Spis treści
Spis treści
Nootropic to termin używany do opisania tak zwanych "inteligentnych leków" lub "inteligentnych suplementów" , które mogą poprawić funkcje poznawcze. Według badania przeprowadzonego w 2016 r. w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, nootropy mogą poprawiać pamięć, czujność, kreatywność i uwagę. Chociaż istnieją leki na receptę uważane za nootropy, wiele osób preferuje suplementy, które mogą być lepszą i bezpieczniejszą opcją optymalizacji wydajności mózgu— w dzisiejszym konkurencyjnym świecie wiele osób poszukuje również sposobu na utrzymanie silnego mózgu i, miejmy nadzieję, zapobieganie postępującym chorobom związanym z wiekiem, takim jak choroba Alzheimera, demencja i inne.
Leki farmaceutyczne często stosowane w celu poprawy pamięci i czujności obejmują amfetaminy, które są stosowane w zaburzeniach koncentracji uwagi. Również modafinil, lek na bezdech senny, narkolepsję i zaburzenia snu związane z pracą zmianową. Należy pamiętać, że leki te nie są pozbawione skutków ubocznych i mogą zwiększać nerwowość, kołatanie serca, bezsenność i ciśnienie krwi. Muszą być przepisane przez lekarza.
Z obawy przed skutkami ubocznymi i ze względu na wyższe koszty leków farmaceutycznych, wiele osób wybiera bardziej naturalne podejścia do optymalizacji funkcji mózgu. Zidentyfikowano około 20 nootropów, omówimy 9 najpopularniejszych z nich.
Karczoch zwyczajny (Cynara scolymus) jest bogaty w przeciwutleniacze i ma liczne korzyści zdrowotne. Największym światowym producentem tej spokrewnionej ze stokrotkami i słonecznikami rośliny są Włochy, a następnie Egipt, Hiszpania i Argentyna.
Badania pokazują, że karczoch ma właściwości przeciwnowotworowe i może również pomóc chronić wątrobę przed toksynami. Tradycyjnie uprawiana w krajach śródziemnomorskich, jej konsumpcja sięga czasów Greków i Rzymian sprzed tysiącleci. Ekstrakt z karczocha jest bogaty w kwasy kawoilochinowe, flawonoidyi luteolinę, które mają właściwości wzmacniające mózg. Badanie przeprowadzone w 2018 r. w Neurochemical Research wykazało, że luteolina może pomóc zmniejszyć stan zapalny mózgu i pomóc w zachowaniu pamięci i funkcji mózgu.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje właściwości poprawiające pamięć, Bacopa monnieri stała się częściej stosowana w ciągu ostatniej dekady poza Indiami, ze względu na badania wykazujące jej skuteczność.
Badanie z 2012 r. w Evidence Based Complementary and Alternative Medicine wykazało: i , że Bacopa monnieri może poprawić przetwarzanie poznawcze i pamięć roboczą. Bacopa monnieri może poprawić uwagę, przetwarzanie poznawcze i pamięć roboczą;
Ponadto, w metaanalizie z 2014 r. (badanie, w którym połączono kilka badań) stwierdzono, że "Bacopa monnieri ma potencjał poprawy funkcji poznawczych, w szczególności szybkości uwagi". Podobnie, w badaniu z 2016 r. stwierdzono, że statystycznie istotną poprawę zaobserwowano w testach dotyczących funkcji poznawczych przy użyciu . Bacopa monnieri.”
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Forskolin to zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej. Ten tradycyjnie uprawiany w Tajlandii, Nepalu i Indiach ekstrakt ziołowy pochodzi z rośliny o nazwie Coleus forskohlii, która należy do rodziny miętowatych. Forskolina zwiększa poziom tego, co naukowcy nazywają cyklicznym AMP (cAMP), ważną substancją chemiczną, która pomaga komórkom komunikować się i wysyłać sobie nawzajem wiadomości.
