Czy zielone proszki działają? Odkryj 5 korzyści zdrowotnych

W czasach, gdy dbanie o zdrowie stało się coraz bardziej popularne, zielone proszki stały się podstawą. Nasuwa się jednak pytanie, czy zielone proszki faktycznie działają i czy warto je dodać do rutyny? Zielone proszki to suplementy diety mające na celu dodanie do diety mikroelementów i błonnika. Zawarte w nich składniki roślinne mogą wspomagać prawidłowe funkcje trawienne, przyczyniać się do codziennego metabolizmu energetycznego i dostarczać przeciwutleniaczy, które zostały zbadane pod kątem ich roli w utrzymywaniu prawidłowych reakcji zapalnych, gdy są spożywane jako część zbilansowanej diety. Są łatwe w użyciu i można je dodawać do koktajli, jogurtów, wody lub czegokolwiek innego.

Oto, co aktualne badania mówią o suplementach z zielonym proszkiem, co mogą one realistycznie zaoferować i jak wybrać taki, który jest zgodny z Twoimi celami.

Czym są zielone proszki?

Zielone proszki to suplementy diety wykonane z suszonych i zmielonych składników roślinnych. Większość formuł zawiera mieszankę zielonych warzyw liściastych, alg, traw, ziół i ekstraktów owocowych lub warzywnych. Produkty te zawierają dodatkowe składniki, w tym błonnikenzymy trawienne, probiotyki i adaptogenne składniki roślinne.

Typowe składniki występujące w wielu zielonych proszkach obejmują:

• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły
• Algi takie jak spirulina i chlorella.
• Trawy, takie jak trawa pszeniczna lub trawa jęczmienna
• Roślinne przeciwutleniacze z jagód, ziół lub warzyw

Składniki poddawane są obróbce w niskiej temperaturze w celu zachowania ich wartości odżywczych przed przekształceniem w sproszkowaną substancję, która może być dodawana do napojów i produktów spożywczych.

Zielone proszki nie są przeznaczone do zastępowania warzyw. Zamiast tego zostały one zaprojektowane, aby pomóc wypełnić luki żywieniowe, gdy dzienne spożycie produktów jest niespójne.

1. Zielone proszki mogą wspierać zdrowie skóry

Ciało ludzkie, w szczególności skóra, jest stale narażone na działanie stresorów środowiskowych, w tym światła słonecznego, zanieczyszczeń i stresu oksydacyjnego. Zielone proszki zawierają bogate w przeciwutleniacze związki roślinne, które pomagają organizmowi w utrzymaniu prawidłowej struktury i funkcji skóry.

Spirulina jest powszechnym składnikiem tych produktów, ponieważ zawiera fikocyjany, karotenoidy i polifenole, które występują naturalnie w niebiesko-zielonej formie mikroalg. Badania z udziałem ludzi powiązały stosowanie spiruliny z poprawą elastyczności i nawilżenia skóry, gdy spożywają ją z regularnymi posiłkami.

Skóra chroni się przed wolnymi rodnikami, które powstają, gdy skóra jest narażona na promieniowanie ultrafioletowe (UV) i zanieczyszczenia środowiska poprzez obronę antyoksydacyjną. Przeciwutleniacze występują naturalnie w wielu zielonych proszkach, które mogą pomóc w utrzymaniu skóry i obronie przed stresem oksydacyjnym, co jest kluczem do długoterminowej poprawy zdrowia skóry.

Niektóre zielone mieszanki dostarczają również witamin, takich jak witamina A, witamina C i witamina E, które przyczyniają się do prawidłowego tworzenia kolagenu i funkcji bariery skórnej.

2. Zielone proszki mogą pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego

Układ odpornościowy zależy od stałego dostarczania mikroelementów do normalnego funkcjonowania i otrzymuje niezbędne witaminy A, C, K i kwas foliowy poprzez spożywanie ciemnozielonych warzyw liściastych i zielonych warzyw:

• Witamina A pomaga utrzymać integralność naszych barier śluzówkowych.
• Witamina C chroni tkanki przed stresem oksydacyjnym.
• Witamina K pomaga regulować sygnalizację stanu zapalnego i równowagę immunologiczną.
• Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie w syntezie i naprawie DNA, co czyni go szczególnie istotnym w okresach szybkiego wzrostu.

