Spis treści
Spis treści
Pierwotnie opublikowane w 2021/ Zaktualizowano w październiku 2024 r.
Witamina D oddaje kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, a także wspieraniu zdrowia, odporności i regulacji nastroju. Pomaga organizować wchłonie wapń i fosfor, a także do budowy i utrzymania mocnych kości i zębów. Dodatkowo witamina D wspiera układ odpornościowy, pomagając usunąć infekcje i zmniejszyć stan zapalny. Odgrywając kluczową rolę w regulacji nastroju, niedobory witamin D są związane z zwiększeniem ryzyka depresji i lęku.
Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania mocnych kości i zębów. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń z dietą, zmniejszając, że kości pozostają gęste i sprężyste, powodując złamanie i stanów takich jak osteoporoza.
ZnaczenieWitaminy Dwykracza poza health of the body. Badania pokazują, że witamina D wspiera również układ odpornościowy poprzez wzmacnianie zwalczania patogenów monocytów i makrofagów, białych krwinek, które mają kluczowe znaczenie dla obrony immunologicznej i powodują stan zapalny. Ta właściwość przeciwzapalna pomaga również w leczeniu chorobom zaburzeń, takich jak choroby układu krążenia i cukrzycy.
Dodatkowo, by research, the health products D has known to the repair of the performance and of, such as sezonowe afektywne (USA). Stany Zjednoczone to rodzaj depresji, która jest związana z porami roku, jest widoczna, gdy ekspozycja na światło słoneczne jest ograniczona. Whatever Level D with display in solar light and diet source is for general health and good self-.
Etap życia | Zalecana ilość |
Narodziny do 12 miesięcy | 10 mcg (400 IU) |
Dzieci 1-13 lat | 15 mcg (600 IU) |
Nastolatki 14-18 lat | 15 mcg (600 IU) |
Dorośli 19-70 | 15 mcg (600 IU) |
Dorośli 71 lat i starsi | 20 mcg (800 IU) |
Kobiety w piersiach i karmiących piersiach | 15 mcg (600 IU) |
Zalecane dzienne spożycie witamin D różni się w wieku od wieku. Na przykład niemowlęta w wieku do 12 miesięcy ma 400 IU, dzieci w wieku od jednego do dorosłych w wieku 70 lat mają 600 IU, a dorośli w wieku 71 i starsi mają 800 IU. Badania pokazują, że RDI dla witamin D jest ogólnie taki sam dla mężczyzn, jak i kobiet.
Witamina D może być stosowana z dwóch składników: słonecznego światła i żywności. Słoneczne światło produkuje witaminy D w skórze, podczas gdy źródła dietetyczne zawierają żółty jaj, grzyby shiitake i maitake oraz tuńczyk w puszce. Wzbogacone produkty spożywcze, takie jak sok pomarańczowy, mleko, płatki zbożowe i tofu, są również bogatym źródłem witamin D w żywności.
Według badań, vitamin D with the solar lights may be, when the UVB changes are less, and hours of the short. Dotyczy to osób znajdujących się na wyższych szerokościach geograficznych lub tych, które zawierają one time in the data. Pewne poleganie na świetle słonecznym may not be, and to.
To produkty spożywcze, które są naturalnie bogate w witaminy D.
Najlepsze ryby dla witamin D są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk. The Fish has to the most of the most vitamin D is used to the same of the different products, which and more these products in the oil. Badania pokazują, że ryby te gromadzą witaminę D poprzez dietę, która zawiera plankton i mniejsze ryby, które również zawierają witaminy D.
Typowa porcja tłustych ryb bogatych w witaminę D może dostarczyć znacznej ilości kalcyferolu; na przykład porcja 3,5 uncji (100 gramów) gotowego łososia może dostarczyć około 526 IU witamin D, co oznacza około 66% dziennej wartości. Wydajność makrela może dostarczyć około 643 IU na porcję 3,5 uncji, a sardynki zawierają około 272 IU na porcję 3,5 uncji. This is, that the Tłuste Ribes to the source of the vitamin D, for people with limited exposition on the sun.
Żółta jaj są cennym źródłem witamin D, dostarczając mniej, ale nadal jest korzystne dla tego niezbędnego składnika. Typowe duże żółte jaja zawierają około 37 IU witamin D, co jest związane z dziennym spożywaniem.
