Spis treści
Spis treści
Nie daj się zwieść słowu "wellness".
Jeśli uważasz, że jest to niejasne, ale też trąci nadmiernym uproszczeniem, to zgadzam się z tobą. Zgadzam się z Tobą, mimo że wellness jest tematem, o którym piszę i przeprowadzam wywiady z ekspertami, redaguję kopie dotyczące i uczę w kilku formach.
Wellness, szeroko, ale dokładnie zdefiniowany, to stan bycia zdrowym, szczęśliwym i dostatnim - co oznacza, że jest to dobre samopoczucie. Kilkadziesiąt lat temu ludzie nie używali terminu "wellness" w taki sposób, jak robimy to teraz. Jeśli mi nie wierzysz, spróbuj znaleźć to słowo w starszym słowniku; nie ma go w American Heritage z 1985 roku.
To powinno ci (i mnie) coś powiedzieć, a mianowicie, że "wellness" to niedawne hasło, które można sprzedawać jako akt poszukiwania dobrego samopoczucia, który przynosi duże dolary - biliony, według (założonego w 2014 roku, czyli niedawno) Global Wellness Institute, cokolwiek to jest. Widzisz? Nasze instynkty są słuszne.
Jedynym powodem, dla którego to wszystko ma znaczenie, jest to, że pozwala mi pomóc Ci poprawić Twoje samopoczucie, stworzyć plan odnowy biologicznej, który jest czysty, nieskomplikowany i kosztuje niewiele, jeśli w ogóle. Nie pozwól, aby którakolwiek z tych krzykliwych firm powiedziała ci, że nie da się tego zrobić bez ich zastrzeżonego systemu.
Być może nie jest to zaskoczeniem: Podstawowymi składnikami zdrowia i dobrego samopoczucia są sen, ćwiczenia i dieta/odżywianie. Wszystkie one przyczyniają się do Twojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Spa i drogie serum nie są podstawą dobrego samopoczucia.
Koszt: bezpłatny dla większości
Gdzie to pasuje do twojego planu odnowy biologicznej: każdej nocy
Nie potrafię powiedzieć tego lepiej, więc weź to od znanego naukowca UC Berkeley zajmującego się snem i autora Why We Sleep Matthew Walkera. "Najlepszym ubezpieczeniem zdrowotnym, jakie znam, które jest powszechnie dostępne, w dużej mierze bezpłatne i w większości bezbolesne, jest coś, co nazywa się nocą snu" - powiedział Walker podczas dyskusji na temat snu.
Oczywiście sen nie zawsze jest łatwy do osiągnięcia. Wielu z nas ma dzieci, które potrzebują nas w nocy lub borykamy się z bezsennością lub innymi czynnikami hamującymi sen. Ponadto nie każdy ma dostęp do komfortowych warunków do spania. Możesz mieszkać w pobliżu głośnego pociągu, nie mieć klimatyzacji lub nie mieć stałego miejsca do położenia głowy, co jest strasznym problemem wykraczającym poza nasz zakres.
Do tej pory słyszałeś już o najlepszych praktykach dotyczących zdrowego snu, więc nie będę się nad nimi rozwodził. Zamiast tego zaoferuję tylko jedną niskobudżetową wskazówkę, która przeciwdziała więcej niż jednemu wyzwaniu związanemu z dobrym snem:
Sen stanowi jedną trzecią twojego planu odnowy biologicznej pod względem czasu, ale jego korzyści są ogromne. Tak więc spełnienie tego jednego elementu sprawi, że będziesz na dobrej drodze do dobrego samopoczucia.
Koszt: bezpłatnie!
Gdzie to pasuje do twojego planu odnowy biologicznej: co najmniej kilka razy w tygodniu
Przechodzimy do drugiego elementu: ćwiczeń.
Wszyscy potrzebujemy zarówno ćwiczeń sercowo-naczyniowych/aerobowych, jak i siłowych/oporowych. Chodzenie spotyka się z ramieniem aerobowym.
Oto realistyczny, niedrogi sposób na spełnienie wytycznych najlepszej agencji zdrowia w kraju:
Codziennie po kolacji spaceruj przez 15-20 minut. Aby uzyskać więcej korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, przyspieszaj z przerwami lub spaceruj w górę i w dół wzgórz. Jedyne, czego potrzebujesz, to wygodne buty. Dodatkowo spacer poprawi Twój nastrój i wspomoże trawienie, ułatwiając zasypianie.
