Spis treści
Spis treści
Kiedy czujesz się pod wpływem pogody, odpowiednie odżywianie może złagodzić objawy i pomóc skrócić czas trwania choroby. Podczas gdy dobre odżywianie i odpowiednie nawodnienie mogą wspierać układ odpornościowy organizmu, aby pomóc zwalczyć przeziębienie i pomóc w regeneracji, spożywanie niewłaściwych pokarmów może pogorszyć samopoczucie lub zahamować funkcje odpornościowe.
Żadne pojedyncze jedzenie nie może wyleczyć przeziębienia, grypy lub innej choroby. Ale spożywanie diety bogatej w pełne, świeże pokarmy i utrzymywanie nawodnienia wodą, herbatami ziołowymi bez kofeiny i wodą kokosową są korzystnymi,naturalnymi sposobami wspierania organizmu podczas choroby.
Następujące pokarmy mogą pomóc we wspieraniu funkcji odpornościowych i przyspieszyć powrót do zdrowia.
Rosół lub podobnezupy na bazie bulionurozgrzewają i łagodzą ból gardła. Buliony są również nawilżające i mogą pomóc w rozrzedzeniu śluzu. W zależności od składników zupy mogą również zapewniać właściwości przeciwzapalne i wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego. Dla tych, którzy nie jedzą kurczaka, korzystna jest również zupa warzywno-białej fasoli przygotowana w zdrowym bulionie.
Imbirma działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze i może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji bakteryjnych i wirusowych.1,2Spróbuj herbaty imbirowej, świeżej lub mielonejimbirudodanej do koktajlu lub dodaj imbir do zupy.
Kurkumina, substancja czynna występująca wkurkumie, ma silne właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe.3Może pomóc w zapobieganiu lub przyspieszeniu powrotu do zdrowia po przeziębieniu. W jednym dobrze opracowanym badaniu zdrowi dorośli, którzy spożywali 150 miligramów kurkuminy dziennie przez 12 tygodni, mieli mniej poważne objawy i chorowali znacznie mniej dni na przeziębienie niż ci, którzy przyjmowali placebo.4Spróbujkurkumyw herbacie, latte ze złotego mleka, świeżego lub zmielonego i dodawanego do smoothie lub dodaj do zupy.
Cytryny są bogate w przeciwutleniacze i wspomagające odpornośćwitaminę C. Świeży sok z cytryny można dodać do zimnej wody, gorącej wody z miodem w celu łagodzenia bólu gardła, sosów sałatkowych, koktajli i zup!
Miódma znane właściwości lecznicze i przeciwbakteryjne — zwłaszcza surowy miód, który nie został pasteryzowany przez ciepło, co może osłabić jego właściwości lecznicze.5Przegląd badań nad wpływem miodu na objawy infekcji górnych dróg oddechowych wykazał, że miód pomógł zmniejszyć częstość kaszlu i ogólnie poprawić objawy.6Miód może być spożywany przez łyżkę jako naturalny środek łagodzący gardło lub dodany doherbaty.
Czosnekzawiera związek allicyny, który ma silne właściwości przeciwdrobnoustrojowe.7,8Czosnek doskonale nadaje się do frytek, zup, sosów sałatkowych, a nawet pokrojonego w kostkę i dodawania do wody z miodem, cytryną i imbirem jako napój wspomagający odporność.
Truskawkisą jednym z najlepszych źródeł witaminy C, która wspiera odporność i pomaga zapobiegać infekcjom układu oddechowego i ogólnoustrojowego i leczniczego.9Jedna porcja — około ośmiu dużych truskawek — dostarcza 100% codziennej witaminy C. Truskawki są pyszne same w sobie jako przekąska, koktajl lub sałatka lub płatki zbożowe.
Kiwi są bogate w witaminę C. Jedzenie jednego kiwi dziennie zapewnia 100% codziennej witaminy C. Kiwi to pyszna przekąska sama w sobie, dodawana do smoothie, zbożem lub sałatką owocową. Możesz nawet zjeść skórkę złotych kiwi, ponieważ są gładkie i pozbawione fuz.
Chociaż technicznie owoce, ponieważ zawierają nasiona, papryka jest często określana jako warzywa. Są również najlepszym źródłem witaminy C, a jedna średnia papryka zapewnia około 150% dziennej wartości. Papryka to chrupiąca przekąska idealna do zanurzania w hummusie lub guacamole, polana sałatką lub dodawana do smażenia.
Kiedy myślimy o produktach bogatych w witaminę C, pomarańcze znajdują się na szczycie listy. Jedna średnia pomarańcza dostarcza 78% dziennej wartości witaminy wspomagającej odporność C.10Są również gęste w wodzie i nawilżają, aby pomóc rozrzedzić śluz. Pomarańcze świetnie nadają się do obierania i jedzenia jako przekąski, wyciskane samodzielnie lub z innymi owocami i warzywami lub w koktajlu!
Herbata rumiankowajest łagodna w trawieniu, uspokajająca, nawilżająca i ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają złagodzić ból gardła.Herbaty ziołoweogólnie nie zawierają kofeiny i stanowią świetny sposób na nawodnienie i łagodzenie objawów przeziębienia i grypy.
Łosoś i inne tłuste ryby to jedne z niewielu pokarmów, które stanowią naturalne źródłowitaminy D. Witamina D ma wiele zalet, od wspierania zdrowia jelit po funkcje odpornościowe.11
Gotowanepłatki owsianedostarczają błonnika, białka, witamin i minerałów wspierających funkcje odpornościowe. Jest to również lekkostrawny węglowodan, który może być pocieszający, gdy jest chory.
