Spis treści
Spis treści
Jestem lekarzem tradycyjnej medycyny wschodniej w dziewiątym pokoleniu i w każdym dniu kieruję się trzema filarami: medycyną, ruchem i nastawieniem. Długowieczność nie jest wynikiem jednego spektakularnego gestu. To wszystko wynika z małych, codziennych wyborów, które się powtarzają i kumulują przez dziesięciolecia.
W tym artykule opisuję, jak naprawdę wygląda moje codzienne życie – ten sam rytm, który dzielę z mężem i dwoma synami, a który wyznacza się zgodnie z zasadami, które moja rodzina stosuje już od dziewięciu pokoleń.
Każdy suplement, o którym wspominam, sam biorę albo mam go w domu. Zapoznałem się z tym uzasadnieniem, a tam, gdzie istnieją opublikowane badania, podałem do nich odniesienia, żebyś mógł się z nimi zapoznać. To nie są porady medyczne. Po prostu tak dbam o swoje ciało i o moją rodzinę.
Budzę się około 6:15 rano. Zanim cokolwiek innego, zaczynam od porannej modlitwy i qi gong, w tym co najmniej 15 minut ćwiczeń oddechowych. W medycynie wschodniej mówi się o qi, czyli energii życiowej, która przepływa przez ciało. Oddech to to, jak świadomie nim kierujemy.
Rozpoczęcie dnia od wyregulowania oddechu uspokaja układ nerwowy, zanim zaczną się codzienne obowiązki, i to właśnie jest filar „Mindset” w najczystszej postaci. Rozpoczęcie dnia od ćwiczeń oddechowych nic nie kosztuje i to jedyny nawyk, z którego nigdy bym nie zrezygnował.
Po ćwiczeniach oddechowych spędzam około 10 minut na platformie wibracyjnej i przy panelach z czerwonym światłem. Płyta wibracyjna delikatnie pobudza krążenie i układ limfatyczny zaraz po przebudzeniu. Światło czerwone i bliskiej podczerwieni wspomaga pracę mitochondriów w skórze i tkankach, co jest jednym z powodów, dla których uważam je za przydatne w regeneracji i poprawie kondycji skóry. To są narzędzia, a nie skróty. One wspierają tę pracę; nie zastępują jej.
Kiedy przygotowuję synów do szkoły, robię poranny eliksir, który pijemy razem z mężem. Mieszam następujące składniki, aż powstanie płyn:
Biorę je razem z enzymami trawiennymi i probiotykiem.
Każdy składnik mojego porannego eliksiru pełni określoną funkcję popartą badaniami naukowymi. W metaanalizie badań z randomizacją wykazano, że kurkumina, substancja czynna zawarta w kurkumie, znacznie obniża markery stanu zapalnego, takie jak CRP, TNF-alfa i IL-6, jednocześnie poprawiając zdolność antyoksydacyjną.1 Resweratrol jest badany pod kątem aktywacji szlaków sirtuinowych związanych z długowiecznością i ochroną układu sercowo-naczyniowego, dlatego właśnie łączę te dwa składniki.2
Siara jest bogata w immunoglobuliny i czynniki wzrostu, które wzmacniają barierę jelitową. W metaanalizie siedmiu badań stwierdzono, że siara bydlęca zmniejszała częstość występowania infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 36 procent.3
Ocet jabłkowy zasługuje na to miejsce, bo jak wykazała metaanaliza badań klinicznych, kwas octowy przyjmowany wraz z posiłkiem spowalnia wzrost poziomu glukozy i insuliny we krwi po jedzeniu.4 Nasiona chia dostarczają błonnika i roślinnych kwasów omega-3.
Biorę kreatynę, którą większość ludzi kojarzy wyłącznie ze sportowcami, zarówno dla mięśni, jak i dla umysłu. Kobiety mają mniejsze wyjściowe zapasy kreatyny niż mężczyźni. Badania wskazują, że monohydrat kreatyny w połączeniu z treningiem oporowym wspomaga rozwój mięśni i siły, a pojawiają się też nowe dowody na jego pozytywny wpływ na pamięć i zmęczenie umysłowe.5
Enzymy trawienne i probiotyki odzwierciedlają podstawową zasadę mojej tradycji: witalność zaczyna się od silnego układu pokarmowego.
