Zaburzenia sezonowe zaburzeń afektywnych (USA): Leczenie i leczenie

Czy jesteś zainteresowany smutkiem i ospałością w różnych zimowych? Czy brak światła słonecznego wyczerpuje twoją energię i tłumi nastrój? Jeśli tak, możesz doświadczyć sezonowego okresu afektywnego (USA), a depresji, które pojawiają się, gdy jesienią i zimą skracają godziny dzienne.

W USA może być wyzwaniem, wiele naturalnych środków może pomóc w radzeniu sobie z osobami i usuwaniem witalności. Czytaj dalej, aby wykorzystać naturalne podejścia do zwalczania USA, w tym zmiany stylu życia, diety i suplementów.

Co to jestSezonowe zaburzenie afektywne (USA)?

Okazuje się, że w tym sezonie depresję powodują zmiany w dziennych godzinach, które mogą powodować wewnętrzny zegar i produkować hormony.

What are, that USA is related to the in the serotonine, neuroprzekaźnik regulacji. When is in solar light, organizm może wytwarzać mniej serotoniny, co wpływa na uczucie smutku, wrażliwość i zainteresowanie czynnościami. Ponad to hormon melatoniny, który reguluje cykl snu i czucia, może mieć wpływ na zmiany światła dziennego. U osób z USA poziom melatoniny może być podwyższony, co może być podwyższony, co oznacza, że nie ma senności i aktywności w przebudzeniu.

Afektywny sezon (USA)

• Uczucie smutku lub beznadziejności
• Utrata zainteresowania działaniami
• Oddziaływanie lub niskoenergetyczne
• Trudność koncentracji
• Zmiany apetytu lub masy ciała
• Przejadanie się lub żądanie węglowodanów
• Zwiększenie senności lub zwiększenia w przebudzeniu

Naturalne leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych (USA)

1. Zwiększ ekspozycje na światło słoneczne dla USA

Oświetlenie słoneczne reguluje nasz rytm dobowy, który jest wewnętrznym zegarem, który sprawdza cykl snu i czucia i inne procesy cielesne. Zwiększona ekspozycja na słońce może pomóc zresetować cykle dookowe, ustawić nastrój i złagodzić USA.

Jak wygląda ekspozycja na słońcu:

• Terapia światłem: To on the of the film in the world therapy to the solar light symulation. Regularna ekspozycja na jasne światło może pomóc regulować rytm dobowy i poziom serotoniny, co może wpłynąć na nastrój i obniżyć depresję. Rozpocznij sesję codzienne 20-30 minut, najlepiej rano.
• Wejście na czas trwania: Ograniczenie czasu na czas trwania, nawet w pochmurnych dniach, może pomóc w uzyskaniu naturalnego światła. Weź udział w zajęciach takich jak spacery, ogrodnictwo lub po prostu siedzenie na miejscu, aby się zająć słońcem. Nawet krótkie okresy przebywania na poziomie mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój.
• Lampy słoneczne: Jeśli możesz spędzić tylko jeden czas na czas, rozpocznij lampę słoneczną. Lampy te emitują jasne światło, które może naśladować światło słoneczne. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed użyciem słonecznej lampy, ponieważ może ona nie być odpowiednia dla wszystkich.

2. Regularne ćwiczenia w walce z USA

Regularne ćwiczenia, które powodują, że pracujesz z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD). Wytwarza endorfiny, które mogą wykorzystać nastrój, poziom energii i jakość snu.

