Naturalne podejścia do zwiększania poziomu GLP-1

Naturalne podejścia, żywność i suplementy mogą naśladować i aktywować funkcję peptydu-1 podobnego do glukagonu, znaną również jako agonisty GLP-1.

Substancje przyczepiają się do receptorów GLP-1 w organizmie i mogą zapewniać korzyści płynące z aktywacji GLP-1 w stanach takich jak cukrzyca, kontrola masy ciała, insulinooporność, depresja i inne schorzenia.

Czym jest GLP-1?

Peptyd-podobny do glukagonu 1 (GLP-1) jest hormonem inkretynowym, który odgrywa znaczącą rolę w regulacji poziomu cukru we krwi i poczuciu sytości po jedzeniu. Peptyd został po raz pierwszy zidentyfikowany w latach 90. w ślinie potwora Gila, rodzaju jaszczurki. Z tego ostatecznie opracowano leki farmaceutyczne eksenatyd, liraglutyd, semaglutyd i tirzepatyd.

Leki są agonistami receptora GLP-1, które naśladują działanie naturalnie występujących peptydów GLP-1 wytwarzanych w jelitach.

Leki te stały się popularne w ostatnich latach jako leczenie cukrzycy typu 2 ze względu na ich zdolność do zmniejszania apetytu, promowania optymalizacji masy ciała i poprawy kontroli glikemii. Te leki farmaceutyczne uzyskały od tego czasu aprobatę do leczenia otyłości.

W mojej prywatnej praktyce zacząłem stosować leki GLP-1, takie jak eksenatyd w 2006 roku i liraglutyd w 2010 roku dla moich pacjentów z cukrzycą typu 2. Były one jednak kosztowne i wymagały codziennych zastrzyków. Pierwsza generacja leków miała minimalne korzyści z utraty wagi. Jednak pod koniec 2017 roku na rynek trafił raz w tygodniu lek na cukrzycę GLP-1, a osoby z cukrzycą miały teraz opcję cotygodniowego zastrzyku zamiast codziennego wstrzyknięcia. Zacząłem zauważać znaczną kontrolę cukrzycy i ostatecznie utratę wagi u moich pacjentów z cukrzycą typu 2 przyjmujących ten lek. Wielu moich insulinozależnych diabetyków typu 2, którzy rozpoczęli ten nowy lek, było w stanie przerwać stosowanie insuliny i innych leków na cukrzycę w wyniku stabilizacji masy ciała. Należy pamiętać, że przed odstawieniem jakichkolwiek leków należy ściśle współpracować z lekarzem.

W 2022 roku leki GLP-1 stały się dostępne jako leki kontrolujące wagę. Jednak dla wielu osób ten lek jest zbyt drogi i niedostępny z różnych powodów. Nudności, częsty objaw, zwykle poprawiają się z czasem, ale u niektórych - uczucie utrzymuje się, czyniąc lek nie do zniesienia.

Istnieje również ryzyko związane z tymi lekami GLP-1, więc wszystko, co można zrobić, aby naturalnie zwiększyć poziom GLP-1, należy rozważyć jako alternatywę. Przyjmując lek na cukrzycę, zdaj sobie sprawę, że podwyższony poziom cukru we krwi jest bardziej niebezpieczny w dłuższej perspektywie, dlatego należy przeprowadzić analizę ryzyka i korzyści, zwłaszcza jeśli nie można kontrolować poziomu cukru we krwi za pomocą środków dietetycznych.

Ryzyko związane z lekami farmaceutycznymi GLP-1

• Nudności
• Wymioty
• Ból brzucha
• Zaparcia
• Zgaga
• Wzdęcia
• Zapalenie błony śluzowej żołądka
• Ostre uszkodzenie nerek
• Zapalenie trzustki
• Kamienie żółciowe
• Ileus
• Ryzyko rdzeniastego raka tarczycy

W wyniku powyższych niekorzystnych skutków wzrosło zainteresowanie naturalnymi sposobami zwiększenia aktywności GLP-1 poprzez żywność, suplementy i zmiany stylu życia. Kiedy spożywamy pewne składniki odżywcze, nasze ciała uwalniają GLP-1, który może wiązać się i aktywować receptory GLP-1, aby zapewnić korzyści terapeutyczne.

