Zestaw sezonowy grypy dla zdrowia immunologicznego: 7 niezbędnych witamin

78,961 Wyświetlenia

Michael Murray Opublikowano dnia 10 grudnia 2024

Kiedy nadchodzi sezon przeziębienia i grypy, ważne jest, aby zapobiec infekcji i wzmocnić układ odpornościowy. Oto kilka wskazówek, o których należy wziąć pod uwagę:

Często mam ręce.
Unikalny dotyk twarzy (lub usuwanie mycia rąk).
Unikalny bliski kontakt z osobami chorymi (zachowanie ciała co mniej niż 6 stóp).
Noś środek dezynfekujący do rąkna czasy, gdy mydło i woda nie ma w pobliżu. CDC (Centers for Disease Control and Prevention) utrzymuje poziom alkoholu na poziomie co najmniej 60%.
Zachowaj to, by ustalić, czy szczepionka przeciw grypie jest odpowiednia dla Ciebie.

Sposoby tych ogólnych zaleceń kluczowych strategii stylu życia, diety i suplementów mogą być stosowane w okresie przeziębienia i grypy bez szwanku.Tak jak trzymałbyś apteczkę w domu w nagłych wypadkach, to także „zestaw na sezon grypowy”. You can be this set from the right to your system odpornościowy was ready, when the next season on the change and grypę.

Witaminy w postaci grypowej

On health to the high effect of the proof of the health and stop. Tłumienie ilości danych badawczych, to the each less components of the order is to the system of resistency.³

Niestety niedobór składników odchudzających, witamin i minerałów niezbędnych dla dobrego funkcjonowania odporności, jest powszechne. W najnowszej analizie przeprowadzonej przez National Health and Nutrition Examain Surveys (NHANES) w Stanach Zjednoczonych, nie powodują, że wiele składników odżywczych dla odporności, takich jak witamina D3 (95%), witamina E (84%), witamina C (46%), witamina A (45%) i cynk (15%).

Aby się upewnić, że jesteś przygotowany na sezon przeziębienia i grypy, zaopatrz się w te same rzeczy.

1. Multiwitamina

The required element in the set of the grypowym is the vitamin mineral of the power supply, which has the daily dawkę (RDA) the required components of the.

Formuły wielu witamin i minerałów działają jako „polisa ubezpieczeniowa” żywnościowa, w której spożywana są poziomy kluczowych składników odżywczych dla odporności. Ten suplement diety może być stosowany przez cały rok przez cały rok.

Oto, co ma w ilości multiwitamin, aby zwiększyć ilość substancji wzmacniających:

Witamina A jest niezbędna do utrzymania skóry i błon śluzowych, które służą jako pierwsza obrona przed infekcją. As also key meaning for the white crwinek and the booster of the of the resistency, in this type of the grasicy, walczanie nowotworów and response to response.
Witaminy z grupy B, B1, B6 i B12, are to the protein of the disease. Wpisy of the group B are used to the legal of section. Wobec tego niski poziom witamin z grupy B osłabia to produkcja nowych białych krwinek.
Witamina C aktywuje białe krwinki do atakowania intruzów, a poziom przeciwdziałania, wspomaga wydzielanie hormonów z grasicy i wzmacnia interferon, związek przeciwwirusowy. Podczas infekcji lub zwiększenia zapotrzebowania na witaminę C.
Witamina D3 ma kluczowe znaczenie dla ochrony przed wirusowymi lub bakteryjnymi infekcjami górnych dróg oddechowych. Może to być możliwe i może być przyczyną tej infekcji. Wielu ekspertów ds. Healthy
Cynk oddaje kluczową rolę w działaniu odpornościowym. Jeśli cynk jest niski, liczba białych krwinek miecza, poziom hormonów grasicy mieczy, a funkcje białych krwinek są wyłączone.
Selen bierze udział w mechanizmach antyoksydacyjnych, które chronią grasicę. Osoby o niskiej zawartości selenu mają obniżony poziom przeciwdziałania i niższy poziom przeciwdziałania.

2. Witamina D3

Witamina D3 jest niezbędna dla zdrowia immunologicznego, ale około 70% Amerykanów nie ma poziomów. Osoby z niedoborem są bardziej podatne na infekcje wirusowe. Na szczęście, suplementy D3 mogą wzmocnić obronę odporności przed infekcją.

W analizie opublikowanej w British Medical Journal, suplementy witaminy D3 to 70% wszystkich infekcji dróg oddechowych u osób z niewydolnością D3, a osoby z dobrym poziomem D3 doświadczyły 25% od dróg oddechowych.⁵

Zwiększenie ilości 2000 do 5000 IU D3 jest zalecane przez wielu ekspertów medycznych w witrynie D3 i utrzymanie optymalnego poziomu D3 we krwi. Ta dawka jest powszechnie uważana za bezpieczeństwo.

3. Probiotyki

Probiotykito bakterie pożyteczne, które ludzie otrzymują spożywczy, powodując sfermentowaną żywność lub suplementy diety. Suplementation probiotical is Wiele badań koncentruje się na probiotykach wspomagających funkcje odporności i promocji zdrowia żołądkowo-jelitowego.⁶

Suplement probiotyczny powinien być stosowany na bieżąco. Wykorzystywane są marki i posty zgodnie z instrukcjami na etykiecie.

4. Beta-glukan

beta-glukanyto polisacharydy włókniste występujące w różnych źródłach. Beta-glukan drożdży, a także drożdży piekarskich (Saccharomyces cerevisiae), was seroko badany w licznych badaniach przedklinicznych i klinicznych. Short results, beta-glukany skłaniają białe krwinki do niszczenia wirusów i innych organizacji. Białe krwinki mają na powierzchni miejsc receptorowych dla drożdżowych beta-glukanów. Innymi słowy, jak zamek otwierany jest klawisz, miejsca te są specyficzne dla struktury beta-glukanu. Kiedy beta-glukan drożdżowy wiąże się z receptorem, aktywuje białe krwinki, aby pomóc w walce z inwazyjnymi organizmami.