Oto kilka sugestii, jak wykorzystać fizykę do codziennej rutyny:

• Ćwiczenia w ćwiczeniach: Jeśli ćwiczenia w warunkach są stosowane w zależności od pogody lub innych warunków, spróbuj zajęć w ćwiczeniach, takich jak joga, taniec lub ćwiczenia domowe. Jeśli zaczniesz ćwiczyć, zacznij zachować ostrożność i zwiększać czas trwania sesji.
• Fitness grupowy: Przygotowanie do zajęć fitness może wpłynąć na interakcję społeczną i motywację. Treningi grupowe mogą również pomóc Ci w rozwijaniu historii z rutynowym ćwiczeniem.
• Znaczenie: Celuj na co 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności przez cały dzień tygodnia, aby podtrzymać czas trwania. Może to być ogólna kondycja i nastrój. Możesz także połączyć trening interwałowy o dostępności (HIIT), aby uzyskać bardziej wymagany trening.

3. Korekty dietetyczne dla USA

Dieta ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, w tym na nastrój. Wprowadzenie zmian diety może pomóc w radzeniu sobie z uwzględnieniem sezonowego okresu afektywnego (USA).

• Weglowodany składone: W przypadku węglowodanów prostych, that can be quick skok and set level of sugar in the blood, węglowodany zawiera się wolniej, zmniejszając bardziej spójne źródło energii i pomagając w regulacji nastroju. Potrawy bogate w skład węglowodany zawiera:
• Pełne ziarna: brązowy ryż, komosa ryżowa, chleb zielarnisty i makaron.
• Rośliny strączkowe: soczewica, groszek i fasola.
• Owoce I Warzywa: jabłka, banany, słodkie ziemniaki i szpinak.
• Tłuszczowe kwasy Omega-3: Te składniki odżywcze są rozpoznawane ze względu na to, że ich działanie przeciwzapalne jest możliwe i może być stosowane. Włącz dietę bogatą w kwasy omega-3, takie jak łosoś, makrela, siemię lniane, orzechy włoskie i nasiona chia.
• Witaminy i minerały:Witaminy niedobór D Innymi słowy, otrzymujesz ilość witamin D poprzez dietę (pokarmy takie jak tłuste ryby, mleko wzbogacone i jajka) lub suplementów. WitaminaB12jest kolejną niezbędną witaminą do modulacji nastroju. Jeśli nie dostarczasz odpowiedniej ilości, skorzystaj z akceptacji suplementu.
• Magnezjest również niezbędny do kontrolowania nastroju i zawartości. Magnez można znaleźć w orzechach, nasionach, produktach pochodziarnistych i zielonych warzywach liściastych.
• Ogranicz nadmiar cukru i przetworniki spożywcze: Te produkty często zawierają rafinowane węglowodany, które mogą być stosowane do skoków i załamania poziomu cukru we krwi. Słodkich napojów, cukierków, słodkich i przetworzonych przekąsek. Zamiast tego wybierz kompletnie, nieprzetwornik będzie bogatą żywnością w składnikach odżywcze i błonnika.
• Uważaj na jedzenie: Ćwicz uważaj na jedzenie, aby zachować swoje relacje z jedynym i korzystnym jedzeniem. Wygląda na swój głos i sytości i unikalny sposób z twojej strony lub nudy. Świadome odżywianie może pomóc w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych i wspierać ogólny stan zdrowia.

4. Techniki zarządzania stresem dla USA

Stres może zaostrzyć poziom sezonowy afektywnego (USA). Włączenie praktyki zarządzania stresem do codziennej rutyny to The general state health and effect on the design.

• Medytacja uważności: To praktyka skupiania się na każdej chwili obecnej bez osądu. To może pomóc w stresie, utrzymywaniu się i stać się bardziej świadomym.
• Ćwiczenia głębokiego oddychania: Głębokie oddychanie jest silną praktyką relaksacyjną umysłu i ciała. Weź spokojny, głęboki oddech, aby zmniejszyć reakcję relaksacyjną i zmniejszyć stres. Możesz wypróbować różne techniki oddychania, w tym przeponowe (oddychanie brzuchem) i oddychanie pudełkowe (głębokie oddychanie).
• Joga i Tai Chi: Te starożytne praktyki łączą ruch fizyczny z uważnością i relaksacją. Joga i to, co może powodować stres, zwiększenie elastyczności i zwiększenie siły. Jest wiele różnych stylów jogi i to chi, więc możesz znaleźć praktykę, która zawiera preferencje i poziomy rozbudowy.

