Bergamotka: zastosowania, korzyści i skutki uboczne

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad owocami cytrusowymi, które nadają herbacie Earl Grey charakterystyczny smak? Bergamotka, pachnący owoc cytrusowy uprawiany głównie w południowych Włoszech, robi falę w społeczności zdrowia i dobrego samopoczucia ze względu na imponujący zakres potencjalnych korzyści. Od promowania zdrowia serca po wsparcie wątroby, ten niezwykły owoc oferuje coś więcej niż tylko przyjemny aromat.

Co to jest bergamotka?

Bergamotka(Citrus bergamia) to mały, aromatyczny owoc cytrusowy, który przypomina skrzyżowanie cytryny i pomarańczy. Pochodzący z regionu Kalabrii we Włoszech owoc ten był używany od wieków w tradycyjnej medycynie i aromaterapii. Obecnie bergamotka jest dostępna w różnych postaciach, w tym olejków eterycznych, suplementów oraz jako środek aromatyzujący w herbacie i innych napojach.

Ostatni kompleksowy przegląd podkreślił unikalny skład bergamotki zawierający flawonoidy i polifenole, które przyczyniają się do jej właściwości terapeutycznych.¹ Te bioaktywne związki przyciągnęły znaczną uwagę naukowców na całym świecie, prowadząc do licznych badań badających potencjalne korzyści zdrowotne bergamotki.

Potencjalne korzyści zdrowotne bergamotki

Zdrowie sercowo-naczyniowe i zarządzanie cholesterolem

Ostatnie badania wykazały znaczący wpływ bergamotki na zdrowie układu krążenia, szczególnie w zarządzaniu poziomem cholesterolu. Badania kliniczne wykazały, że suplementacja bergamotką może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego o 12,3% do 31,3%, a cholesterol LDL o 7,6% do 40,8%.¹ Unikalny skład owoców zawierający flawonoidy, w tym brutieridynę i melitydynę, wydaje się odgrywać kluczową rolę w tych efektach.⁵

Zdrowie wątroby i korzyści metaboliczne

Bergamotka wykazała niezwykły potencjał we wspieraniu zdrowia wątroby, szczególnie w przypadkach bezalkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD). Badania wskazują, że polifenole bergamotki mogą poprawić markery czynności wątroby i zmniejszać stres oksydacyjny. 6 Badania wykazały, że suplementacja bergamotką może znacznie obniżyć poziom ALT i poprawić różne aspekty zdrowia wątroby. 6 Połączenie bergamotki z innymi naturalnymi związkami, takimi jak ekstrakt z karczocha, wykazało obiecujące wyniki w przeciwdziałaniu powikłaniom związanym z NAFLD.

Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne

Bogaty profil polifenolowy owocu przyczynia się do jego silnego działania przeciwutleniającego i przeciwzapalnego. 2 Związki te działają synergistycznie w walce ze stresem oksydacyjnym i zmniejszają ogólnoustrojowe stany zapalne, które są kluczowymi czynnikami w różnych zaburzeniach metabolicznych. 3 Badania wykazały, że właściwości przeciwutleniające bergamotki mogą pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem i wspierać ogólny stan komórek.

Regulacja poziomu cukru we krwi

Badania wykazały, że bergamotka może mieć korzystny wpływ na poziom glukozy we krwi.⁴ Ta właściwość, w połączeniu z jej działaniem obniżającym stężenie lipidów, czyni ją szczególnie interesującą dla osób radzących sobie z zaburzeniami metabolicznymi.

Skutki uboczne bergamotki i względy bezpieczeństwa

Chociaż bergamotka jest ogólnie dobrze tolerowana, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnych skutków ubocznych i kwestii bezpieczeństwa. Najczęstszym działaniem niepożądanym stosowanym miejscowo jest nadwrażliwość na światło. Oznacza to, że skóra może stać się bardziej wrażliwa na światło słoneczne, potencjalnie prowadząc do oparzeń słonecznych lub podrażnień skóry.

Niektóre osoby mogą odczuwać łagodne problemy trawienne, takie jak zgaga, podczas przyjmowania doustnych suplementów bergamotki. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest przestrzeganie zalecanych dawek i skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania.

Jak używać bergamotki

Właściwe użycie bergamotki zależy od jej formy:

• Olejek eteryczny z bergamotki: Może być stosowany w dyfuzorach aromaterapeutycznych lub rozcieńczany olejem nośnikowym do stosowania miejscowego. Nigdy nie nakładaj nierozcieńczonego olejku eterycznego bezpośrednio na skórę.
• Suplementy bergamotki: Postępuj zgodnie z zalecaną dawką producenta. Większość badań stosowała dawki w zakresie od 500-1500 mg dziennie standaryzowanego ekstraktu.
• Herbata bergamotowa: Herbaty zawierające bergamot, takie jak Earl Grey, mogą być spożywane przez cały dzień. Zacznij od jednej filiżanki i dostosuj do swoich preferencji i tolerancji.