Badanie z 2013 roku wykazało, że forskolina zwiększa ilość pewnych białek w mózgu, które pomagają zwiększyć regenerację komórek mózgowych, poprawiając pamięć. Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Neural Regeneration Research wykazało, że forskolina może pomóc chronić mózg przed degeneracją nerwów i uszkodzeniami spowodowanymi przez toksyny. Odrębne badanie z 2017 r. przeprowadzone na myszach wykazało, że forskolina może być pomocna w zapobieganiu utracie pamięci.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Liść tego drzewa jest jednym z najlepiej przebadanych ziół i uważa się, że ma właściwości wzmacniające mózg. Od 2008 roku przeprowadzono ponad 1700 badań naukowych. Ginkgo jest uważany przez niektórych za "żywą skamielinę" i został znaleziony w warstwach skalnych sprzed 270 milionów lat. Pochodzi z Chin i jest często przyjmowany przez osoby z problemami z pamięcią, w tym z chorobą Alzheimera, aby poprawić ostrość umysłu.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Phytomedicine wykazało, że Ginkgo biloba może być pomocny i poprawiać pamięć u osób poddawanych konwencjonalnemu leczeniu choroby Alzheimera. Ponadto badanie z 2017 r. wykazało, że u osób z demencją objawy behawioralne i psychologiczne uległy poprawie po podaniu miłorzębu japońskiego. Wreszcie, badanie z 2018 r. wykazało, że miłorząb japoński pomaga chronić hipokamp - część mózgu zaangażowaną zarówno w tworzenie pamięci krótkotrwałej, jak i długotrwałej - przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Początkowo niektórzy obawiali się, że miłorząb japoński może zwiększać ryzyko krwawienia, ale badanie przeprowadzone w 2011 r. w Pharmacotherapy, w którym oceniono 18 badań obejmujących prawie 1900 dorosłych, wykazało, że nie ma zwiększonego ryzyka krwawienia podczas przyjmowania. Miłorząb japoński jest ogólnie uważany za bezpieczny.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Gotu KolaGotu kola, znana również jako Centella Asiatica lub wąkrota azjatycka, to zielone, liściaste warzywo ziołowe powszechnie spożywane w całej Azji. Spokrewnione z marchewką, pietruszką i selerem, zioło to jest bogate w przeciwutleniacze, witaminę Ci witaminy z grupy B. . Jest stosowany w medycynie tradycyjnej do leczenia ran i wspomagania laktacji. Został nazwany "ziołem oświecenia", a jego zastosowanie zostało opisane w starożytnych tekstach medycznych ajurwedyjskich i taoistycznych tekstach medycznych.
Według badań przeprowadzonych w 2014 roku w Journal of Alzheimer & amp;rsquo;s Disease, kwasy kawoilochinowe, główny składnik Gotu Kola, mogą pomóc chronić mózg przed złogami amyloidu, które uważa się za przyczynę choroby Alzheimera. Ponadto badanie przeprowadzone w 2017 r. w Neuroscience Letter wykazało również, że aktywny składnik Gotu kola poprawia nerwy mózgu i pomaga zachować pamięć.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
L-teanina jest aminokwasem powszechnie występującym w zielonej herbacie. Jest on również dostępny jako suplement diety.
Badanie z 2009 roku wykazało, że “... L-teanina może być przydatna w zapobieganiu i leczeniu choroby Alzheimera , podczas gdy badanie z 2014 r. w International Journal of Neuroscience wykazało, że L-teanina może chronić mózg przed uszkodzeniem komórek nerwowych. W badaniu Nutrients z 2017 r. oceniono 95 badanych osób. Połowie podano wzbogacony baton proteinowy, który zawierał niewielką ilość kofeiny (mniej więcej odpowiednik w filiżance kawy) i L-teaninęoprócz witamin i minerałów. . Drugiej połowie podano baton bez tych składników odżywczych. Wyniki wykazały, że mieszanka kofeiny i L-teaniny może poprawić czujność i funkcje poznawcze po spożyciu.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Kurkuma, znana również jako Curcuma longa i szafran indyjski, jest ukorzenioną rośliną z rodziny imbirowatych , często spożywaną ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i poprawiające trawienie. Uważa się, że kurkumina, główny związek chemiczny występujący w kurkumie, zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Chociaż kurkuma była stosowana jako przyprawa do wzbogacania żywności przez ponad 4000 lat, roślina ta odegrała ważną rolę w medycynie. Obecnie jego zastosowanie jest nadal badane jako alternatywne podejście do leczenia wielu powszechnych chorób, urazów i chorób przewlekłych.