Alternatywnie lub dodatkowo:
Spaceruj rano w ciągu około godziny od przebudzenia. Około 10-20 minut naturalnego światła pomoże Ci ustawić rytm dobowy, co również pomoże Ci zasnąć.
Chodzenie może być formą medytacji (podobnie jak bieganie), więc możesz również pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego.
Koszt: bezpłatnie!
Gdzie to pasuje do twojego planu odnowy biologicznej: co najmniej kilka razy w tygodniu
Teraz przejdźmy do drugiego elementu ćwiczeń: treningu siłowego/oporowego. Potrzebujesz go, aby budować mięśnie, utrzymywać zdrowe kości i zachować równowagę fizyczną.
Zrób to, przeciwstawiając się grawitacji. Wymaga to tylko twojego ciała i niewielkiej przestrzeni, choć wybaczono ci wizje kettlebells.
Spróbuj:
Ich wykonanie nic nie kosztuje i są dostępne w wielu innych wariantach. Uczyń ćwiczenia bardziej wymagającymi, wykorzystując przedmioty codziennego użytku: ciężką książkę na udach na krześle lub trzymaną nad głową w kształcie litery V.
Jeśli nie masz ochoty na dedykowane ćwiczenia:
Innymi słowy: Wprowadź ciężar do swojego dnia.
Koszt: różny
Gdzie to pasuje do twojego planu odnowy biologicznej: codziennie (ale w łatwy sposób, przysięgam!)
Jeśli każdego dnia jesz tylko jedno dobre jedzenie, możesz znaleźć kilka, które lubisz, a ostatecznie zmienić swoją dietę na lepszą. A jeśli nigdy tego nie robisz, to przynajmniej jesz jedną zdrową żywność dziennie, co jest lepsze niż brak zdrowej żywności dziennie.
Jeśli już zdrowo się odżywiasz, to dobrze dla ciebie! Możesz dalej robić to, co robisz. Jeśli chcesz przyspieszyć, możesz dodać jedną zdrową żywność dziennie lub zastąpić niezdrowy produkt zdrowszym: na przykład tłoczoną na zimno, nierafinowaną oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia zamiast masła.
Zdrowe odżywianie może dużo kosztować, ale nie musi. Dodawanie tylko jednej rzeczy dziennie pomaga utrzymać Twój budżet w ryzach, nawet jeśli jest to droga rzecz. Weź pod uwagę wspomnianą wcześniej oliwę z oliwek, która jest dość droga. Ale ta butelka może wystarczyć na kilka miesięcy, co czyni ją niedrogą na dzień.
Niektóre proste, wszechstronne, niskobudżetowe produkty obejmują: fasolę garbanzo, zieloną soczewicę, czarną fasolę, marchew, jabłka, płatki owsiane i organiczny makaron pełnoziarnisty.
Dobre samopoczucie wymaga czegoś więcej niż tylko trzech podstawowych rzeczy. Czytaj dalej, aby zrozumieć dlaczego.
Koszt: zależy od Ciebie!
Gdzie to pasuje do twojego planu odnowy biologicznej: codziennie (a kto nie chce zabawy każdego dnia?)
Nie możesz złapać fali dobrego samopoczucia bez robienia rzeczy, które przynoszą ci radość. Mam nadzieję, że masz już hobby lub rytuał, który przynosi ci zadowolenie. Postaraj się znaleźć na to co najmniej 20 minut dziennie. Jeśli potrzebujesz pomocy, oto kilka niedrogich opcji:
Koszt: 0 USD, jeśli masz dostęp do smartfona lub komputera, co prawdopodobnie robisz, jeśli to czytasz
Czuję się głupio wymieniając opcje, ponieważ możesz znaleźć filmy do wszystkiego, ale oto niektóre z nich, które powszechnie wywołują uśmiech na twarzach ludzi: filmy ze zwierzętami, zawody sportowe, instrukcje, sceny przyrodnicze lub sceny dziejące się w naturze.
Koszt: 0 USD, jeśli masz papier i długopis lub ołówek
Nawet osoby, które nie interesują się rysowaniem lub malowaniem, znajdują radość w bazgraniu. Spróbuj, a się przekonasz.
Koszt: 0 USD z kartą biblioteczną, która jest bezpłatna
Jeśli czytanie nie sprawia Ci przyjemności, wiele bibliotek oferuje inne rzeczy, które mogą Ci się spodobać: Na przykład drukarki 3D.
Koszt: $0
Dzieci nie mogą się z niczego śmiać. Skorzystaj z tego.
Baw się dobrze!
Referencje:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