Jaja z wolnego wybiegu jest jeszcze wyższy poziom witamin D w porównaniu z konwencjonalnymi jajami. Dzieje się tak, ponieważ kury z wolnego wybiegu są bardziej odporne na światło słoneczne, co i naturalnie produkują więcej witamin D. Badania wykazały, że jaja z wolnego wybiegu mogą zawierać do 42% więcej witamin D niż jaja z trzymanymi w proszku. Wszelkie włączenie jaj z wolnego wybiegu do diety może być skuteczne w zwiększeniu spożycia witamin D.
Żółte odżywianie jaj dla witamin D, a nie tylko białych jaj, ponieważ żółte są źródłem witamin D w jajach.
Pieczone mleko, sok pomarańczowy, płatne zbożowe i mleczne alternatywne składniki roślinne, takie jak mleko sojowe, migdałowe i owsiane, są najlepiej wzbogaconymi produktami spożywczymi w witamina D, ponieważ są wzbogacone w ten niezbędny składnik żywności podczas stosowania. Ten proces wzbogacania polega na dodaniu precyzyjnych witamin D do tych pokarmów, aby pomóc jednostce zaspokoić ich kodzienne potrzeby żywieniowe.
Wbogacone mleko zawiera około 100 IU witamin D w filiżance, podczas gdy wzbogacony sok pomarańczowy może dostarczyć około 137 IU filiżanki. Ważne jest, aby pamiętać o czytaniu etykiety, aby się upewnić, że otrzymujesz ilość witamin D, ponieważ może być różny w zależności od marek i produktów.
Włączając do diety wzbogaconą żywność witaminy D, możesz pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu witamin D i wspierać ogólny stan zdrowia.
Grzyby, takie jakshiitakeimaitake, mają możliwość wytwarzania witamin D pod wpływem światła słonecznego lub ultrafioletowego (UV). Proces ten zachodzi, ponieważ grzyby te zawierają ergosterol, związek, który jest związany z witaminą D2 po ekspozycji na światło UV. Badania pokazują, że jeśli grzyby wystawione na zmiany słoneczne przez cały czas, ich witamin D może dramatycznie zostać usunięty, co czyni to źródło roślinne tego niezbędnego składnika.
Grzyby on the UV can supply of the important of D2 vitamin, comparable with the daily requeriments for people. To znaczy, że grzyby determinowane na promieniowanie UV are cenne for people, that have an limited exposition on the solar or used in the web diet.
Grzyby bogate w witaminę D to świetna opcja dla osób, które preferują pożywienie roślinne z witaminą D.
Olej z dodatkiem dorszajest jednym z najbogatszych składników witamin D, jak i kwasów tłuszczowych omega-3. Pozyskany z grupy dorsza atlantyckiego, is one with some of the vitamin D and kwaśnych kwasów tłuszczowych omega-3, które są znane ze stosowania przeciwzapalnych i odpornych na zdrowie serca.
Oil Oil Lighting with other dorsza zawiera około 56% dziennej wartości witamin D i 890 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3. W przypadku osób dotkniętych niedoborem witamin D Badania pokazują, że osadzanie oleju z powodu dorsza może pomóc w utrzymaniu poziomu tego ważnego składnika odżywczego. Dalsze badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z dorsza mogą pomóc utrzymać stan zapalny i wspierać funkcje poznawcze.
This all are great powder, to be of the oil with the oil of the food of the vitamin D.
Jakie są najlepsze sposoby na wykorzystanie zawartościwitryn D? Jednym z nich jest ekspozycja na światło słoneczne. W ciągu 10-15 minut ekspozycja na światło słoneczne może wynosić 3000-20 000 IU. Problem polega na tym, że ilość witamin D, otrzymujemy podczas ekspozycji na słońce, różni się w zależności od tego, w tym szerokości geograficznej i skóry. Słoneczne światło jest generalnie słabe na północnych szerokościach geograficznych, co dotyczy to mniejszej syntezy witamin D. Ponaddings person of the dark skin in the oil of the oil is in the sun, to be the protein D, as melanina the skin to production witamina D ze słonecznego light.
