Spis treści
Spis treści
Układ mięśniowo-szkieletowy to niesamowity zestaw narządów i tkanek, które regulują funkcje odpornościowe, siłę, równowagę mineralną i zdrowie metaboliczne organizmu. Wraz z wiekiem układ mięśniowo-szkieletowy ma moc utrzymywania naszego metabolizmu i nastroju na wysokim poziomie, zapobiegania upadkom i złamaniom, a nawet ochrony przed infekcjami i przedwczesną śmiercią.
To całkiem imponująca lista!
Jak więc zadbać o jedną z najważniejszych części naszego układu mięśniowo-szkieletowego - nasze kości - korzystając z medycyny naturalnej, żywności i stylu życia? Ten artykuł wyjaśnia wszystko.
Wierz lub nie, ale kości są uważane za narządy. Dzieje się tak dlatego, że robią znacznie więcej niż tylko podpieranie nas lub pomaganie nam w poruszaniu się; w rzeczywistości są żywe i mają własny dopływ krwi! 270 kości, z którymi rodzimy się jako dzieci, będzie się zmieniać, łączyć, formować i reformować przez całe nasze życie. Jako dorośli, zwykle kończymy z 206-217 zanim skończą się rozwijać.
Po drodze kości dostarczają nam ważnych komórek odpornościowych, czerwonych krwinek i minerałów zapewniających homeostazę krwi. Chronią one nasze ważne organy, takie jak płuca i serce. W każdym wieku utrzymanie kości, które są gęsto wypełnione ich głównymi składnikami - kolagenem, minerałami i hydroksyapatytem - pomoże nam oprzeć się złamaniom i pęknięciom podczas upadku.
Jak więc stwierdzić, czy nasze kości są zdrowe, czy nie? I w jaki sposób wykorzystujemy naukę o ich funkcjach do tworzenia niesamowitych naturalnych protokołów leczenia, aby utrzymać je w zdrowiu?
Skany DEXA są ostatecznym sposobem pomiaru gęstości kości. DEXA to skrót od absorpcjometrii promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii; są one podobne do zwykłego prześwietlenia rentgenowskiego, które można wykonać w gabinecie lekarskim, ponieważ pozwalają nam widzieć przez skórę i inne tkanki, dzięki czemu możemy wizualizować kości. Jednak w przeciwieństwie do zwykłego prześwietlenia rentgenowskiego, skany DEXA pozwalają nam zmierzyć gęstość kości.
Mówiąc prościej, im gęstsze są kości, tym są zdrowsze (z rzadkimi wyjątkami). Lekarz wykona obliczenia na podstawie odczytu DEXA, które dadzą kościom wynik liczbowy w porównaniu z kośćmi najzdrowszych osób w naszej populacji. Jeśli Twój wynik spadnie wystarczająco poniżej normy, aby uzasadnić leczenie, zazwyczaj usłyszysz od lekarza słowa takie jak "niska gęstość kości", "osteopenia" lub "osteoporoza".
Lekarz zaleci wykonywanie badań DEXA w regularnych odstępach czasu w zależności od wieku, czynników ryzyka i wszelkich podejrzewanych złamań lub pęknięć kości. Badanie DEXA jest zawsze dobrym pomysłem, ponieważ dostarcza nam informacji, których nie możemy zobaczyć ani zmierzyć z zewnątrz ciała. Im szybciej dowiesz się o niskiej gęstości kości, tym szybciej będziesz mógł to naprawić. Na tym właśnie polega medycyna prewencyjna!
Twoje kości powstają tylko z tego, co jesz i pijesz! Ponieważ nasze kości składają się głównie z wapnia, ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość wapnia każdego dnia w swojej diecie. Żywności i Leków (FDA) zaleca co najmniej 1000 mg dziennie dla większości dorosłych. Dobrymi źródłami wapnia są jogurt, sok pomarańczowy, ser mozzarella, mleko, sardynki, soja, łosoś. , soja i łosoś. Jeśli nie spożywasz tych produktów często, możesz być jednym z 30% dorosłych, u których szacuje się niedobór wapnia w diecie. Możesz suplementować się dobrym suplementem wapnia , który zawiera około 600-1200 mg wapnia dziennie. Przed rozpoczęciem rutynowej suplementacji wapnia należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją pewne dowody na to, że suplementacja wapnia może być niebezpieczna dla osób palących lub z wysokim poziomem cholesterolu. Większość multiwitamin nie zawiera wystarczającej ilości wapnia, aby zapewnić zalecane spożycie, ponieważ wapń konkuruje z innymi minerałami o wchłanianie, więc odrób pracę domową wraz z zespołem opieki zdrowotnej, aby upewnić się, że suplementy dostarczają wystarczającą ilość wapnia, aby uzupełnić wszelkie braki w diecie w perspektywie długoterminowej.
Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, ponieważ umożliwia naszemu układowi pokarmowemu wchłanianie spożywanego wapnia i pozwala naszym przytarczycom sygnalizować naszym kościom, aby nadal rosły. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z diety jest trudne, chyba że naprawdę lubisz olej z wątroby dorsza, pstrąga lub łososia. , pstrąga lub łososia i spożywać co najmniej jedną porcję tych produktów każdego dnia. FDA zaleca 600IU dziennie witaminy D dla większości dorosłych, aby zapobiec jej niedoborom. Jeśli masz już niedobór, potrzebujesz więcej, aby osiągnąć normalny poziom we krwi. Dodatkowo, nasza skóra wytwarza witaminę D pod wpływem promieni słonecznych, ale przy ilości czasu spędzanego przez większość dorosłych w zamkniętych pomieszczeniach lub pokrytych filtrem przeciwsłonecznym, ekspozycja na słońce nie jest odpowiednim sposobem na spełnienie RDI. Zamiast tego większość moich klientów przyjmuje codzienny suplement, aby nie musieli martwić się o niedobór. Niezależnie od tego, czy wybierzesz multiwitaminę , która zawiera wystarczającą ilość witaminy D, przyjmujesz oddzielny suplement witaminy D , czy nawet żujesz żelki z witaminą D, po prostu upewnij się, że wybrałeś formę i dawkę, którą zatwierdził twój lekarz.
Badania pokazują, że dieta bogata w potas i białko pomaga chronić nasz układ mięśniowo-szkieletowy przed takimi schorzeniami jak osteoporoza, osteopenia i osteosarkopenia (niska gęstość kości i niska masa mięśniowa) w połączeniu z odpowiednim spożyciem wapnia i witaminy D . Najłatwiejszym sposobem na zapewnienie tego jest spożywanie dużej ilości pokarmów roślinnych (co najmniej porcji owoców i warzyw dziennie) oraz spożywanie wystarczającej ilości białka w postaci mięsa, produktów mlecznych, orzechów, fasoli. i fasoli. Jednym z moich ulubionych sposobów na osiągnięcie obu tych celów w tym samym czasie jest przygotowywanie koktajli z roślinnych proszków białkowych, chili z dużą ilością warzyw i fasoli. i chili z dużą ilością warzyw i fasoli.
Kości składają się nie tylko z wapnia. Zawierają również kolagen i minerały śladowe, takie jak miedź i mangan. Naturalne źródła kolagenu obejmują matrycę kości zwierzęcych (pomyśl o bulionie kostnym i kolagenie w proszku). Jako społeczeństwo przez ostatnie 50 lat spożywaliśmy zbyt mało kolagenu, ale niedawny wzrost popularności produktów kolagenowych pomaga odwrócić ten trend. Minerały śladowe znajdują się w pokarmach roślinnych, takich jak warzywa korzeniowe, owoce, orzechy, fasola i nasiona. Osobiście dodaję krople minerałów śladowych do każdej wody, którą spożywam, ponieważ jest to łatwy sposób na upewnienie się, że osiągam swoje cele i pomaga nadrobić fakt, że nasze gleby zawierają mniej minerałów śladowych niż 200 lat temu. O ile nie masz problemów z nerkami, prawdopodobnie możesz robić to samo. Następnym razem, gdy spotkasz się ze swoim lekarzem, zapytaj go, jaka dawka tych składników odżywczych jest dla Ciebie idealna.