Wybór produktów bergamotki

Kupując produkty z bergamotki, weź pod uwagę następujące czynniki:

• Jakość: Szukaj produktów renomowanych producentów, którzy dostarczają wyniki testów innych firm i mają dobre recenzje. Ekstrakty zaprojektowane tak, aby były bardziej biodostępne, mogą pomóc większej ilości składnika dostać się do organizmu.
• Dodatkowe składniki: Niektóre badania pokazują, że suplementy bergamotki mogą działać lepiej dla zdrowia wątroby w połączeniu z innymi składnikami, takimi jak ekstrakt z karczocha.⁸ Rozważ produkt złożony, jeśli chcesz skierować coś konkretnego.
• Forma: Wybierz najbardziej odpowiednią formę do swoich potrzeb (olejek eteryczny, suplement lub herbata).
• Standaryzacja: W przypadku suplementów poszukaj produktów standaryzowanych tak, aby zawierały określone poziomy związków aktywnych. Sprawdź, czy ilości pasują do zalecanych dawek.
• Cena: Produkty wysokiej jakości mogą kosztować więcej, ale uważaj na ceny, które wydają się wyjątkowo niskie lub zbyt dobre, aby mogły być prawdziwe.

Pamiętaj, że chociaż bergamotka wykazuje obiecujące korzyści zdrowotne w niektórych badaniach, nie jest cudownym lekarstwem ani leczeniem chorób. Włącz go jako część zdrowego stylu życia, który obejmuje zbilansowaną dietę, regularne ćwiczenia i odpowiedni sen. Suplementy nie zastępują opieki medycznej. Zawsze rozmawiaj z lekarzem, rozważając dodanie suplementu jako części ogólnego schematu zdrowia. Jak w przypadku każdego suplementu, wyniki mogą się różnić u poszczególnych osób, a spójność jest kluczem do doświadczania potencjalnych korzyści.

Dolna linia

Bergamotka stanowi obiecujący naturalny związek o różnych zastosowaniach terapeutycznych, szczególnie w zdrowiu sercowo-naczyniowym, funkcjach metabolicznych i wspomaganiu wątroby. Jego dobrze udokumentowany wpływ na zarządzanie cholesterolem i pojawiające się badania nad zdrowiem wątroby sprawiają, że jest to interesująca opcja dla osób poszukujących naturalnych rozwiązań zdrowotnych. Jednak, jak w przypadku każdego suplementu, konieczne jest stosowanie produktów bergamotkowych pod odpowiednim nadzorem lekarza i ze szczególną dbałością o potencjalne skutki uboczne i interakcje. Coraz więcej badań wciąż odkrywa nowe potencjalne zastosowania, potwierdzając tradycyjne zastosowania tego wszechstronnego owocu cytrusowego.

Referencje:

1. Lamiquiz-Moneo, I., Gine-González, J., Alisente, S., Bea, AM, Pérez-Calahorra, S., Marco-Benedí, V.,... Mateo-Gallego, R. (2019). Wpływ bergamotki na profil lipidowy u ludzi: przegląd systematyczny. Krytyczne recenzje w nauce o żywności i żywieniu, 60 (18), 3133—3143.https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1677554
2. Adorisio, S., Muscari, I., Fierabracci, A., Thi Thuy, T., Marchetti, MC, Ayroldi, E. i Delfino, D.V. (2023). Biologiczne działanie bergamotki i jej potencjalne zastosowanie terapeutyczne jako środek przeciwzapalny, przeciwutleniający i przeciwnowotworowy. Biologia farmaceutyczna, 61 (1), 639—646.https://doi.org/10.1080/13880209.2023.2197010
3. Carresi C, Gliozzi M, Musolino V, Scicchitano M, Scarano F, Bosco F, Nucera S, Maiuolo J, Macrì R, Ruga S i in. Wpływ naturalnych przeciwutleniaczy na rozwój zespołu metabolicznego: skupienie się na frakcji polifenolowej bergamotki. Składniki odżywcze 2020; 12 (5): 1504.https://doi.org/10.3390/nu12051504
4. Mollace V, Sacco I, Janda E i in. Hipolipemiczna i hipoglikemiczna aktywność polifenoli bergamotki: od modeli zwierzęcych po badania na ludziach. Fitoterapia. 2011; 82 (3) :309-316.https://doi.org/10.1016/j.fitote.2010.10.014
5. Nauman MC, Johnson JJ. Kliniczne zastosowanie bergamotki (Citrus bergamia) w celu zmniejszenia wysokiego poziomu cholesterolu i markerów chorób sercowo-naczyniowych. Integr Food Nutr Metab. 2019 marzec; 6 (2): 10.15761/IFNM.1000249. doi:10.15761/IFNM.1000249. Epub 2019 28 lutego. PMID: 31057945; PMCID: PMC6497409.
6. Musolino, V., Gliozzi, M., Scarano, F. i in. Polifenole bergamotowe poprawiają dyslipidemię i cechy patofizjologiczne w mysim modelu bezalkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby. Nauka Rep 10, 2565 (2020).https://doi.org/10.1038/s41598-020-59485-3
7. Maiuolo J, Mollace R, Bosco F, Scarano F, Oppedisano F, Nucera S, Ruga S, Guarnieri L, Macri R, Bava I i in. Fitochemiczne właściwości synergiczne połączenia frakcji polifenolowej bergamotki i ekstraktu Cynara cardunculus w bezalkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby. Rolnictwo. 2023; 13 (2) :249.https://doi.org/10.3390/agriculture13020249
8. Musolino V, Gliozzi M, Bombardelli E, Nucera S, Carresi C, Maiuolo J, Mollace R, Paone S, Bosco F, Scarano F, Scicchitano M, Macrì R, Ruga S, Zito MC, Palma E, Gratteri S, Ragusa M, Volterrani M, Fini M, Mollace V. Wyciągi z bergamii cytrusowej i Cynara cardunculus na zapalenie naczyń i stres oksydacyjny w bezalkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby. J Tradit Complement Med. 2020 8 lutego; 10 (3): 268-274. DOI:10.1016/j.jtcme.2020.02.004. PMID: 32670822; PMCID: PMC7340872.