Jeśli chodzi o zdrowie mózgu, dr Dale Bredersen z UCLA i autor książki "The End of Alzheimer’s" z 2017 r. uważa kurkumę za ważny element poprawy objawów demencji i choroby Alzheimera. Dodatkowo, wiele badań naukowych dowodzi jego przydatności. Jedno z badań wykazało, że kurkuma może odgrywać rolę w zmniejszaniu gromadzenia się płytki amyloidowej w mózgu - gromadzenie się tego materiału w mózgu jest przyczyną choroby Alzheimera.
Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Journal of Alzheimer’s Disease wykazało, że kurkuma może również odgrywać ważną rolę w zapobieganiu utracie pamięci. Istnieje wiele emocji związanych z możliwą rolą kurkumy w zapobieganiu łagodnym zaburzeniom poznawczym, a ostatecznie chorobie Alzheimera. Powinien być uważany za niezbędny suplement dla każdego, kto chce zoptymalizować pamięć i wydajność mózgu. Uwaga: Kurkuma może zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew. Przed zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem.
Sugerowana dawka: 500 mg raz dziennie lub do czterech razy dziennie.
Roślina, Panax ginseng, ma wiele schorzeń, na które jest przyjmowana. Początki żeń-szenia Panax sięgają Korei i jest on stosowany od ponad 2000 lat. Rośnie również na obszarach Chin i Syberii. Chociaż istnieją inne rodzaje żeń-szenia, Panax ginseng jest wyjątkowy i nie należy go mylić z innymi rodzajami, takimi jak żeń-szeń amerykański lub syberyjski.
Demencja staje się coraz bardziej powszechna, ponieważ ludzie żyją coraz dłużej. Żeń-szeń może być również narzędziem dodanym do arsenału w celu poprawy zdrowia mózgu.
W badaniu opublikowanym w Journal of Ginseng Research, naukowcy zlecili jednej grupie przyjmowanie żeń-szenia, podczas gdy drugiej grupie podano pigułkę z cukrem (placebo). Po dwutygodniowym okresie grupa przyjmująca żeń-szeń odnotowała znaczną poprawę funkcji poznawczych mózgu. W badaniu z 2015 r. opublikowanym w Journal of Ginseng Research stwierdzono również, że żeń-szeń może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu się stanu mózgu. Osoby, które chcą zoptymalizować funkcjonowanie mózgu i czujność, mogą odnieść korzyści z przyjmowania żeń-szenia.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
To słowo prawdopodobnie nie jest ci znane, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że codziennie spożywasz ksantyny lub przynajmniej miałeś z nimi do czynienia wcześniej. Przykładem ksantyny jest kofeina, najczęściej spożywana w kawie , herbacie , herbacie , coli i ciemnej czekoladzie . . Naukowcy określają kofeinę jako antagonistę receptora adenozyny, który po aktywacji poprawia koncentrację, energię i czujność. Badanie przeprowadzone w 2010 r. w Journal of Alzheimer & rsquo;s Disease wykazało, że kofeina zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Parkinsona & rsquo;rsquo;, podczas gdy badanie z 2012 r. w tym samym czasopiśmie wykazało zmniejszenie ryzyka demencji. Kawa jest popularna wśród osób, które chcą zwiększyć swoją czujność w pracy lub w szkole. Dowiedz się więcej o pochodzeniu kawy i jej innych korzyściach zdrowotnych.
Nootropy lub “inteligentne suplementy” są dobrą opcją dla tych, którzy chcą zoptymalizować czujność, pamięć i funkcje poznawcze. Dieta bogata w kolorowe owoce i warzywa oraz rutynowe ćwiczenia są również kluczowe dla zdrowia mózgu. Unikanie toksyn środowiskowych i powtarzających się negatywnych wzorców myślenia jest również ważne w dążeniu do osiągnięcia zrównoważonego umysłu. Jedz zdrowo, myśl zdrowo, bądź zdrowy!
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
