Spis treści
Spis treści
Wraz z globalnym stosowaniem antybiotyków na najwyższym poziomie w historii, zdrowie jelit staje się coraz ważniejszym obszarem zainteresowania zarówno świadczeniodawców opieki zdrowotnej, jak i naukowców.
Osoby regularnie przyjmujące antybiotyki są również zainteresowane wspieraniem zdrowia jelit, ponieważ coraz więcej badań ujawnia, w jaki sposób antybiotyki mogą wpływać na jelita.
Ponieważ antybiotyki mogą drastycznie zmienić środowisko jelit i ogólny stan zdrowia jelit, wiedza o tym, jak poprawić zdrowie jelit po zastosowaniu antybiotyków, ma kluczowe znaczenie.
Poprawa zdrowia jelit po zastosowaniu antybiotyków może mieć fundamentalne znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Badania wskazują, że zdrowie jelit jest ściśle powiązane z wieloma innymi aspektami zdrowego ciała, więc zwracanie szczególnej uwagi na wspieranie jelit ma kluczowe znaczenie.
Oto sposoby na poprawę zdrowia jelit po zastosowaniu antybiotyków:
Probiotyki są jednym z najważniejszych sposobów wspierania jelit po zastosowaniu antybiotyków. Wynika to z faktu, że wiele probiotyków ma na celu pomóc w ponownym zasiedleniu jelit korzystnymi bakteriami, które mogły zostać zdziesiątkowane podczas przyjmowania antybiotyków.
Wiele probiotyków zawiera korzystne szczepy, takie jak Lacticaseibacillus (wcześniej nazywane Lactobacillus) i Bifidobacterium. Szczepy te są postrzegane jako korzystne, ponieważ wspierają zdrowie ludzkich jelit.
Na przykład badania pokazują, że bakterie Lacticaseibacillus mogą poprawiać zdrowie jelit poprzez zwiększenie produkcji śluzu, ochronę wyściółki jelit, produkcję przeciwciał, takich jak wydzielnicza immunoglobulina A (sIGA) i uwalnianie peptydów przeciwdrobnoustrojowych. Są to małe cząsteczki białka, które pomagają zwalczać chorobotwórcze mikroorganizmy w jelitach.
Badania pokazują również, że Bifidobacterium może odgrywać ważną rolę w poprawie zdrowia jelit. Bifidobacterium zajmuje przestrzeń i składniki odżywcze, które mogłyby zostać przekazane gatunkom patogennym. Utrudnia to rozwój bakterii chorobotwórczych w jelitach.
Ponadto Bifidobacterium fermentuje składniki odżywcze, tworząc kwas octowy (związek występujący w occie) i kwas mlekowy, które pomagają zmniejszyć zdolność bakterii takich jak Listeria i Salmonella do infekowania jelit.
Podczas gdy niektórzy lekarze zalecają rotację probiotyków co 3 miesiące w celu wprowadzenia nowych szczepów do jelit i wzbogacenia różnorodności mikrobiomu jelitowego, obecnie nie ma badań, które wspierałyby lub obalały tę praktykę. Najlepszym rozwiązaniem może być monitorowanie własnych objawów i kontaktowanie się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek zmian lub wątpliwości.
Chociaż probiotyki mają kluczowe znaczenie dla ponownego zasiedlenia korzystnych bakterii jelitowych po zastosowaniu antybiotyków, są one tylko częścią holistycznego podejścia. Prebiotyki mogą być również niezbędne do wspierania zdrowia jelit.
Podczas gdy probiotyki są w centrum uwagi w rozmowach na temat zdrowia jelit, prebiotyki nie mogą być ignorowane. Prebiotyki to włókna niestrawne dla ludzi. Te niestrawne włókna przechodzą przez ludzki układ trawienny nierozłożone przez żołądek i jelita cienkie, służąc jako pokarm dla pożytecznych bakterii w jelitach.
Jeśli probiotyki są nośnikiem, który promuje zdrowe jelita, prebiotyki byłyby paliwem. Probiotyki nie mogą się rozwijać i zakorzenić w jelitach bez niezbędnego paliwa, które zapewni im pożywienie.
