Spis treści
Spis treści
Czy kiedykolwiek zauważyłeś niespodziewaną wysypkę podczas stresującego tygodnia lub matową skórę po kilku nieprzespanych nocach? To nie przypadek. Chociaż pozornie nie są ze sobą powiązane, nawyki związane ze snem, zdrowie skóry i poziom stresu są ze sobą powiązane na więcej niż jeden sposób.
Jeśli nie śpisz dobrze, poziom kortyzolu, hormonu stresu, może być podwyższony. I odwrotnie, jeśli jesteś zestresowany, poziom kortyzolu może wzrosnąć, powodując trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Z kolei wysoki poziom kortyzolu może zwiększać stan zapalny w organizmie. Stan zapalny może sprawić, że skóra będzie trądzikowa i bardziej wrażliwa, ze zwiększonym ryzykiem reakcji alergicznych. Kortyzol rozkłada również białka, które utrzymują skórę gładką i zdrową.
Badanie przeprowadzone w Clinical and Experimental Dermatology wykazało, że uczestnicy, którzy spali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, mieli bardziej nawilżoną skórę i skórę lepiej zdolną do ochrony i gojenia się po ekspozycji na światło ultrafioletowe niż uczestnicy, którzy spali pięć lub mniej godzin. Skóra regeneruje się głównie podczas snu. Komórki skóry regenerują się szybciej w nocy, jednocześnie produkując kolagen, białko, które nadaje skórze elastyczność i objętość.
Wysoki poziom kortyzolu spowodowany złym snem i stresem stymuluje degradację kolagenu i elastyny. Prowadzi to do powstawania drobnych linii i zmarszczek, które są związane z przewlekłym stresem. Nic dziwnego, że przewlekły stres i bezsenność przyspieszają starzenie się skóry, biorąc pod uwagę te efekty.
Jest jednak nadzieja. Wiele naturalnych suplementów może wspomagać sen, skórę i stres. Produkty te mogą pomóc zmniejszyć stres, poprawić jakość snu i wspierać zdrową skórę.
Obniż poziom hormonu stresu, kortyzolu, poprzez codzienne praktyki uważności. Nawet pięć minut medytacji lub prostej pracy z oddechem może uspokoić układ nerwowy, a tym samym skórę.
Trzymaj się stałego harmonogramu snu, nawet w weekendy. Stwórz relaksującą, bezekranową rutynę "wyciszenia" na godzinę przed snem, aby pomóc organizmowi w naturalnej produkcji melatoniny.
Gdy jesteś zestresowany, skup się na delikatnej, wspierającej opiece. Przejdź na nawilżający środek myjący i użyj łagodzącego kremu nawilżającego ze składnikami takimi jak kwas hialuronowy, aby wzmocnić barierę ochronną skóry. Zawsze używaj filtrów przeciwsłonecznych.
Wspieraj swoje ciało od wewnątrz. Rozważ adaptogeny, takie jak Ashwagandha na stres, magnez na jakość snu i kolagen, aby pomóc odbudować fundamenty skóry.
Przy tak wielu środkach nasennych dostępnych na rynku, wybór odpowiedniego dla siebie może być trudny. Poszukiwanie tych naturalnych składników zdrowotnych w produktach wspomagających sen może pomóc w wyborze suplementów, które potencjalnie zapewniają wsparcie snu.
Melatonina jest prawdopodobnie najbardziej znanym naturalnym środkiem nasennym i nie bez powodu.
Wiele badań wykazało, że melatonina może poprawić różne aspekty snu. Jedna z analiz kilku badań wykazała, że melatonina poprawia jakość snu, skraca czas potrzebny do zaśnięcia i wydłuża całkowity czas snu u dzieci i dorosłych.
Powszechnie stosowany w zaburzeniach snu, korzeń waleriany jest szczególnie znany z pomocy w bezsenności lub niezdolności do snu.
Waleriana może potencjalnie poprawić sen, a także może być dobra dla relaksu. Często nazywany jest "naturalnym valium".