Korzyści z aktywacji receptorów GLP-1

Poprzez zwiększenie endogennego GLP-1 lub stosowanie agonistów naśladujących GLP-1, możemy aktywować receptoryGLP-1i uzyskać korzyści terapeutyczne, takie jak:

Kontrola wagi i poprawa sytości

GLP-1 spowalnia trawienie, hamuje apetyt i poprawia metabolizm, aby promować osiągnięcie optymalnej wagi.¹ Peptydy GLP-1 również zmniejszają apetyt i sprawiają, że czujesz się pełniejszy dłużej. Chociaż żadne badania naukowe nie porównują leków farmaceutycznych z suplementami, zdrowa dieta, w tym pokarmy bogate w składniki odżywcze i regularna aktywność fizyczna, odgrywa kluczową rolę w kontroli wagi.

Lepsza kontrola cukru we krwi

GLP-1 stymuluje wydzielanie insuliny w sposób zależny od glukozy, obniża produkcję glukagonu i poprawia wrażliwość na insulinę, a wszystko to pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.²

Efekty kardioprotekcyjne

Receptory GLP-1 są obecne w układzie sercowo-naczyniowym. Aktywacja ich obniża ciśnienie krwi i zmniejsza stan zapalny i inne zmiany zdrowe dla serca.³

Zmniejszony tłuszcz wątroby

Aktywność GLP-1 wiąże się ze zmniejszonym odkładaniem się tłuszczu i stanem zapalnym w wątrobie, co może pomóc w leczeniu stłuszczenia wątroby.⁴

Kiedy spożywa się pokarmy i suplementy wzmacniające GLP-1, można aktywować receptory GLP-1 i uzyskać szerokie efekty terapeutyczne, od kontroli masy ciała po ochronę serca. Zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, redukcja stresu i sen, mogą również optymalizować tworzenie endogennego GLP-1. Naturalne ukierunkowanie na ten ważny hormon jest rozwijającym się obszarem zainteresowania w leczeniu i zapobieganiu chorobom przewlekłym.

Żywność zwiększająca poziom GLP-1

Wykazano, że kilka kategorii naturalnych składników odżywczych stymuluje wydzielanie GLP-1:

Białko

Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych, takich jak mięso, ryby, jaja i białka roślinne, powoduje uwalnianie GLP-1, poprawiając sytość i kontrolę cukru we krwi.⁵ Badanie z 2021 r.⁶ wykazało również korzyści zbiałka serwatkowego w proszkuw zwiększaniu poziomu GLP-1 w porównaniu z posiłkiem kontrolnym.

Zdrowe Tłuszcze

Jednonienasycone ikwasy tłuszczowe omega-3znajdujące się w żywności, takiej jak oliwa z oliwek, awokado,orzechyi tłuste ryby mogą zwiększyć poziom GLP-1⁷; orzechy takie jak migdały, pistacje i orzeszki ziemne mogą również zwiększać poziom GLP-1, zgodnie z badaniami.⁸

Włókno

Rozpuszczalne włóknatakie jak inulina,beta-glukanyi odporna skrobia odżywiają bakterie jelitowe, prowadząc do zwiększenia maślanu, co zwiększa produkcję GLP-1.⁹ Źródła żywności prebiotyków obejmują cebula, czosnek, banany, owies i rośliny strączkowe. Fermentowalne produkty z błonnika, takie jak brukselka, czarna fasola, soczewica, groszek, owies i maliny stymulują jelita do wydzielania peptydów GLP-1.¹⁰

Probiotyki

Hodowana żywność zawierająca pożyteczne bakterie, takie jak gatunkiLactobacillus¹¹iBifidobacterium¹²mogą poprawić funkcję GLP-1 poprzez optymalizację zdrowia jelit. Spożywanie diety zawierającej jogurty, kimchi, zupę miso, kombucha i kiszoną kapustę może pomóc w utrzymaniu optymalizacji mikrobiomu jelitowego.