Potem robię sobie matcha latte z kolagenem. Matcha to jedno z nielicznych źródeł energii, które naprawdę mi pomaga utrzymać skupienie przez dłuższy czas, bo łączy w sobie kofeinę z aminokwasem L-teaniną. Wykazano, że to połączenie poprawia koncentrację i łagodzi nerwowość wywołaną samą kofeiną, zapewniając stan, który naukowcy opisują jako spokojną, czujną koncentrację.6
Dodaję kolagen, bo badania z randomizacją i grupą kontrolną sugerują, że peptydy kolagenowe przyjmowane doustnie mogą poprawiać nawilżenie, elastyczność i zmniejszać zmarszczki, co ma znaczenie, gdy dbasz o skórę przez całe życie.7
Po wypiciu eliksiru i matchy poświęcam około godziny na ćwiczenia – albo sztuki walki, albo Lagree Pilates. Sztuki walki to część mojej tradycji i łączą ruch z dyscypliną oraz oddechem. Lagree pozwala budować siłę powoli i w kontrolowany sposób. Traktuję tę godzinę jako coś, o czym nie ma mowy, bo filar „Ruch” pozwala ciału zachować sprawność wraz z upływem lat. Potem zabieram się do pracy – odpowiadam na maile, mam spotkania i zajmuję się projektami, które są dla mnie ważne.
Około południa jem pełny obiad, który składa się głównie z białka i warzyw. Białko to podstawa utrzymania masy mięśniowej, a mięśnie to jeden z najważniejszych czynników wpływających na to, jak dobrze się starzejemy. Potem wracam do pracy.
O 15:00 odbieram synów. Wracają do domu, żeby odrobić zadania domowe i zjeść zdrową przekąskę, a ja w międzyczasie dalej pracuję. Późnym popołudniem zabieram ich na zajęcia sportowe. Zazwyczaj nie później niż o 18:30 siadamy do pełnego, zbilansowanego obiadu. Obiad składa się głównie z białka i warzyw oraz niewielkiej porcji węglowodanów. Wcześniejszy posiłek daje organizmowi czas na spokojne strawienie jedzenia przed snem.
Czas spędzony razem z rodziną przed snem to dla mnie jedna z najważniejszych rzeczy. Po zajęciach sportowych moi synowie zazwyczaj kładą się spać około 21:00. Potem kończę resztę pracy, spędzam czas z mężem, podsumowuję dzień i przygotowuję się na następny. Refleksja to zwieńczenie moich porannych ćwiczeń oddechowych – filar „Nastawienie”, który zamyka ten cykl.
Wieczorem biorę preparat ziołowy, który w mojej rodzinie jest przekazywany z pokolenia na pokolenie już od dziewięciu pokoleń. Zawiera wiele ziół, między innymi żeń-szeń, astragalusi arcydzięgiel (znany też jako dong quai). To klasyczne zioła wzmacniające w medycynie wschodniej.
Żeń-szeń jest badany jako adaptogen zwiększający energię, wzmacniający układ odpornościowy i poprawiający odporność na zmęczenie.8 Astragalus od dawna znany jest jako środek wzmacniający witalność, a obecnie bada się jego właściwości przeciwstarzeniowe i immunomodulujące.9 Te trzy zioła tradycyjnie przyjmuje się razem, bo świetnie ze sobą współdziałają.8
Na koniec dodaję magnez i kolagen. Magnez wspomaga rozluźnienie mięśni i wiąże się z lepszą jakością snu, w tym z szybszym zasypianiem i głębszym wypoczynkiem.10 Kolagen to moja druga dawka na dzień – na stawy i skórę.
Tak wygląda mój plan dnia, ale ważniejsza jest ogólna struktura niż szczegóły. Medycyna, ruch i nastawienie to nie są odrębne dziedziny. To właśnie te filary tworzą jedną praktykę, którą powtarzasz codziennie – zarówno z powodu jej pochodzenia, jak i z własnej woli. Długowieczność to naturalny efekt tego, że każdy dzień przeżywasz z troską.
Probiotyk
Peptydy kolagenowe
Proszek „Super Greens”
Nasiona chia
Ocet jabłkowy
Siara
Monohydrat kreatyny
Płynny chlorofil
Kurkumina + resweratrol
Enzymy trawienne
Matcha
Tradycyjna mieszanka ziołowa (żeń-szeń, astragalus, arcydzięgiel)
magnezu
Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Źródła:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