Korzeń rośliny znany jest z działania uspokajającego, a kwiaty tradycyjnie wykorzystywane są do produkcji perfum. Stwierdzono, że kwas walerenowy w korzeniu waleriany hamuje rozpad kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. Niski poziom GABA wiąże się ze słabym snem i niepokojem.
Melisa jest tradycyjnie stosowana w celu złagodzenia niepokoju i pomocy w bezsenności. Kwas rozmarynowy zawarty w melisie może być odpowiedzialny za te uspokajające efekty.
Według jednego z badań melisa w połączeniu z korzeniem waleriany znacząco poprawiła jakość snu uczestników badania. Inne badanie wykazało, że osoby przyjmujące melisę odczuwały zwiększony spokój i zmniejszoną czujność. Oba efekty przyczyniłyby się do poprawy zdolności zasypiania.
Melisę można spożywać w formie suplementu lub pić jako smaczny, pocieszający napar.
Skóra jest największym organem człowieka i stanowi barierę ochronną między nim a światem zewnętrznym. Ważne jest, aby dbać o swoją skórę, zwłaszcza przy zwiększonym poziomie stresu w dzisiejszym świecie i coraz gorszej jakości snu.
Najlepszy środek nawilżający skórę, masło shea, jest reklamowany jako jeden z najlepszych środków do stosowania miejscowego dla zdrowia skóry. Pochodzące z nasion drzewa shea masło shea jest rdzennie afrykańskie.
Dzięki właściwościom przeciwzapalnym masło shea może pomóc w walce z wypryskami skórnymi i zapewnić gojenie skaleczeń i ran. Badania wykazują, że masło shea znacząco redukuje markery stanu zapalnego dla czynnika martwicy nowotworów, interleukin i cyklooksygenazy-2 (COX-2).
Bogate w przeciwutleniacze masło shea może również pomóc spowolnić proces starzenia się skóry.
Masło shea może być stosowane na całym ciele i jest idealne do łagodzenia suchej i podrażnionej skóry.
Wyciągany z kwiatów nagietka, nagietek ma wiele potencjalnych korzyści dla skóry. Pochodzi z południowo-zachodnich Stanów Zjednoczonych, Ameryki Środkowej i Ameryki Południowej. Uważa się, że rodzime nasiona nagietka zostały przejęte od Azteków przez pierwszych hiszpańskich odkrywców i wykorzystane do uprawy ogrodów nagietkowych w Hiszpanii.
Nagietek działa przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo i przeciwzapalnie. Tradycyjnie był stosowany przez uzdrowicieli na pustyniach Arizony i na całym świecie w celu łagodzenia różnych chorób skóry, w tym wysypek, ran, zapalenia skóry, egzemy, trądziku i łuszczycy.
Jedno z badań wykazało, że nagietek ma właściwości SPF i może być użyteczny jako naturalny filtr przeciwsłoneczny.
Nagietek może również poprawić ogólny wygląd skóry. Badania wykazały, że nagietek może zwiększać jędrność i nawilżenie skóry.
Ze względu na zdolność do zwiększania produkcji kolagenu, retinol jest pożądanym suplementem wspomagającym odmładzanie skóry.
Ponadto retinol stymuluje angiogenezę lub produkcję nowych naczyń krwionośnych w skórze. Pomaga to poprawić koloryt skóry i zwiększyć przepływ niezbędnych składników odżywczych w celu naprawy skóry.
Retinol jest również znany z redukcji i blaknięcia plam starczych, ciemnych plam i przebarwień na powierzchni skóry. Jego właściwości ujędrniające skórę potencjalnie sprawiają, że retinol jest doskonałym środkiem do pielęgnacji skóry pod oczami, który wygładza i napina skórę pod oczami i wokół nich.
Ponieważ retinol może zwiększać wrażliwość skóry na słońce, należy go stosować wieczorem.
Wydaje się, że stres jest na najwyższym poziomie. Zawsze możesz skorzystać z naturalnego wsparcia w codziennej rutynie. Odkryj te najlepsze suplementy, które pomogą Ci naturalnie radzić sobie ze stresem.