Suplementy zwiększające GLP-1

Oprócz pełnej żywności bogatej w składniki odżywcze, niektóre suplementy wykazały potencjał zwiększania poziomu GLP-1:

Berberyna

Berberynajest pozyskiwana z krzewu berberysu (Berberis vulgaris) zawierającego rośliny zimozielone i liściaste. Berberys występuje w Europie, Afryce Północnej, na Bliskim Wschodzie i w Azji.

W wielu badaniach porównywano berberynę z popularnymi doustnymi lekami na cukrzycę znanymi jako metformina¹³. Chociaż wiemy, że berberyna może pomóc w optymalizacji mikrobiomu jelitowego, może być również pomocna poprzez inne mechanizmy.

Na przykład ten związek roślinny może naśladować i wzmacniać działanie GLP-1 i wykazano, że zwiększa wydzielanie GLP-1 z komórek jelitowych¹⁴. Prawdopodobnie wyjaśnia to jeden z mechanizmów, dzięki którym osoby z cukrzycą mogą dostrzec poprawę kontroli cukru. Badanie z 2009 r.¹⁵ wykazało, że berberyna może pomóc obniżyć HGA1c z 8,3% do 7,1%, podobnie jak leki na cukrzycę na receptę.

Omega-3

Olej rybny, olej z kryla i suplementy oleju z alg dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3, które sugerują wstępne badania¹⁶ mogą zwiększać uwalnianie GLP-1 w jelitach.

Probiotyki

Według kilku artykułów i badań naukowych,probiotykizawierające szczepy takie jak L. acidophilus, B. infantis lub B. bifidum mogą stymulować produkcję GLP-1 poprzez poprawę mikroflory jelitowej¹⁷. Ponadto badanie z 2024 r.¹⁸ omówiło zdolność Akkermansii do zwiększania poziomu GLP-1 w jelitach. Badanie z 2021 r.¹⁹ wykazało, że nowe białko P9 Akkermansia pomaga jelitom wydzielać peptyd GLP-1.

Prebiotyki

Inulina, fruktooligosacharydy²⁰ (FOS) i galaktooligosacharydy²¹ (GOS) to włóknaprebiotyczne, które odżywiają bakterie jelitowe związane z wyższymi poziomami GLP-1.

Kurkuma

Kurkuma, znana również jako Curcuma longa i szafran indyjski, jest ukorzenioną rośliną z rodziny imbirów, często spożywaną ze względu na jej właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i zdrowotne trawienne. Uważa się, że kurkumina, substancja chemiczna występująca w kurkumie, zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Podczas gdy wiele osób używało kurkumy jako przyprawy do ulepszania żywności przez ostatnie 4000 lat, kurkuma odegrała istotną rolę w medycynie! Badania naukowe²² pokazują, że kurkumina może pomóc zwiększyć poziom GLP-1. Badanie z 2023 r.²³ wykazało, że kurkumina wyraźnie stymuluje komórki L jelitowe do wydzielania GLP-1.

Witamina D

80% ludzi na całym świecie ma niedobór tej słonecznej witaminy. Niski poziomwitaminy Dstwierdzono u osób z chorobami przewlekłymi. Optymalizacja witaminy D jest szczególnie ważna przy próbach poprawy zdrowia kości. Badanie z 2023 r.²⁴ wykazało, że witamina D może pomóc zwiększyć poziom GLP-1 poprzez poprawę mikrobiomu jelitowego.

Yerba Mate

Yerba mateto zioło popularne w Ameryce Południowej i powszechnie spożywane jako napój. Uważa się, że ma kilka korzyści zdrowotnych. Uważa się, że zwiększa poziom energii i czujność umysłową, jednocześnie ma właściwości przeciwutleniające. Wielu przyjmuje to, aby pomóc w utrzymaniu wagi.

Co ciekawe, badania²⁵ wykazały, że zioło to może pomóc w sytości poprzez stymulację poziomu GLP-1 w jelitach. Badanie z 2011 r.²⁶ wykazało podobne wyniki, stwierdzając, że „Odkrycia te sugerują, że partner może wywoływać anorektyczne efekty poprzez bezpośrednią indukcję sytości i stymulację wydzielania GLP-1...”. Moim zdaniem odkrycia te prawdopodobnie wyjaśniają również, dlaczego niektórzy przyjmują go, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.

Wniosek

Podsumowując, żywność wysokobiałkowa, prebiotyki, zdrowe tłuszcze i probiotyki mogą zwiększać nasze naturalne wydzielanie GLP-1, podobnie jak suplementy takie jak berberyna, omega-3 i niektóre szczepy probiotyczne. Wykazano, że aktywacja receptorów GLP-1 wspomaga utratę wagi, kontrolę glikemii, zdrowie układu krążenia, zdrowie wątroby, funkcje neurologiczne i nie tylko. Dalsze badania są uzasadnione, ale zwiększenie produkcji i aktywności endogennejGLP-1poprzez interwencje żywieniowe pokazuje obiecujący potencjał terapeutyczny w różnych stanach

Referencje:

1. Michaeleen Doucleff. Mniej przekąsek, więcej satysfakcji: Niektóre pokarmy zwiększają poziom hormonu podobnego do Ozempic. NP. Opublikowano 30 października 2023 r.https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
2. Mashayekhi M, Nian H, Mayfield D i in. Niezależny od utraty wagi wpływ liraglutydu na wrażliwość na insulinę u osób z otyłością i stanem przedcukrzycowym. Cukrzyca 2023; 73 (1): 38-50.doi: https://doi.org/10.2337/db23-0356
3. ‌Liu Y, Nie D, Lou X.Korzyści sercowo-naczyniowe agonistów receptora peptydu-1 podobnych do glukagonu jako nowych leków cukrzycowych są pośredniczone poprzez tłumienie ekspresji miR-203a-3p i miR-429.DNA Cell Biol. 2024 26 czerwca.
4. Nevola R, Epifani R, Imbriani S, Tortorella G, Aprea C, Galiero R, Rinaldi L, Marfella R, Sasso FC.Agoniści receptora GLP-1 w bezalkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby: obecne dowody i perspektywy na przyszłość.Int J Mol Sci. 2023 15 stycznia; 24 (2) :1703.
5. Oja K, DNP. Naturalne sposoby na zwiększenie GLP-1 w celu wsparcia utraty wagi - STAT Wellness. Opublikowano 3 lipca 2023 r. Dostęp 12 lipca 2024 r.https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
6. Sridonpai P, Prachansuwan A, Praengam K, Tuntipopipat S, Kriengsinyos W.Poposiłkowe działanie wieloskładnikowego napoju odżywczego na bazie białka serwatkowego w porównaniu ze zwykłym śniadaniem na glukozę, insulinę i aktywną odpowiedź GLP-1 wśród pacjentów z cukrzycą typu 2: randomizowane kontrolowane badanie krzyżowe.J Nutr Sci. 2021 12 lipca; 10:e49.
7. Zhuang P., Li H., Jia W., i in.Kwasy eikozapentaenowe i dokozaheksaenowe osłabiają hiperglikemię poprzez oś mikrobiom-jelito-narządy u myszy Db/Db.Mikrobiom. 2021; 9:185.
8. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. i in.Modulacja żywieniowa endogennego wydzielania peptydu-1 podobnego do glukagonu: przegląd.Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
9. Detka J, Głombik K.Wgląd w możliwą rolę agonistów receptora peptydu-1 podobnych glukagonu w leczeniu depresji.Pharmacol Rep. 2021 Aug; 73 (4) :1020-1032.
10. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. i in.Modulacja żywieniowa endogennego wydzielania peptydu-1 podobnego do glukagonu: przegląd.Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
11. Simon M.-C., Strassburger K., Nowotny B., Kolb H., Nowotny P., Burkart V. i in.Spożycie Lactobacillus reuteri poprawia wydzielanie inkretyny i insuliny u ludzi tolerujących glukozę: dowód koncepcji.Cukrzyca. Opieka 2013; 38 (10): 1827—1834.