Badania sugerują, że gdy nieaktywni dorośli zaczynają podnosić ciężary, mogą zwiększyć gęstość mineralną kości nawet o 3%! To ważna wiadomość dla osób cierpiących na osteoporozę lub osteopenię. Oznacza to, że możesz naturalnie odwrócić swoją chorobę, po prostu przyjmując regularny program treningu oporowego w połączeniu ze zdrową dietą.
Należy tutaj powiedzieć, że jeśli masz już obniżoną gęstość mineralną kości, powinieneś współpracować z lekarzem, fizjoterapeutą lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, aby określić, jaki rodzaj programu treningu oporowego będzie dla Ciebie bezpieczny i skuteczny.
Powodem, dla którego trening oporowy lub podnoszenie ciężarów zwiększa gęstość kości, jest to, że kości rosną w odpowiedzi na nacisk i wagę. Kiedy obciążamy nasze ciało, nasze kości wyczuwają zwiększone obciążenie i wysyłają sygnały do naszej macierzy kostnej, aby stała się gęstsza. Im ciężej podnosisz (w granicach rozsądku), tym mocniejsze stają się twoje kości. Podnoszenie ciężarów zwiększa również poziom krążących hormonów, takich jak testosteron i hormon wzrostu, które mają korzystny wpływ na gęstość kości. Poproś lekarza o pomoc w opracowaniu planu obejmującego zdrowe podnoszenie ciężarów lub trening oporowy dla optymalnego zdrowia kości.
Modyfikowalne czynniki ryzyka osteoporozy obejmują nieodpowiednie spożycie wapnia i witaminy D, niedowagę, nadwagę, spożywanie napojów alkoholowych w nocy, palenie tytoniu i brak aktywności fizycznej. niedowagę, nadwagę, spożywanie więcej niż dwóch drinków alkoholowych dziennie, palenie tytoniu i brak aktywności fizycznej.
Jeśli pijesz za dużo (2 drinki dziennie) lub palisz papierosy, opracuj z lekarzem holistyczny plan ograniczenia lub wyeliminowania tych nawyków. Niektóre z moich ulubionych wskazówek dotyczących odstawienia alkoholu obejmują zwiększenie spożycia napojów gazowanych i uspokajających herbat zamiast zwykłego wieczornego drinka.
Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, współpracuj ze specjalistą ds. żywienia i ekspertem fitness, który pomoże Ci osiągnąć optymalny wskaźnik BMI. Na szczęście powyższe wskazówki dotyczące podnoszenia ciężarów i optymalnego odżywiania powinny Ci w tym pomóc!
Kiedy mówimy "budować kości", tak naprawdę mamy na myśli "zwiększyć gęstość kości poprzez zmniejszenie obrotu kostnego i zwiększenie aktywności osteoblastów w celu budowy nowej macierzy kostnej". To za dużo powiedziane, więc wyjaśnię.
Zmniejszając obrót kostny, zmniejszasz tempo, w jakim organizm rozkłada istniejące kości. Pomaga nam to utrzymać kości, które mamy, przez dłuższy czas.
Kiedy zwiększamy aktywność osteoblastów, zwiększamy tempo, w jakim nasze ciała wzmacniają istniejące kości i tworzą nową tkankę kostną z minerałów takich jak wapń, stront i bor. Pomaga nam to wzmocnić nasze kości.
Estrogen i inne hormony pomagają utrzymać równowagę między rozpadem i budową kości w równym tempie. Z tego powodu młodzi ludzie i kobiety przed menopauzą mają zwykle niższe ryzyko osteoporozy. Hormony tarczycy i przytarczyc również odgrywają rolę w regulacji tej aktywności, podobnie jak kortyzol - hormon wytwarzany przez nasze nadnercza. Jeśli przechodzisz menopauzę lub masz problemy z tarczycą, zapytaj swojego lekarza o szczególne względy dotyczące budowania kości i pracuj nad holistycznym podejściem do leczenia tych problemów przy użyciu dowolnej kombinacji recept, suplementów, stylu życia i odżywiania, które zaleci.
Masz ogromną kontrolę nad zdrowiem swoich kości! Optymalizując swoją dietę, suplementację i rutyny fitness, możesz zmaksymalizować swoje szanse na zapobieganie i odwrócenie osteoporozy i osteopenii w perspektywie długoterminowej.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
