Niedobór tego składnika odżywczego może przyczyniać się do niskiego poziomu energii

Czy czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle?

Czy odczuwasz zwiększone zmęczenie? Czy czujesz się wyczerpany bardziej niż zwykle i zastanawiasz się, czy może być ku temu jakaś przyczyna? Wielu z nas regularnie mierzy się z napiętym harmonogramem i wielozadaniowością, które często obwiniamy za nasze uczucie zmęczenia. Może jednak istnieć inne wyjaśnienie. W rzeczywistości winowajcą może być niedobór żelaza. Zgadza się: żelazo może być powodem, dla którego nagle nie jesteś w stanie utrzymać otwartych oczu podczas tego, co nazywasz "popołudniowym zastojem";

Co żelazo ma wspólnego ze zdrowiem?

Żelazo jest minerałem, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania wielu normalnych funkcji organizmu, w tym produkcji hemoglobiny, która jest białkiem przenoszącym tlen we krwi i dostarczającym go do tkanek organizmu z płuc. Żelazo zapewnia temu białku, hemoglobinie, siłę do przenoszenia tlenu we krwi. Tlen jest bardzo ważny w dostarczaniu odpowiedniej ilości energii do komórek i tkanek w całym organizmie, a obniżony poziom tlenu prowadzi do zmęczenia. Żelazo przyczynia się również do zdrowia skóry, włosów i paznokci.

Czy jesteś narażony na niedobór żelaza?

Niedobór żelaza jest niezwykle powszechny i często występuje u kobiet, zwłaszcza u kobiet miesiączkujących, zwłaszcza jeśli miesiączki są obfite. Kobiety w ciąży, karmiące piersią lub po porodzie są również narażone na zwiększone ryzyko niedoboru żelaza. Niektóre choroby zapalne jelit, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, mogą również zwiększać ryzyko niedoboru żelaza. Wegetarianie, weganie i inne osoby, które nie spożywają pokarmów bogatych w żelazo, mogą również mieć niższy poziom żelaza. Dzieci, które regularnie piją więcej niż 24 uncje mleka krowiego, są również narażone na bardzo wysokie ryzyko niedoboru żelaza.

Jakie są oznaki i objawy niedoboru żelaza?

Objawy niedoboru żelaza obejmują niewyjaśnione zmęczenie lub brak energii, duszność, uogólnione osłabienie i szybkie bicie serca. Możesz też zauważyć, że Twoje paznokcie są łamliwe, a włosy wydają się cieńsze lub wypadają. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów należy zgłosić się do lekarza, który może wykonać badanie krwi w celu pomiaru poziomu żelaza i innych wskaźników krwi, które są pomocne w diagnozowaniu niedoboru żelaza.

Co należy zrobić w przypadku zdiagnozowania niedoboru żelaza?

W przypadku zdiagnozowania niedoboru żelaza lekarz może zalecić rozpoczęcie suplementacji żelaza. Zaleca się przyjmowanie suplementów żelaza z jedzeniem lub płynami bogatymi w witaminę C, takimi jak sok pomarańczowy. Witamina C pomaga organizmowi wchłonąć żelazo, aby zapewnić, że otrzymujesz całkowitą zalecaną dawkę. Ważne jest, aby nadal regularnie odwiedzać lekarza, aby mógł on ściśle monitorować postępy i okresowo ponownie mierzyć poziom żelaza i inne markery krwi. Gdy poziom żelaza zostanie przywrócony i nie będziesz już potrzebować suplementacji, pamiętaj o utrzymaniu diety bogatej w żelazo, aby zapewnić utrzymanie poziomu żelaza i nie zmagać się już z uczuciem zmęczenia lub niewyjaśnionego zmęczenia! Pokarmy bogate w żelazo obejmują warzywa liściaste, takie jak szpinak, fasolę i soczewicę, pieczone ziemniaki i mięso. , pieczone ziemniaki i mięso.