-jelitowe u ludzi: Apple Academic Press; 2022. s. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. Przegląd bioaktywności i potencjalnych korzyści zdrowotnych herbaty rumiankowej (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006;20(7):519-30.
17. Potter B. The tale of Peter rabbit: Baker's Plays; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lawenda i układ nerwowy. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2013;2013(1):681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Wpływ ziołowej herbaty lawendowej na lęk i depresję u osób starszych: Randomizowane badanie kliniczne. Complement Ther Med. 2020;50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Aktywność biologiczna lawendowego olejku eterycznego. Phytotherapy research. 2002;16(4):301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C, et al. Lawenda lecznicza moduluje mikrobiotę jelitową w celu ochrony przed zapaleniem jelita grubego wywołanym przez Citrobacter rodentium. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2012;303(7):G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. The Efficacy of Aromatherapy With Melissa officinalis in Reducing Anxiety in Cardiac Patients: Randomizowane badanie kliniczne. Crescent Journal of Medical & Biological Sciences. 2019;6(3).
23. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Zmniejszenie stresu wywołanego przez laboratorium u ludzi po ostrym podaniu Melissa officinalis (melisa lekarska). Biopsychosocial Science and Medicine. 2004;66(4):607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, et al. Wpływ melisy lekarskiej (Melissa officinalis L.) na depresję i lęk w badaniach klinicznych: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Phytotherapy research. 2021;35(12):6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L.- Przegląd jej tradycyjnych zastosowań, fitochemii i farmakologii. Journal of ethnopharmacology. 2016;188:204-28.
26. Watts DC. Słownik wiedzy o roślinach: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Jarmułka Scutellaria lateriflora L.: amerykańska roślina nerwowa. Journal of Herbal Medicine. 2012;2(3):76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie krzyżowe jego wpływu na nastrój u zdrowych ochotników. Phytother Res. 2014;28(5):692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Stosowanie Scutellaria lateriflora: badanie pilotażowe wśród praktyków medycyny ziołowej. Journal of Herbal Medicine. 2012;2(2):34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim S-Y. Przeciwdepresyjne działanie produktów naturalnych i ich pochodnych ukierunkowanych na BDNF-TrkB w osi jelito-mózg. Międzynarodowe czasopismo nauk molekularnych. 2022;23(23):14968.
31. Dow C. Uzdrawiająca moc herbaty: proste herbaty & amp; amp; tisanes, aby zaradzić i odmłodzić twoje zdrowie: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Wpływ aromaterapii inhalacyjnej olejkiem eterycznym z lawendy i rumianku na depresję, lęk i stres u starszych osób mieszkających w społeczności: Randomizowane badanie kontrolowane. Explore (NY). 2022;18(3):272-8.