5. Suplementy sezonowe dodatki afektywne

The management of USA for use natural products and changes style life can be, suplementy can also support the general health state. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed pojawieniem się jakichkolwiek nowych suplementów, ponieważ one mogą być zaangażowane w interakcje z innymi lekami.

• Witamina D: Niedobór witamin D is in the most in the United States. If you not used to the diet of the vitamin D, help can be suplement. Jednak ważne jest, aby zwiększyć poziom witaminy D, aby zwiększyć dawkę.
• Melatonina: Jest to hormon, który reguluje nasze cykle snu i czucia. The people with USA can have the snem, andmelatoninamoże pomóc w normalizacji ich wzorców snu.
• SAMe: S-adenozylometionina (SAMe) jest pochodzącym z aminokwasów, które są zbadane pod wpływem jej objawów w depresji. Badania sugerują, żeSAMemoże być stosowany w USA i może być stosowany w USA.

6. Human social in walce z USA

The social is for the good psychical self-and, in the trudnych, takich jak USA. Budowa i utrzymanie silnych więzi społecznych może pomóc Ci być mniej samotnym i nieprzerwanie.

• Otrzymuj czas z bliskimi: Otaczaj się, to znaczy, że dbają o ciebie i wspierają swoje własne potrzeby. The time of the bliskim may be possible to the Comfort, partner and the order of the private.
• Dołącz do grup społecznych: Weź udział w zajęciach, które są zaangażowane w nowe osoby i nawiązywać przyjaźnie. Oddziaływanie do grup społecznych może mieć wpływ na interakcje społeczne, dzielenia się doświadczeniami i doświadczeniami, które są dostępne.
• Zaloguj się online: Włącz się z innymi, to US rozlicza się na to, aby uzyskać dostęp do różnych forów i grup wsparcia. Rozwiązanie problemu z problemami, które są przechowywane przez to tylko, może pomóc Ci lepiej się rozwijać, udzielić wsparcia i udzielić odpowiednich wskazówek.

7. Środki ziołowe na USA

Środki ziołowe są używane od setek lat, aby pomóc w szerokim zakresie ochrony zdrowia, w tym związanych z nastrojem. This results are dalsze badania, aby w ten sposób zwiększyć ich skuteczność w USA, badania sugerują, że to może być możliwe.

• Dziurawiec: Od dawna jest stosowany w celu łagodzenia łagodzenia depresji. Badania sugerują, że dziurawiec może być równie korzystny jak leki przeciwdepresyjne.
• Ginkgo biloba:Ginkgo bilobato dobrze znany suplement ziołowy, który został zbadany pod wpływem jego czynników zdrowotnych. Badania sugerują, że może być używany sprzęt i funkcje poznawcze.
• Korzeń lekarskiego: Jest często stosowany w celu poprawy snu i usuwania lęku. If you will be in the body of the United States,korzeń lekarskiegoto be.

Łączenie naturalnych środków dla optymalnych warunków

The individual response in USA can be different, kombinacja naturalnych środków może być często najbardziej kompleksowa i ma wpływ na radzenie sobie z osobami. Łącząc wiele strategii, możesz naturalnie zwalczać USA, zajmować się różnymi aspektami USA i ogólną samooceną.

Na przykład zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne poprzez terapię światową lub w przypadku innych może pomóc regulować rytm dobowy i poziom serotoniny. Regularne ćwiczenia mogą wpływać na nastrój, obniżyć stres i zmniejszyć poziom energii. Zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze może wspierać ogólny stan zdrowia i napędzać ciało i umysł.

