Spis treści
Spis treści
Jeśli kiedykolwiek czułeś się źle po spoconym treningu, infekcji żołądka lub nawet długim, gorącym dniu, być może doświadczasz braku równowagi elektrolitowej.
Elektrolity to minerały, w tym sód, potas i magnez, które pomagają Twojemu ciału wykonywać podstawowe funkcje, takie jak utrzymywanie nawodnienia, kurczenie mięśni i wysyłanie sygnałów przez nerwy. Elektrolity tracisz naturalnie poprzez pot, mocz i choroby, a jeśli nie przyjmujesz ich w wystarczającej ilości z pożywieniem lub napojami, może to zaburzyć pracę Twojego organizmu.
Na początku możesz ledwo zauważyć oznaki niskiego poziomu elektrolitów, ale bez ich uzupełnienia skutki mogą być poważne, a nawet niebezpieczne. Łagodne objawy, takie jak zmęczenie lub drganie mięśni, są łatwe do przeoczenia, ale poważniejsze zaburzenia równowagi mogą powodować dezorientację, zaburzenia rytmu serca i drgawki. Zrozumienie, na co zwracać uwagę i co z tym zrobić, może pomóc Ci wyprzedzić ryzyko.
Elektrolity to nie tylko modne hasło na etykietach napojów sportowych. Odgrywają one rzeczywistą, kluczową rolę w funkcjonowaniu Twojego organizmu. Sód, potas, magnez i wapń to minerały przenoszące ładunek elektryczny, który wspomaga komunikację komórkową i ruch mięśni.
Sód ma kluczowe znaczenie dla równowagi płynów, ponieważ reguluje ilość wody wewnątrz i na zewnątrz komórek, a także ułatwia aktywność nerwów i mięśni. Potas wspomaga również funkcjonowanie nerwów, ale jest szczególnie ważny dla stabilnych skurczów mięśni i utrzymania regularnego rytmu serca. Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, w tym w rozluźnianiu mięśni i sygnalizacji nerwowej. Wapń pomaga Twoim mięśniom kurczyć się, nerwom działać, a krwi prawidłowo krzepnąć.
Gdy którykolwiek z tych minerałów osiągnie zbyt niski poziom, wkrótce doświadczysz objawów, które będą się pogarszać, im dłużej nie będziesz ich uzupełniać.
Twoje ciało jest dość dobre w utrzymywaniu równowagi elektrolitów, ale nie jest niezawodne. Utrata zbyt wielu tych minerałów w wyniku pocenia się, choroby lub restrykcyjnej diety może prowadzić do szeregu objawów, z których niektóre łatwo przeoczyć na początku.
Wczesne objawy mogą być subtelne. Uważaj na:
Wraz ze spadkiem poziomu objawy stają się bardziej zauważalne i obejmują:
Gdy poziom spadnie niebezpiecznie nisko, jest to nagły przypadek medyczny. Jeśli Ty lub ktoś inny doświadczy takiej sytuacji, natychmiast zgłoś się do lekarza:
Niedobory elektrolitów mogą wystąpić z wielu powodów, w tym tych oczywistych, takich jak po maratonie lub zatrucie pokarmowe. Niskie poziomy są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać, zwłaszcza jeśli Twoja dieta lub styl życia obejmuje jakiekolwiek czynniki ryzyka.
Niewystarczająca ilość pokarmów bogatych w minerały jest główną przyczyną niskiego poziomu elektrolitów. Diety ubogie w owoce, warzywa, orzechy, nasiona i nabiał (lub wzbogacone zamienniki nabiału) często nie zawierają magnezu, potasu i wapnia. Wysoko przetworzone lub bardzo niskokaloryczne diety niskowęglowodanowe i ketonowe również mogą być mało urozmaicone, przez co z czasem zacznie brakować Ci ważnych elektrolitów.
Straty spowodowane poceniem się, wymiotami lub biegunką mogą szybko wyczerpać zapasy Twojego organizmu, zwłaszcza jeśli chodzi o sód i potas. Ból brzucha lub długi, gorący dzień na świeżym powietrzu może łatwo doprowadzić do odwodnienia, jeśli nie będziesz ostrożny. Niektóre leki, takie jak diuretyki lub inhibitory pompy protonowej (IPP), mogą również zwiększać utratę magnezu, potasu i sodu z moczem.
Utrzymanie poziomu elektrolitów w ryzach zaczyna się od dwóch rzeczy: dobrego nawodnienia i diety, która zawiera różnorodne pokarmy bogate w minerały. Staraj się wypijać od 2,5 do 3,5 litra płynów dziennie w przypadku mężczyzn i od 2,0 do 2,5 litra w przypadku kobiet. Będziesz potrzebować jeszcze więcej, jeśli jesteś aktywny lub na zewnątrz jest gorąco.
Nie czekaj, aż zachce ci się pić. Zamiast tego nawadniaj się konsekwentnie przez cały dzień i zwiększaj spożycie wody przed i po ćwiczeniach. Jeśli ćwiczysz, zastosuj inteligentną strategię nawadniania:
Cała żywność jest nadal najlepszym źródłem elektrolitów. Dodaj więcej pikli, oliwek i solonych orzechów, aby zwiększyć zawartość sodu. Banany, ziemniaki i woda kokosowa pomogą Ci dostarczyć wystarczającą ilość potasu. Magnez znajdziesz w pestkach dyni, gorzkiej czekoladzie i czarnej fasoli. Jeśli chodzi o wapń, sięgaj po takie produkty jak jogurt grecki, tofu i jarmuż.
Bibliografia :
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