Wiele osób przyjmuje probiotyki, ale nie zapewnia im niezbędnego paliwa prebiotycznego do zasiedlenia i założenia kolonii w jelitach, przez co nie otrzymują pełnych korzyści, jakie mogą zapewnić probiotyki.
Prebiotyki , takie jak inulina, laktuloza i fruktooligosacharydy, powszechnie określane skrótem FOS, są niezwykle pomocnymi źródłami pożywienia dla pożytecznych bakterii jelitowych.
Badania wskazują również, że prebiotyki mogą poprawiać skuteczność przyjmowanych probiotyków, więc przyjmowanie zarówno probiotyku, jak i prebiotyku może być najlepszym podejściem do wspierania zdrowia jelit.
Niektórzy producenci suplementów dołączają nawet prebiotyki do swoich probiotyków, aby stworzyć suplement synbiotyczny.
Nie musisz polegać tylko na suplementach. Włącz pokarmy, które są naturalnie bogate w prebiotyki:
Jedno randomizowane, kontrolowane badanie sugeruje nawet, że około 1,1 uncji lub 30 gramów 85% ciemnej czekolady dziennie wywiera korzystny wpływ na zdrowie jelit ze względu na jej bogatą zawartość prebiotyków.
Wspomagaj suplementację probiotykami poprzez spożywanie sfermentowanej żywności, która zawiera własne, zróżnicowane szczepy żywych bakterii. Dobre opcje obejmują:
Pojawiają się badania nad postbiotykami, które przynoszą interesujące wyniki. Podczas gdy definicja postbiotyków jest wciąż dopracowywana, zwykle uważa się, że są to substancje uwalniane lub wytwarzane w wyniku funkcji metabolicznych mikroorganizmu, które zapewniają korzystne efekty dla ludzkiego gospodarza.
Oznacza to, że coś, co gatunek bakterii może wytworzyć w wyniku rozkładu i trawienia błonnika prebiotycznego, byłoby uważane za postbiotyk. Powszechne postbiotyki obejmują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), witaminy takie jak B12 i witamina K , a nawet enzymy . , a nawet enzymy .
Badania wskazują, że postbiotyki mogą znacząco poprawić zdrowie jelit. Na przykład wykazano, że jeden z postbiotyków, maślan SCFA, pomaga naprawić wyściółkę jelit i wzmocnić barierę jelitową między komórkami jelit. Badania pokazują również, że maślan może chronić komórki jelitowe.
Badania in vitro wskazują, że ochronne działanie maślanu może zależeć od dawki, przy czym niższa dawka zapewnia większy efekt ochronny.
Chociaż ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, mogą również przyczynić się do zdrowych jelit po zastosowaniu antybiotyków. Jeden z przeglądów literatury wykazał, że umiarkowane ćwiczenia zarówno aerobowe, jak i siłowe lub oporowe prowadziły do zdrowszego układu odpornościowego i większej różnorodności mikrobiomu jelitowego.
Badanie wykazało również, że ćwiczenia pomogły poprawić integralność bariery jelitowej i poprawiły wchłanianie składników odżywczych.
Znaczenie zdrowia jelit jest nie do przecenienia. Naukowcy uważają, że ludzkie jelita mogą zawierać ponad 1000 różnych gatunków bakterii, a także różne mikroorganizmy. Jest to zbiorczo znane jako mikrobiom jelitowy.
Mikrobiom jelitowy to temat, który jest równie fascynujący i coraz bardziej popularny. Ponieważ badania wciąż ujawniają, jak integralny jest mikrobiom jelitowy, wiele autorytatywnych i szanowanych instytucji zdrowotnych i dostawców opieki zdrowotnej zapewnia treści informacyjne i edukacyjne na temat wspierania zdrowia jelit.
Badania wskazują, że zdrowy mikrobiom jelitowy jest ważny dla trawienia, metabolizmu, funkcji odpornościowych, a nawet zdrowia psychicznego. Na przykład w jednym z badań kohortowych przeanalizowano próbki kału 198 osób i stwierdzono, że osoby, które zgłaszały niepokój, miały mniejszą populację różnych gatunków bakterii w swoim mikrobiomie jelitowym.