Dolna linia

Sezonowe zaburzenia afektywne (USA) mogą znacząco wpłynąć na jakość życia w tych krótkich momentach, ale istnieje wiele naturalnych metod leczenia USA, które mogą sobie radzić z osobami. Łączące strategie, takie jak zwiększenie ekspozycji na słońce, regularne ćwiczenia, przestrzeganie diety, zarządzanie stresem i więziami społecznymi, można wyeliminować USA i ogólne samopoczucie.

Pamiętaj, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed pojawieniem się jakichkolwiek nowych procedur, jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia lub przyjmujesz leki.

Referencje:

1. Ferguson, Sian. „Jakie witaminy należy stosować w przypadku depresji sezonowej?” Healthline, Healthline Media, 12 lipca 2023. Dostęp 28 sierpnia 2024 r.
2. Flanigan, Cassidy M. "Czy S-adenozylometionina (SAMe) jest skutecznym lekiem pomagającym u pacjentów z depresją?„DigitalCommons @PCOM, 2022. Dostęp 28 sierpnia 2024 r.
3. Frandsen, Tenna Bloch i in. "Suplementacja witaminy D w różnych sezonowych przypadkach afektywnych u pracowników służby zdrowia: randomizowane badanie kontrolowane placebo z podwójną próbą.„Notatki badawcze BMC, tom. 7, nr 1, 14 sierpnia 2014 r., https://doi.org/10.1186/1756-0500-7-528.
4. Hayatipoor, Samaneh i in. "Wpływ treningu zarządzania stresem na unikalne strategie wiedzy i regulacji emocji u studentów z zaburzeniami lęku społecznego: wpływ na terapię uważności i schemat działania.„Międzynarodowy Dziennik Zdrowia Szkolnego, tom 11, nr 1, 1 stycznia 2024, s. 40—49, intjsh.sums.ac.ir/article_49774.html, https://doi.org/10.30476/intjsh.2023.100698.1357.
5. Jahan-Mihan, Alireza i in. "Rola witamin rozpuszczalnych w wodzie i witaminach D w depresji i zaburzeniach sezonowych u dorosłych.„Nutrients, tom. 16, nr 12, 17 czerwca 2024, s. 1902, https://doi.org/10.3390/nu16121902. Dostęp 21 lipca 2024 r.
6. Kenda, Maša i in. "Rośliny rosną w okresie lęku, depresji lub depresji: aktualizacja.„Molecules, tom. 27, nr 18, 1 stycznia 2022, s. 6021, www.mdpi.com/1420-3049/27/18/6021/htm, https://doi.org/10.3390/molecules27186021.
7. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego.„Zaburzenia sezonowe afektywne.„Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego, 2020.
8. NHS. „Leczenie - sezonowe zaburzenia afektywne (USA)”. NHS.uk, 12 lutego 2021 r.
9. NHS. „Ćwiczenia na depresję” NHS.uk, NHS, 2 lutego 2021 r.
10. NHS. „Jedzenie zbilansowanej diety”. NHS.uk, 29 lipca 2022.
11. Polokowski, Ashley R., et al. "Kwasy tłuszczowe omega-3 i lęk: systematyczny przegląd możliwych mechanizmów w grze.” Neuronauka żywieniowa, tom. 23, nr 7, 1 lipca 2020 r., s. 494—504, https://doi.org/10.1080/1028415X.2018.1525092.
12. Shu, Jocelyn i in. "Strategie regulacji społecznej są różnie pomocne w przypadku lęku i smutku.” Emocja, 30 listopada 2020 r., https://doi.org/10.1037/emo0000921. Dostęp 9 grudnia 2020 r.
13. Srinivasan, Venkataramanujan i in. "Melatonina w zaburzeniach nastroju.„Światowy Dziennik Psychiatryi Biologicznej: Dziennik Urzędowy Światowej Federacji Towarzystw Psychiatrycznych Biologicznej, tom. 7, nr 3, 2006, s. 138—151, https://doi.org/10.1080/15622970600571822. Dostęp 22 lipca 2021 r.