Witaminy te są pomocne w aktywności komórek odpornościowych. Po dodaniu tych warzyw do preparatów w postaci zielonego proszku, mogą one pomóc w dostarczeniu składników odżywczych wspierających funkcjonowanie układu odpornościowego.

3. Zielone proszki mogą wspomagać metabolizm

Brak niezbędnych składników odżywczych może prowadzić do zmęczenia. Niektóre zielone proszki naturalnie zawierają jod, selen, magnezi żelazo ze źródeł roślinnych. i żelazo ze źródeł roślinnych, które mogą przyczyniać się do metabolizmu energetycznego na wiele sposobów. Jod jest wykorzystywany do produkcji hormonów tarczycy, a tarczyca z kolei pomaga regulować tempo metabolizmu. Selen wspiera enzymy antyoksydacyjne, które chronią tkankę tarczycy. Magnez bierze udział w setkach reakcji enzymatycznych związanych z produkcją energii.

Niektóre zielone proszki zawierają również witaminy z grupy B pochodzące ze źródeł roślinnych, które pomagają przekształcać żywność w użyteczną energię komórkową. Zielone proszki w połączeniu ze zbilansowaną dietą mogą wspomóc proces wpływający na codzienny poziom energii.

4. Zielone proszki mogą pomóc z sezonowym komfortem

Kilka formuł zielonego proszku zawiera spirulinę, która została przebadana pod kątem jej roli we wspieraniu komfortu oddechowego podczas zmian sezonowych.

W randomizowanych, podwójnie ślepych badaniach klinicznych suplementacja spiruliną wiązała się z poprawą sezonowych objawów oddechowych, takich jak zmniejszenie przekrwienia błony śluzowej nosa, swędzenie i kichanie. Naukowcy uważają, że może to być związane ze zdolnością spiruliny do wspierania zrównoważonej odpowiedzi zapalnej.

Ponadto zielone proszki często zawierają błonnik prebiotyczny, który odżywia korzystne bakterie jelitowe. Zróżnicowany mikrobiom jelitowy jest związany z prawidłową sygnalizacją immunologiczną i może wpływać na to, jak organizm reaguje na czynniki sezonowe.

5. Zielone proszki mogą wspomagać regularność trawienia

Wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości błonnika pokarmowego. Zielone proszki często zawierają błonnik z warzyw, traw i alg, który wspomaga prawidłową pracę jelit.

Błonnik pokarmowy w naturalny sposób pomaga utrzymać prawidłowy ruch jelit. Niektóre zielone proszki zawierają również magnez, który przyciąga wodę do jelit i pomaga utrzymać miękki stolec.

Zrównoważony mikrobiom jelitowy jest związany z prawidłowym funkcjonowaniem układu trawiennego i wchłanianiem składników odżywczych. Błonnik prebiotyczny zawarty w zielonych proszkach może pomóc w karmieniu pożytecznych bakterii jelitowych i wspieraniu prawidłowych procesów jelitowych.

Skutki uboczne + ograniczenia

Podczas gdy zielone proszki są ogólnie tolerowane przez wiele osób, nie są one przeznaczone dla wszystkich. Przed użyciem tych proszków należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy. Jak wspomniano wcześniej, niektóre proszki zawierają wyższą zawartość witaminy K; może to zmniejszyć skuteczność niektórych leków przeciwzakrzepowych i może wymagać unikania u osób wymagających tych leków. Produkty z alg mogą zawierać jod. Pacjenci z chorobami tarczycy powinni skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem suplementów bogatych w jod. Ponadto, ponieważ zielone proszki zawierają pewne ekstrakty ziołowe, osoby w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed ich użyciem.

