Spis treści
Spis treści
Szukasz więcej energii, lepszego snu, lepszego trawienia, poprawy wartości krwi lub ogólnego wpływu zdrowia i witalności? (Kto nie jest!) To jest idealny czas na rozwój nowych nawyków zdrowych — nie jako szybki, ale jako część zdrowego stylu życia.
Mnóstwo z nas jest bombardowanych reklam licznych hacków, produktów i szybkich poprawek, aby zapewnić optymalne zdrowie każdego dnia. Prawda jest taka, że żadna magiczna pigułka nie zastąpi sprawdzonych kluczowych filarów zdrowia i dobrego samopoczucia, które zapewniają dobre odżywianie, ruch i zarządzanie stresem. The basic nawyki to not only used in the short health in short term, ale to and
This tips in the new life style is the work. Poniżej przedstawiłem 10 osób zdrowych nawyków, które są najbardziej znane Ci, wiedzieć, że ich all naraz jest pewnym sposobem na wypalenie i powrót do starych nawyków. Wybierz ten, który jest dla Ciebie najbardziej dostępny i przyjemny i zacznij od Ciebie. When you see result of the change, will be to the source of health products to the daily rutyny.
Sen daje ciału czasu na odpoczynek, naprawę i uzdrowienie. Sen quality is not only need for the optymalnego zdrowia, jak dobre odżywianie i regularne ruchy. Dobra higiena snu definiowana jest jako rutynowe nawyki, które wspierają lepszy sen w nocy. Wszelkie nawyki w ciągu dnia i przed snem mogą mieć czas trwania i jakość snu.
Codzienne nawyki, które zwiększają higienę snu, minerały, zioła i suplementy mogą pomóc naturalnie uspokoić ciało i umysł, aby rozluźnić się pod koniec dnia pracy. Wspomagające sen zioła, minerały i adaptogeny mogą być spożywane jako herbata, napój, nalewka lub suplement kapsułek i są najbardziej przydatne, gdy są przyjmowane w ciągu 30 do 60 minut temu.
Badania sugerują, że wiele z nas nie jest w stanie zaopatrzyć się w wodę — to osoby starsze, z których aż 28% jest chronicznie odwodnionych. 3 Odwodnienia mogą obejmować działanie, wpływ na działanie, powolny, metabolizm i wiele innych. Ciało ludzkie zawiera około 55 do 65% wody. Out the health of food and by feature of the know, the is for the optimal operation of the.
Ilość wody, w której dana osoba, jest widoczna, w zależności od wieku, wagi, poziomu, zdrowia i pogody. Ogólne zalecenia dotyczące dziennego spożycia płynów to 100 uncji lub 12,5 filiżanki dla mężczyzn i 73 uncje lub 9 filiżanek dla kobiet.
Water Filters andherbata ziołowa (bezkofeinowa)are to the content of the fluid ratio. Spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takie jak ogórki, sałata, papryka, jabłka, cytrusy, melony, truskawki, seler i ananasy, również wspomaga poziom nawodnienia. Proszek elektrolitowymoże pomóc usunąć płyny i minerały utracone przez pot, czy to w przypadku ćwiczeń, upałów, chorób lub miesiączki.
Aby uzyskać optymalne zdrowie i nawodnienie, ogranicz napoje o zawartości cukru i te wytwarzane z dodatkiem cukru. Jeśli nie jesteś fanem wody, spróbuj naturalnie wzmocnić smak wyciśnięciem soku z cytryny lub limonki lub napełniając wodą ogórkiem, truskawkami lub innymi plastrami.
Prawidłowe odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia. Badania pokazują, że najzdrowsze wzorce żywnościowe dla długowieczności and of disease to the diet to the full product spośród bogatych w roślinach. Dieta śródziemnomorska, dieta przeciwzapalna, od dziesięcioleci konsekwentnie zalicza się do najzdrowszych diet. Owoce i warzywa, takie jak owoce i warzywa,zboża,fasola,soczewica,orzechy i nasiona,oliwa z oliwekorazzioła i przyprawy.
Consumption of the food of food, warzyw i pokarmów bogatych w błonnik wspierahealth jelit. Błonnik jest fermentowany w jelitach, produkując korzystne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu integralności bariery jelitowej, powodując przepuszczalność jelit „zespół nieszczelnego jelita” i stan zapalny.4
Differented diet is the best to the food to the daily requeriments of the macroelements (białko, węglowodany i tłuszcze) i mikroelements (witamin i minerałów), a także do innych korzystnych przeciwutleniaczy i fitoskładników. Wprowadź te podstawowe produkty spożywcze, aby uzyskać zdrową dietę:
Zdrowa dieta to also or only
Wsparcie współpracujące z zarejestrowanym dietetykiem w celu zapewnienia niestandardowego wsparcia dietetycznego opartego na indywidualnych potrzebach zdrowotnych. Registered dietetycy are best experts of food and the most by the social media.
Alkohol jest obecny lub nie zawiera odżywcze i jest faktycznie klasyfikowany jako trucizny. Spożywanie alkoholu w jakiejkolwiek formie, czy to wina, piwa, rumu, whisky, tequili, wódki, brandy czy dżinu, może nie mieć wpływu na zdrowie, osłabić czynność i serce oraz mieć stan zapalny i inne nowotwory.
Podczas gdy ludzie piją alkohol w społeczeństwie, inni używający alkoholu mają wpływ na jego upokajające czynniki i jako pomoc w złagodzeniu stresu. Alternatywne napoje, które powodują złagodzenie stresu, upokojenie ciała i umysłu oraz są lepsze dla zdrowia, torumian,melisai herbataświęta bazylia.
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) szacuje się, że 95% Amerykanów nie jest spożywane przez błonnika. 6 American Heart Association (AHA) jest spożywany od 25 do 30 gramów błonnika.
Błonnik jest spożywczą roślinną, zawierającą owoce, warzywa i owoce, których organizm nie może wchłonąć podczas trawienia. Wydalany jest wydalany przez stolicę.
Błonnikzapewnia wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i ogólnego. Wspomaga zdrowie jelit, pomagając w utrzymaniu stołu i ruchu. Rozpuszczalny błonnik wspomaga zdrowie serca, pomagając obniżyć poziom cholesterolu. Błonnik wspiera zdrowie jelit, wytwarzając korzystne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które poprawiają integralność bariery jelitowej i zapewniają stany zapalne.
The to the augmentation of life błonnik is full food of good food in błonnik, taka jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona, rośliny strączkowe i produkty spożywcze. Białe zwierzęta i produkty mleczne nie są źródłem błonnika.
Osoby dorosłe w wieku od 18 do 65 lat mogą przebywać w ciągu 30 minut po upływie pięciu dni fizycznych lub w ciągu 20 minut w ciągu trzech dni, by American College of Sports Medicine (ACSM).7
Regularny ruch nie tylko poprawia zdrowie fizyczne poprzez wspieranie kontroli wagi, ale także wspiera zdrowie psychiczne, funkcje poznawcze i zdrowie jelit. Physical Correction is the physical correct policy in the effect of microbiotics with the bacteria in the oil.8
Ćwiczenia wspomagają również krążenie krwi i zdrowie serca. Jest to ważne, ponieważ przenosi się na tlen i składniki odżywcze do tkanek i składników odżywcze w ciele.
Po treningu odżyw your body, the recovery level of glycogen and wspomagage growth and make up to the return or the bogatym w węglowodany, jak i białko. Na przykład koktajl zbananów,jagód, szpinaku,masła orzechowego,mielonego siemienia lnianegoi wysokiej jakościproszku białegoto świetny sposób na zasilanie po aktywnych ćwiczeniach.
Pour or time on in the solar,napój elektrolitowy, which and the electrolitity utracone in the order to the power.
Badania pokazują, że czasochłonność na poprawę sensu i nastrój, stres i depresję, wspiera zdrową odpowiedź immunologiczną, kreatywność i poprawę zdrowia fizycznego. The five to 30 minutes by the time as two times with hard, hand, hand and some wystawionymi na słońce bez kremu przeciwsłonecznego — to między godziną 10:00 a 16:00, kiedy zmiany UV są najsilniejsze — może wesprzeć działanie syntezy witamin D. 9
Dorośli w Stanach Zjednoczonych mają często niedobór witamin D,E,AiC, a takżeżelaza,magnezuiwapnia10Jako dietetyczny zawsze zalecany jest zaspokojenie codziennych potrzeb żywieniowych Jednak suplementy, takie jak jakość multiwitamin, mogą być świetnym rozwiązaniem na wykorzystanie luków żywieniowych, nawet dla tych, to znaczy, że jest to źródło diety. Multiple with us can be used with the complement support of life multiwitamin, that are in the stress, in the following schorings and during and after porodzie.
Wskaźniki, ciągły stres, nie ma wpływu na zdrowie na wiele osób. Stres może osłabić barierę jelitową, upośledzić pamięć, osłabić sen i zwiększyć choroby takie jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca typu 2 i otyłość. Układ odpornościowy jest również aktywny, co może przyczynić się do stanu zapalnego i zwiększonego wpływu na choroby autoimmunologiczne.11
Całkowita unikalność jest nierealna. Tak więc, znalezienie zdrowych nawyków, aby zarządzać reakcją na stres, jest to, że jest to możliwe, aby zapewnić ochronę zdrowia. Ruch fizyczny pomaga organizować stres poprzez aktywację endorfinów i hormonów, które wspierają szczęśliwe, spokojne uczucia. Oto kilka innych pozytywnych efektów, które mają być spowodowane stresem:
Badania pokazują, że więzi społeczne i społeczne poprawiają długowieczność. Według naukowców, pozytywne powiązania społeczne mogą pomóc obniżyć krew, uwalniać hormony wspierające zdrowie immunologiczne, wyniki zdrowotne, mieć wpływ na pozytywne, zdrowe aspekty, a także przyczynić się do tego, co wspiera zdrowie psychiczne.12
Kiedy po raz pierwszy rozpoczynasz podróż w swoim zdrowym stylu życia, podejmuj kroki dla dziecka. Wprowadzenie wielu zmian może być wydawane przytłaczające. Pamiętaj, że zdrowie nie jest szybkim uwzględnieniem ani modnej diety, ale stylem życia o charakterze, konsekwentnych nawykach. Aby uzyskać zdrowy styl życia, wybierz jeden nawyk, który jest dziś realistyczny i bardziej realistyczny, i kontynuuj ten nawyk, wiedząc, że inny dodasz.
Zdrowie jest dostępne na poczcie, a nie o poprawie. Aby zdrowy styl życia był ważny, musi być również przyjemny. Na przykład, nie ma członkostwa na siłowni, aby korzystać z regularnych ćwiczeń - jeśli lubisz spacery, ogrodnictwo lub taniec, zrób to zamiast tego! Kluczem jest znalezienie nawyków, żywności i życia, które są przyjemne i przydatne do utrzymania, odżywiania ciała i umysłu.
Koncentruje się na dbaniu o swoje zdrowie każdego dnia z odpowiednim snem, nawodnieniem, zróżnicowaniem dietą, ilością błonnika, jakością multiwitaminową i stosowanymi suplementami związanymi z ochroną zdrowia, mną ilością alkoholu, czasami na poziomie, regularnym ruchem, skutecznym zarządzaniem stresem i zapewnieniem społeczności. Nawyki te are filarami, that are short, how and long term health, and
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