Niedobór witamin D ponownie stał się globalnym problemem zdrowotnym. Około miliarda ludzi na całym świecie cierpi na niedobór witamin D. Eksperci uważają, że niskie spożycie witamin jest stosowany z ograniczoną ekspozycją na światło UV (takie jak czas trwania w środowisku, krem przeciwsłoneczny i usuwania ochronnej w celu pełnego pokrycia skóry) są powszechnie nieusuwalne lub hospitalizowane są osoby starsze i osoby hospitalizowane mające wpływ na opiekę domową. Wiele z nich nie tylko ma niedostępne ekspozycje na słońce, ale mogą również mieć ograniczone spożycie diety i/lub śledzenie czynności, co ogranicza konwencję witamin D do jej aktywnych postaci.
Wiele pacjentów z niedoborem witamin D jest niepożądane. Inne mogą być oznaczone etykietami lub uszkodzeniami, takimi jak ból lub uszkodzenie skóry, ból kości, osłabienie, powstawanie i zmiany nastroju. Przy długotrwałym niedoborze witamin D in niemowląt and children can be in the children can be in the body, and with a wygięte nogi. U dorosłych długotrwały niedobór witamin D can osteomalation, which has a less, miękkimi kościny i może mieć częste złamania.
Jeśli obawiasz się, że nadal nie otrzymujesz dodatkowej zawartości witamin D poprzez ekspozycję na słońce i źródła pożywienia, możesz użyćsuplementu witamin D. Witamina D występuje w suplementach w dwóch różnych postaciach:witamina D2 (ergokalcyferol), która zawiera składniki roślinne iwitamina D3 (cholekalcyferol), która jest odpowiedzialna za zwierzęta. Oba są dobrze wchłaniane w jelitach i zwiększają poziom witaminy D i krwi. Jednak to znaczy, że witamina D3 podnosi poziom witamin we krwi bardziej i utrzymuje poziom wyższy niż D2.
Groups are more to the less vitamin D and to the suplement. Grupuje to:
Grupy of deficients witamin D are in the north width geograficzne or to the same of the nasłonecznik, person of the dark skin, person of the star people, women in other and people with disease as celiakia or Leśniowskiego-Crohna.
Badania pokazują, że populacje te mogą mieć wpływ na wytworzone działanie witamin D ze słonecznym światłem lub skutecznym wchłanianiem jej z diet. Monitorowanie poziomu D w tej grupie ma kluczowe znaczenie dla niedoborów, które mogą mieć wpływ na poważne skutki zdrowotne, takie jak osteoporoza, osłabienie odporności i inne choroby. Regularne testy i odpowiednia suplementacja mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia i utrzymania długotrwałego powikłania.
Witamina D może być poddana, gdy ilość krwi staje się zbyt wysoka. Tolerowany górny poziom spożycia (UL) to maksymalne dzienne spożycie składnika odżywczego, które nie spowoduje to, że nie jest to możliwe, aby zapewnić zdrowie. UL dla witamin D dla dorosłych i dzieci w wieku 9+ wynosi 4000 IU.
Kiedy substancje toksyczne są substancje D, to znaczy to z dodatkiem suplementów. Małe substancje witaminy D występujące w żywności nie mają wpływu na poziom toksyczny. Długotrwała ekspozycja na słońce nie jest szkodliwa, ponieważ organizm ma nieodłączne mechanizmy ograniczające ilość wytwórczych witamin D.
Oznaky toksyczności witamin D powodują nudności, wymioty, brak apetytu, zaparcia, utrata masy ciała, osłabienie, splątanie, nieregularne bicie serca oraz uszkodzenie serca i nerek. Innymi słowy, aby nie zawierać codziennych suplementów witamin D zawierających więcej niż 4000 IU, chyba, że jest to pod nadzorem.
Włączenie do pokarmów bogatych w witaminę D, takie jak tłuste ryby, żółta jaj, grzyby i wzbogacone produkty spożywcze, jest to gwarancja utrzymania optymalnej zdrowia.
If is in the number of vitamin D with, or in the low effect on solar light,
Utrzymanie optymalnego poziomu witamin D ma kluczowe znaczenie dla długoterminowych czynników zdrowotnych, w tym mocnych kości, silnego odporności i ogólnego dobrego samopoczucia. Regularne monitorowanie poziomu D witamin i wprowadzanie niezbędnych zmian dietetycznych lub innych może pomóc Ci w utrzymaniu zdrowia i życia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