To samo badanie wykazało, że osoby z wyższym poziomem Proteobacteria zgłaszały również objawy depresji. Proteobakterie to duża grupa bakterii, która obejmuje patogenne lub wywołujące choroby szczepy, takie jak Escherichia coli (E. coli) i Salmonella.
Naukowcy uważają, że mikrobiom jelitowy może mieć tak głęboki wpływ na zdrowie człowieka ze względu na oś mikrobiota-jelita-mózg. Oś mikrobiota-jelita-mózg to skomplikowana interakcja między jelitami, mózgiem i bilionami mikroorganizmów żyjących w jelitach.
Zdrowa oś mikrobiota-jelita-mózg pomaga regulować układ odpornościowy, zmniejszać stany zapalne, wspierać przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy w celu poprawy motoryki jelit, a nawet wspierać zdrowie hormonalne.
Posiadanie zdrowych jelit z różnorodnymi i korzystnymi bakteriami ma ogromne znaczenie. Przy zwiększonym stosowaniu antybiotyków, ta bogata różnorodność, która jest tak ważna dla zdrowia jelit, może być zagrożona.
Przed pojawieniem się antybiotyków zwykła rana lub uraz mogły oznaczać śmierć. Jednak wraz z przełomem w medycynie antybiotyków sytuacja stała się bardziej zniuansowana. Globalne nadużywanie antybiotyków we wszystkim, od ludzi po zwierzęta gospodarskie, przyczyniło się do oporności na antybiotyki, ale to nie wszystko.
Badania pokazują, że stosowanie antybiotyków może znacząco wpływać na zdrowie jelit. Wiele podłużnych badań obserwacyjnych wykazało, w jaki sposób kursy antybiotyków, takich jak amoksycylina i cyprofloksacyna, przyczyniły się do zmiany mikrobiomu jelitowego do 3 miesięcy po zaprzestaniu stosowania antybiotyków.
Niektóre badania wskazują, że zmiany w mikrobiomie jelitowym mogą utrzymywać się nawet dłużej.
Przykładowo, w jednym podłużnym badaniu obserwacyjnym przez dwa lata obserwowano cztery osoby, które otrzymały 7-dniowy kurs antybiotyku klindamycyny oraz cztery osoby z grupy kontrolnej.
Próbki kału z obu grup zostały pobrane w dziewięciu różnych momentach w trakcie trwania badania. Wyniki badania były zaskakujące. Naukowcy odkryli, że grupa, która przyjmowała antybiotyki, miała niższy poziom Bacteroides, gatunku bakterii, który przynosi korzyści ludziom, pomagając rozkładać węglowodany w celu wytworzenia energii.
Jeszcze bardziej szokujące jest to, że osoby, które przyjmowały antybiotyk, nigdy nie odzyskały pierwotnego składu populacji Bacteroides w trakcie 2-letniego badania.
Badania te nie sugerowały, że antybiotyki są szkodliwe lub niepotrzebne; podkreślały bardzo realny wpływ, jaki antybiotyki mogą mieć na zdrowie jelit.
Ponieważ antybiotyki zabijają wszystkie bakterie bezkrytycznie, dobre bakterie są niestety również niszczone. Sugeruje to, że stosowanie antybiotyków może mieć znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia, taki jak rozregulowanie układu odpornościowego, zmiany metaboliczne i zwiększony stan zapalny.
Chociaż stosowanie antybiotyków może być nieuniknione i pożądane w przypadku niektórych infekcji, istnieją badania, które sugerują, że mogą one znacząco zmienić mikrobiom jelitowy. Dlatego tak ważne jest, aby wspierać i poprawiać mikrobiom jelitowy po zastosowaniu antybiotyków.
Włączając probiotyki, prebiotyki, postbiotyki i regularne ćwiczenia do swojej rutyny, możesz być w stanie wspierać zdrowe jelita po antybiotykach i ogólnie zdrowszy styl życia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