Beta-glukan drożdżowy okazał się skuteczny i wzmacniający odporność na ponad 30 badaniach klinicznych. The Clinical Results with double tracking studies with beta-glukanem drożdży w dawce 500 mg, ma wpływ na wiele efektów w promowaniu zdrowia i zwalczaniu przeziębienia i grypy. With one of the most imponing research, any with the participant groups beta-glukanów nie przegapił dnia pracy lub szkoły z uwzględnieniem przeziębienia. Inna osoba z grupy placebo pominęły przekroczenie 1,38 dni w trakcie badań. Dodatkowo, gdy 3,5 uczestników w grupie placebo wykazuje częstość występowania gorączek, w grupie beta-glukanów występuje 0 częstych objawów gorączkowych. Suplementy beta-glukanem mają również świetny wpływ na poprawę jakości życia, energii fizycznej i ogólnej samooceny.⁷

Suplement beta-glukanu najlepiej nadaje się do wspomagania odpornościowego w przypadku przeziębienia i grypy, a także w aktywnej infekcji górnych dróg oddechowych.

5. Witamina C

Podniesiono wiele potwierdzających rolewitamin C(kwasu askorbinowego) w usuwaniu i przeziębieniu. Do tej pory przeprowadzono ponad 30 badań klinicznych, w których uczestniczyło 11 350 uczestników badań, w których oceniano skuteczność C witamin w badaniu lub przeziębieniu. Results very these research analysis, that the of the vitamin suplementu C can be too good to to the in the high conditions, and also can short time of one day. Na przykład w sześciu badaniach z udziałem 642 maratończyków, narciarzy i żołnierzy na ćwiczeniach subarktycznych, to przeziębienia to 50% w grupie witaminy C w grupie placebo.

Istnieje wiele substancji w kapsułkach, żelkach, formach liposomalnych i mieszankach napojów w proszku. With the form liposomale is very popular the to the effect of the effect of the with the number of the oil of the gas and luźne wypróżnienia (gas and luźne wypróżnienia). Podczas wystąpienia choroby lub infekcji należy przyjmować 1000 mg liposomalnego witaminy C dwa razy.

6. Pastylki do ssania cynku

Jeden z najpopularniejszych naturalnych podejść do pomocy w przypadku przeziębienia jest to pastylek cynkowy. W wielu badaniach klinicznych stwierdzono, że pastylki cynkowe mogą zostać wykorzystane w tym samym gardle z powodu przeziębienia,⁹, ale istnieje kilka ważnych wskazówek, które należy uwzględnić:

Pasta do ssania dostarczających 15—25 mg cynku pierwiastkowego.
Rozpuścić w jamie ustnej co dwie godziny czuwania po początkowej podwójnej godzinie.
Staraj się przyjmować 75 mg cynku w ciągu 24 godzin, ale nie więcej niż ta ilość i nie więcej niż przez 7 dni

7. Czarny Bzu

Czarny bez był tradycyjnym podejściem do poprawy zdrowia na świecie.Suplementy dietetyczne z czarnego bzusą obecnie popularnymi podejściami do wspierania odporności podczas przeziębienia lub grypy. Czarny bez i jego składników były przedmiotem blisko 6000 badań opublikowanych w literaturze naukowej. Badania te pokazują, że czarny bez wspiera funkcje odpornościowe i wywiera korzystne właściwości, if is used to the first time of the top dróg oddechowych.¹⁰

Europejski czarny bez (Sambucus nigra) jest uważany za najbardziej korzystny z czarnego bzu, który ma na wyższy poziom pigmentu, jako antocyjany odpowiedzialny za jego głęboki, ciemnofioletowy kolor. Preparaty czarnego bzu są dostępne w postaci syropu, płynu lub w kapsułkach, tabletkach lub żelkach. Postępuj zgodnie z instrukcjami etykiety.

Najlepsze karmy w sezonie grypy

Optymalna funkcja odpornościowa, a także w przypadku przeziębienia i grypy, usuwanie zdrowej diety:

Bogate w bazie, naturalnej (najlepiej ekologicznej) żywność, które zawierają owoce, warzywa, produkty spożywcze, fasola, nasiona i orzechy
Niskie stężenie tłuszczów i cukrów rafinowanych
Zawiera zawartość białka, ale nie nadająca się do białek.
Pięć lub więcej szklanek wody o pojemności 8 uncji.

With the food repair features to carotenoid. Bogate w karotenoidy pokarmy zawierają ciemne warzywa, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste; żółta i pomarańczowa dynia, marchew, ignamy i słodkie ziemniaki; oraz zielona i czerwona papryka. Badania z lat trzydziestych przypadków, że ich obecność karotenoidów przez dziecko, w tym mniej dni szkolnych pominiętych z powodu infekcji.¹Nowsze badania wykazały, że karotenoidy wzmacniają wiele aspektów immunologicznych.²

What more about

- ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

Optymalnie działający układ odpornościowy na prozdrowotny styl życia. Oznacza to, że jakość snu (co ma siedem godzin w nocy), regularne ćwiczenia fizyczne, unikalne właściwości zdrowotne, takie jak palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu, oraz skuteczność programu zarządzania stresem, które obejmują ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacji lub modlitwy.

Układ odpornościowy jest odporny na ten styl życia. Stres, brak dobrej jakości snu, nadmierne spożycie alkoholu i palenie tytoniu mogą być narażone na upośledzenie odporności i zwiększonej podatności na przeziębienia i infekcje.

Referencje: