Spis treści
Spis treści
Magnez jest niezbędnym minerałem potrzebnym do wielu funkcji w organizmie, w tym funkcji mięśni i nerwów, produkcji energii oraz zdrowia serca i kości. Chociaż magnez jest dostępny w wielu różnych produktach spożywczych, prawie połowa z nas - około 48% - nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu z pożywienia, które spożywamy.1
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego magnez jest ważny w organizmie, oznaki i objawy niedoboru magnezu, jak przywrócić poziom magnezu, źródła żywności bogatej w magnez i popularne rodzaje suplementów magnezu.
Magnez odgrywa wiele istotnych ról i bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w całym organizmie. Potencjalne korzyści magnezu wahają się od:
Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu jest następujące:1
Mężczyźni
Kobiety
Kobiety w ciąży
Kobiety karmiące piersią
Niektórzy eksperci ds. zdrowia sugerują, że dzienne zalecenia dotyczące magnezu powinny opierać się na masie ciała. Zaleca się spożywanie 6 miligramów magnezu na 2,2 funta masy ciała, co daje około 409 miligramów magnezu dla osoby ważącej 150 funtów.
Większość zdrowych osób nie jest narażona na ryzyko spożywania zbyt dużej ilości magnezu z pożywieniem. Jednak nadmierna suplementacja magnezem może prowadzić do biegunki, odwodnienia, nudności, zaczerwienienia i osłabienia. Toksyczność magnezu jest rzadka, ponieważ normalnie funkcjonujące nerki usuwają jego nadmiar. Osoby z zaburzeniami czynności nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów magnezu.
Niedobór magnezu, znany również jako hipomagnezemia, występuje w przypadku braku równowagi elektrolitowej w organizmie, co skutkuje niskim poziomem magnezu. Niedobór magnezu u zdrowych osób jest rzadki, ale niskie spożycie, niektóre schorzenia, spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu i niektóre leki mogą prowadzić do jawnego niedoboru.
Niedostarczanie wystarczającej ilości magnezu - znane jako niedobór magnezu - jest znacznie częstsze, szczególnie u osób starszych i osób z chorobami przewodu pokarmowego, cukrzycą typu 2 lub uzależnieniem od alkoholu.
Objawy niedoboru magnezu są często łagodne, co sprawia, że niedobór jest łatwy do przeoczenia lub pozostaje niezdiagnozowany, dopóki poziom magnezu nie spadnie znacząco. Dlatego ważne jest, aby poznać oznaki niedoboru magnezu i omówić wszelkie nowe lub niepokojące objawy z lekarzem.
Fizyczne oznaki i objawy niedoboru magnezu obejmują:
Psychiczne i emocjonalne oznaki i objawy niedoboru magnezu obejmują:
Poważne objawy ostrzegawcze niedoboru magnezu obejmują:
Niedobór magnezu może rozwinąć się z powodu nawykowo niskiego spożycia, takiego jak dieta bogata w przetworzoną żywność i uboga w owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Niedobór magnezu może być również związany z uzależnieniem od alkoholu, przewlekłym stresem, niektórymi lekami, powikłaniami pooperacyjnymi lub niektórymi chorobami, takimi jak choroby układu krążenia, choroby nerek, choroby przewodu pokarmowego, cukrzyca, insulinooporność, toksemia lub nadciśnienie związane z ciążą.
Przyczyny niedoboru magnezu obejmują:
Niedobór magnezu jest diagnozowany poprzez badanie krwi na poziom magnezu w surowicy:
Jeśli potrzebne są dalsze badania, lekarz może zlecić badanie RBC (czerwonych krwinek) na obecność magnezu lub 24-godzinne badanie moczu.
Podczas gdy jawny niedobór magnezu jest rzadki, osoby o najwyższym ryzyku niedoboru magnezu obejmują:
Aby przywrócić zdrowy poziom magnezu, skup się na spożywaniu zróżnicowanej diety bogatej w pełnowartościowe pokarmy, jednocześnie minimalizując spożycie wysoko przetworzonej żywności i alkoholu. Suplementy magnezu mogą pomóc uzupełnić braki żywieniowe i zapewnić dodatkowe wsparcie w razie potrzeby.
Styl życia, który wspiera zdrowy poziom magnezu, koncentruje się przede wszystkim na diecie bogatej w pełnowartościowe produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe oraz zioła i przyprawy. Pokarmy pochodzenia roślinnego są nie tylko bogate w minerały, takie jak magnez, ale także wspierają zdrowie jelit i zmniejszają ryzyko chorób dietozależnych, które zwiększają ryzyko niedoboru magnezu.
Naturalne źródła magnezu obejmują szeroką gamę pokarmów pochodzenia roślinnego, takich jak orzechy i nasiona , fasola i soczewica , fasola i soczewica liściaste warzywa, pełne ziarna i przyprawy . i przyprawy . , a także owoce morza .
Najlepsze pokarmy bogate w magnez obejmują:
Oprócz spożywania szerokiej gamy pokarmów bogatych w magnez, suplementy magnezu mogą być potrzebne, aby pomóc uzupełnić wszelkie braki żywieniowe i utrzymać zdrowy poziom magnezu. Suplementy magnezu są dostępne w różnych formach, w tym cytrynian magnezu, glicynian, asparaginian, jabłczan, treonian, chlorek, tlenek i węglan. Trzy najpopularniejsze rodzaje magnezu i ich potencjalne korzyści to:
Przed zażyciem suplementów magnezu skonsultuj się z lekarzem, który może zlecić i przeanalizować badania krwi w celu oceny poziomu magnezu i zapewnić spersonalizowany protokół dostosowany do Twoich potrzeb zdrowotnych.
Spożywanie szerokiej gamy pokarmów bogatych w magnez pomaga zapewnić, że dostarczasz wystarczającą ilość magnezu. Jednak pewne nawyki związane ze stylem życia mogą zakłócać optymalny poziom magnezu, nawet jeśli stosujesz zrównoważoną dietę. Następujące nawyki związane ze stylem życia, schorzenia i leki mogą wpływać na poziom magnezu:
Oprócz skupienia się na zdrowej diecie, czynniki związane ze stylem życia, które wspierają optymalny poziom magnezu, obejmują radzenie sobie ze stresem, ograniczenie spożycia alkoholu, regularne ćwiczenia i wystarczającą ilość snu.
Jeśli uważasz, że możesz mieć niski poziom magnezu, a objawy nie ulegają poprawie po zmianie diety, suplementów i zdrowego stylu życia, skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może przeprowadzić dalsze badania w celu zidentyfikowania i zdiagnozowania wszelkich podstawowych schorzeń, które mogą zakłócać wchłanianie magnezu, takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, choroby nerek, cukrzyca lub zapalenie trzustki.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