Ashwagandha to adaptogenne zioło pochodzące z Indii, Afryki i basenu Morza Śródziemnego, pozyskiwane z korzeni Withania somnifera. Adaptogeny mogą pomóc organizmowi radzić sobie ze skutkami ubocznymi stresu na wiele sposobów.
Ashwagandha może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, jednego z głównych hormonów stresu. Podwyższony poziom kortyzolu może przyczyniać się do przybierania na wadze, zwłaszcza w okolicy brzucha, wysokiego ciśnienia krwi oraz uczucia niepokoju lub depresji.
Jedno z badań wykazało, że dorośli, którzy pozostawali chronicznie zestresowani i przyjmowali suplementy ashwagandhy, odnotowali znaczny spadek poziomu kortyzolu, nawet o 30%, w porównaniu do osób, które nie przyjmowały suplementu.
Magnez jest niezbędnym minerałem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów zachodzących w organizmie. Jest ona często omawiana w odniesieniu do zdrowia serca i funkcjonowania mięśni, ale rzadko jako suplement wspomagający stres.
Badania wykazały, że istnieje odwrotna zależność między magnezem a kortyzolem. Im wyższy poziom magnezu, tym niższy poziom kortyzolu. Stres obniża poziom magnezu, ale magnez jest potrzebny, aby odpowiednio reagować na stres.
Wiele osób cierpi na niedobór magnezu, ale prawdopodobnie nie zdaje sobie z tego sprawy. Chociaż magnez znajduje się w wielu produktach roślinnych, takich jak fasola, rośliny strączkowe, orzechy i warzywa liściaste, jest on usuwany z żywności podczas jej przetwarzania. Biorąc pod uwagę liczbę przetworzonej żywności spożywanej przez współczesnych konsumentów, jest to główny czynnik niedoboru magnezu.
Niepokój, bezsenność i drażliwość są oznakami niedoboru magnezu. Wykrycie niedoboru magnezu może być trudne, ponieważ większość magnezu jest magazynowana w kościach i innych tkankach. Tylko 1% znajduje się we krwi, więc poziom w osoczu pozostaje niewiarygodny do diagnozowania niedoboru magnezu.
Magnez pomaga w walce ze stresem poprzez interakcję z receptorami GABA i wspieranie ich uspokajającego działania. Reguluje on również poziom glutaminianu, pobudzającego przekaźnika chemicznego, i jest niezbędny do syntezy dopaminy, hormonu dobrego samopoczucia. Każde z tych działań pomaga organizmowi zdrowo reagować na stres.
Lavandula, pochodząca z regionu śródziemnomorskiego, jest powszechnie znana jako lawenda. Należy do rodziny miętowatych wraz z 46 innymi roślinami kwitnącymi.
Powszechnie znane jako zioło uspokajające, za jego spokojnym działaniem stoi nauka. Badania pokazują, że lawenda może zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu, jednocześnie pomagając zapobiegać stresowi i depresji.
Stwierdzono również, że lawenda wpływa na przywspółczulny układ nerwowy, który kontroluje procesy fizjologiczne organizmu związane ze stresem, takie jak rytm oddychania, tętno i wydzielanie hormonów. Lawenda może również pomóc obniżyć tętno i poziom adrenaliny, jednocześnie spowalniając oddychanie.
Lawenda może być stosowana jako olejek eteryczny do inhalacji, miejscowo w kremach i balsamach oraz doustnie jako suplement diety.
Uświadomienie sobie, że sen, skóra i stres są ze sobą powiązane w sieć procesów biologicznych zachodzących w organizmie, może otworzyć oczy.
Zapewnienie odpowiedniej ilości snu i dobre zarządzanie stresem pomaga zachować zdrową skórę. Dobry sen pomaga zredukować stres, a zredukowany stres pomaga zapewnić lepszy sen. Wspieranie tych trzech niezwykle ważnych obszarów pozostaje kluczowe dla dobrego zdrowia i długowieczności. Naturalne suplementy oferują wiele bezpiecznych i niezawodnych rozwiązań dla zdrowego snu, skóry i wsparcia w stresie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