Warzywa są podstawą zdrowia jelit, zdrowia odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia. Dostarczają witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i fitoskładników wspomagających zdrowie immunologiczne. Jedzenie gotowanych warzyw w zupie lub zupach warzywnych w puree może być łatwiejsze do strawienia i bardziej pocieszające w przypadku choroby w porównaniu z surowymi warzywami.
Marchew jest bogata wbeta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A.Witamina Ajest niezbędna dla funkcjonowania odpornościowego. Marchewki są pyszne na surowo jako przekąska zanurzona w hummusie lub maśle orzechowym, rozdrobniona na sałatce lub gotowana w zupie.
Przeziębienie faktycznie składa się z ponad 200 różnych wirusów, które powodują drobne infekcje i zapalenie nosa i gardła. Objawy przeziębienia obejmują przekrwienie (zatkany nos), kaszel, katar, kichanie, ból głowy i ból gardła. Przeziębienia zwykle ustępują w ciągu trzech do siedmiu dni, ale mogą trwać do dwóch tygodni.
W przypadku przeziębienia ważne jest, aby zachować nawodnienie, łagodzić ból gardła i wspierać silny układ odpornościowy. Najlepsze potrawy do jedzenia, gdy masz przeziębienie, to zupy na bazie bulionu, owoce bogate w witaminę C, herbaty ziołowe, miód, imbir i płatki owsiane. Wsparcie ziołowe i witaminowe zczarnego bzu,cynkui witaminy D może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia.Środki homeopatycznemogą również pomóc złagodzić objawy przeziębienia.
Grypa, znana również jako grypa, jest również infekcją wirusową atakującą układ oddechowy. Objawy grypy obejmują gorączkę 100,4 Fahrenheita lub wyższą, ból, bóle mięśni, dreszcze, poty, ból głowy, kaszel i katar. Grypa zwykle trwa od czterech do siedmiu dni. Jednak objawy mogą utrzymywać się przez tygodnie. Podobnie jak w przypadku przeziębienia, ważne jest, aby zachować nawodnienie, łagodzić ból gardła i wspierać silny układ odpornościowy, gdy masz grypę.
W przypadku gorączki ważne jest, aby skupić się na nawilżaniu i jedzeniu chłodzących pokarmów, takich jak lody,herbaty ziołowe,woda kokosowai pokarmy bogate w wodę, takie jak ogórki, owoce cytrusowe, sałata, papryka, jabłka i winogrona.
Kiedy masz robaka żołądkowego, jedzenie mdłych, łatwych do strawienia pokarmów może pomóc uspokoić żołądek i uniknąć dalszego pogarszania trawienia. Dobry wybór to banany,ryż,mus jabłkowy, tosty,krakersy,płatki owsiane, lody i herbaty ziołowe.
Spożywanie odpowiednich pokarmów, gdy jesteś chory, może pomóc w utrzymaniu zdrowia immunologicznego. Jednak unikanie pokarmów, które mogą nasilać objawy lub utrudniać funkcje odpornościowe, jest równie ważne dla przyspieszenia powrotu do zdrowia.
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może hamować funkcje odpornościowe i wywołać stany zapalne w organizmie. Naturalnie występujące cukry z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych nie budzą obaw. Staraj się zminimalizować spożyciedodanych cukrówwystępujących w większości przetworzonej żywności i deserów, takich jak cukier trzcinowy, brązowy cukier, syrop z brązowego ryżu, agawa i inne, które zapewniają niewielką lub żadną wartość odżywczą.
Kiedy czujesz się pod wpływem pogody, najlepiej ograniczyć lub unikać przetworzonej żywności i żywności bogatej w dodatek cukru. Zamiast tego skup się na jedzeniu głównie naturalnej, pełnej, świeżej żywności.
Alkoholnie zapewnia żadnych korzyści odżywczych, odwadnia i może osłabiać układ odpornościowy organizmu, osłabiając jego zdolność do zwalczania infekcji.
Ten może Cię zaskoczyć, ponieważ owoce cytrusowe są bogate w witaminę C wspomagającą odporność! Dla większości ludzi jedzenie cytrusów jest korzystne, gdy są chore. Jednak dla niektórych - zwłaszcza tych cierpiących na silny ból gardła - kwasowość owoców cytrusowych może dodatkowo podrażniać ból gardła.
Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, ser i lody, zawierają cukier mleczny znany jako laktoza. Niektóre osoby z nietolerancją laktozy nie trawią dobrze laktozy, co może powodować zaburzenia trawienne, katar lub przekrwienie.
Unikaj tłustych potraw, takich jak te znalezione w większości restauracji typu fast-food, bekonu, kiełbasy, pełnego mleka, śmietany, masła, smażonych potraw i deserów. Te pokarmy mają niską zawartość witamin i minerałów, których układ odpornościowy potrzebuje w czasach choroby. Są również trudne do strawienia i mogą pogorszyć układ trawienny, szczególnie dla osób zmagających się z pluskwą żołądkową.
Infekcje wirusowe zwykle muszą przebiegać, a interwencja medyczna nie jest konieczna. Jeśli jednak wystąpią następujące objawy lub uczucie jelit mówi o szukaniu pomocy, nie wahaj się szukać pomocy medycznej.
Niektóre z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się źle, to odpoczynek, utrzymywanie nawodnienia i odżywianie ciała pokarmami wspomagającymi odporność.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