Jak wybrać odpowiedni suplement zielonego proszku

Kupując odpowiedni proszek, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

• Przejrzystość składników: Upewnij się, że szukasz formuł, które jasno określają rodzaje i ilości zawartych w nich przeciwutleniaczy roślinnych, alg i innych ziół.
• Różnorodność składników odżywczych: Dobrej jakości zielony proszek zawiera liściaste warzywa, algi i roślinne przeciwutleniacze, a nie tylko jeden lub dwa kluczowe składniki.
• Dodane składniki funkcjonalne: Wysokiej jakości formuły zawierają dodatkowe składniki, takie jak błonnik, probiotyki, i enzymy trawienne, które pomagają promować zdrowie jelit.
• Jakość i czystość: Upewnij się, że wybierasz produkty wytwarzane przez firmy, które przestrzegają dobrych praktyk produkcyjnych i przeprowadzają testy zanieczyszczeń.

Podsumowanie: Czy zielone proszki są tego warte?

Zielone proszki stanowią wygodną metodę uzupełniania dziennej dawki składników odżywczych. Dostarczają one roślinnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika w skoncentrowanej, łatwej w użyciu formie. Choć nie są one substytutem pełnowartościowej żywności, zielone proszki mogą być dodatkiem do zrównoważonego stylu życia skoncentrowanego na długotrwałym zdrowiu.

Referencje:

1. Lipton, B. (2023). Czy potrzebujesz zielonego proszku? Oto, co mówią eksperci. Lepsze odżywianie, NA-NA.
2. Zhang, J., Oxinos, G., & Maher, J. H. (2009). Wpływ mieszanki owoców i warzyw w proszku na osoby z nadciśnieniem tętniczym: badanie pilotażowe. Journal of chiropractic medicine, 8(3), 101-106.
3. Rao, V., Balachandran, B., Shen, H., Logan, A., & Rao, L. (2011). Właściwości przeciwutleniające in vitro i in vivo suplementu roślinnego green+. International Journal of Molecular Sciences, 12(8), 4896-4908.
4. Provencal, R. green Powders vs. Warzywa: Czy naprawdę warto?
5. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., ... & Kouretas, D. (2010). Ergogeniczne i antyoksydacyjne efekty suplementacji spiruliną u ludzi. Med Sci Sports Exerc, 42(1), 142-151.
6. Ross, D. A. (2002). Zalecenia dotyczące suplementacji witaminy A. The Journal of nutrition, 132(9), 2902S-2906S.
7. Xiao, L., Cui, T., Liu, S., Chen, B., Wang, Y., Yang, T., ... & Chen, J. (2019). Suplementacja witaminą A poprawia barierę śluzówkową jelit i ułatwia ekspresję białek połączeń ścisłych u szczurów z biegunką. Nutrition, 57, 97-108.
8. Koyuturk, M., Bolkent, S., Ozdil, S., Arbak, S., & Yanardag, R. (2004). Ochronny wpływ terapii skojarzonej witaminą C, witaminą E i selenem na uszkodzenie błony śluzowej dwunastnicy wywołane etanolem. Human & experimental toxicology, 23(8), 391-398.
9. Bryszten, I., Paprotny, Ł., Olszowy-Tomczyk, M., & Wianowska, D. (2024). Właściwości przeciwutleniające roślin zielonych o różnej zawartości witaminy K. Molecules, 29(15), 3655.
10. Delange, F. (1998). Ryzyko i korzyści związane z suplementacją jodu. The Lancet, 351(9107), 923-924.
11. Schrauzer, G. N. (2001). Odżywcze suplementy selenu: rodzaje produktów, jakość i bezpieczeństwo. Journal of the American College of Nutrition, 20(1), 1-4.
12. Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Aktualizacja dotycząca związku między magnezem a wysiłkiem fizycznym. Badania nad magnezem, 19(3), 180-189.
13. Betsy, M., Wilbur, M., & Cameron, S. (2022). Wellness Read: Zielone proszki - cudowne jedzenie czy strata pieniędzy? Odżywianie.