12. Wei P, Yang Y, Li T, Ding Q, Sun H.Zaprojektowany Bifidobacterium longum wydzielający bioaktywne białko fuzyjne peptydu 1 podobnego do penetratyny, glukagonu, zwiększa wchłanianie peptydu 1 podobnego do glukagonu w jelicie.J Microbiol Biotechnol. 12 lutego 2015 r.
13. Wang H, Zhu C, Ying Y, Luo L, Huang D, Luo Z.Metformina i berberyna, dwa wszechstronne leki w leczeniu powszechnych chorób metabolicznych.Oncotarget. 2017 11 września; 9 (11): 10135-10146.
14. Araj-Khodaei M, Ayati MH, Azizi Zeinalhajlou A i in.Peptyd-podobny do glukagonu indukowany berberyną i jego mechanizm kontrolowania cukrzycy typu 2: kompleksowy przegląd szlaku.Arch Physiol Biochem. 2023 3 listopada: 1-8
15. Yin J, Xing H, Ye J.Skuteczność berberyny u pacjentów z cukrzycą typu 2.Metabolizm. 2008 maj; 57 (5): 712-7.
16. Guldemir HH, Buyukuslu N, Yigit P, Cakici C, Ozdemir EM.Wpływ kwasów tłuszczowych omega na krótkotrwałe peptydy związane z sytością po posiłku u szczurów.Int J Vitam Nutr Res. 2023 Paź; 93 (5): 401-409.
17. VanSickle D. Żywność, która naturalnie naśladuje GLP-1. Lekarze Bmi. Opublikowano 30 października 2023 r.https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
18. Singh V, Mahra K, Jung D, Shin JH.Mikroby jelitowe w zespole policystycznych jajników i związanych z nimi chorobach współistniejących; Cukrzyca typu 2, bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), choroby sercowo-naczyniowe (CVD) i potencjał terapii drobnoustrojów. Probiotyki Białka antymikrobowe. 2024 Kwiecień 22.
19. Cani PD, Knauf C.Nowo zidentyfikowane białko z Akkermansia muciniphila stymuluje wydzielanie GLP-1.Metab komórkowy. 2021 1 czerwca; 33 (6) :1073-1075.
20. Hira T, Suto R, Kishimoto Y, Kanahori S, Hara H.Odporna maltodekstryna lub fruktooligosacharydy sprzyja produkcji GLP-1 u samców szczurów karmionych dietą wysokotłuszczową i wysokosacharozową oraz częściowo zmniejsza spożycie energii i otyłość.Eur J Nutr. 2018 kwiecień; 57 (3) :965-979.
21. Yu X, Ma F, Dai H, Liu J, Hashem NM, Sun P.Wpływ różnych suplementacji galaktooligosacharydowych na wydajność wzrostu, funkcje odpornościowe, składniki odżywcze w surowicy i hormony związane z apetytem u cieląt Holsztynu.Zwierzęta (Bazylea). 30 października 2023; 13 (21): 3366.
22. Alli-Oluwafuyi AM, Luis PB, Nakashima F i in.Kurkumina indukuje wydzielanie peptydu-1 glukagonopodobnego poprzez mechanizm zależny od utleniania.Biochimie. 2019 październik; 165:250-257.
23. Tian F, Chen T, Xu W, Fan Y, Feng X, Huang Q, Chen J.Kurkumina kompensuje niedobór GLP-1 poprzez oś mikrobiota-kwasy żółciowe i modulację w krzyżowaniu funkcjonalnym między TGR5 i FXR u myszy ob/ob.Mol Nutr Food Res. 2023 lis; 67 (22) :e2300195.
24. Du Q, Shao R, Wang W, Zhang H, Liao X, Wang Z, Yin Z, Ai Q, Mai K, Tang X, Wan M.Witamina D3 reguluje homeostazę energetyczną w warunkach krótkotrwałego postu u ryb zebra (Danio Rerio).Składniki odżywcze. 2024 25 kwietnia; 16 (9) :1271.
25. Gambero A, Ribeiro ML.Pozytywne skutki Yerba Maté (Ilex paraguariensis) na otyłość.Składniki odżywcze. 2015; 7 (2) :730-750.
26. Hussein GM, Matsuda H, Nakamura S, Hamao M, Akiyama T, Tamura K, Yoshikawa M.Herbata mate (Ilex paraguariensis) wspomaga uczucie sytości i obniżenie masy ciała u myszy: zaangażowanie peptydu glukagonopodobnego -1.Biol Pharm Bull. 2011; 34 (12) :1849-55.