Spis treści
Spis treści
L-treonian magnezu to połączenie magnezu z kwasem L-treonowym, naturalnym metabolitem witaminy C. L-treonian magnezu powstał po tym, jak naukowcy przebadali związki magnezu pod kątem ich zdolności do podnoszenia poziomu magnezu w mózgu. U szczurów doustne podanie L-treonianu magnezu spowodowało wzrost stężenia magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym o około 15%, podczas gdy inne badane związki magnezu nie wywołały takiego samego wzrostu. To odkrycie jest ważne, bo poziom magnezu w mózgu jest ściśle regulowany, a wzrost stężenia magnezu we krwi niekoniecznie powoduje podobny wzrost w mózgu.1
Badania komórkowe wyjaśniają, dlaczego L-treonian magnezu zapewnia lepsze dostarczanie magnezu do mózgu. L-treonian przedostaje się do komórek mózgowych przez transportery glukozy, a przy okazji podnosi poziom magnezu w komórkach. Zablokowanie tych transporterów glukozy zapobiegło wzrostowi stężenia magnezu w komórkach mózgowych. Główną korzyścią wynikającą ze wzrostu stężenia magnezu w komórkach mózgowych był wzrost zarówno strukturalnej, jak i funkcjonalnej gęstości synaps – punktów łączących komórki nerwowe. A to oznacza lepsze przekazywanie impulsów nerwowych. Wyniki te wskazują, że L-treonian nie jest tylko nieaktywnym nośnikiem; wygląda na to, że pomaga regulować przedostawanie się magnezu do komórek mózgowych i może bezpośrednio wpływać na działanie tego związku w mózgu.2
Magnez pomaga regulować działanie receptorów na komórkach mózgowych, które kontrolują, jak silnie te komórki reagują na napływające sygnały. Jednym z ważnych przykładów jest receptor NMDA, który pomaga mózgowi tworzyć i utrwalać wspomnienia. Magnez działa trochę jak strażnik: w chwilach spokoju pomaga zapobiegać niepotrzebnej aktywacji, ale nadal przepuszcza ważne sygnały, gdy komórki mózgowe aktywnie się komunikują. Ta równowaga może pomóc mózgowi reagować na istotne informacje bez nadmiernej stymulacji. Magnez wspomaga też inne procesy związane z uspokojeniem aktywności mózgu, relaksacją i zdrowym snem.1
To pomaga wyjaśnić, dlaczego zwiększenie poziomu magnezu w komórkach mózgowych może przynosić szersze korzyści. Neurony komunikują się ze sobą w miejscach zwanych synapsami. Gęstość synaptyczna odnosi się do liczby tych aktywnych połączeń, natomiast plastyczność synaptyczna opisuje ich zdolność do wzmacniania się, osłabiania lub reorganizacji w miarę jak się uczymy i tworzymy wspomnienia. Lepsza kontrola stosunku sygnału do szumu oznacza, że mózg może skuteczniej odróżniać przydatne informacje od tła – podobnie jak wtedy, gdy wyraźnie słyszysz jedną osobę w zatłoczonym pomieszczeniu.
L-treonian może pomóc zwiększyć poziom magnezu w neuronach, a tym samym wspomóc te procesy. W praktyce może to pozytywnie wpływać na pamięć roboczą – czyli zdolność do przechowywania i wykorzystywania informacji przez kilka chwil; pamięć epizodyczną – czyli zdolność do zapamiętywania wydarzeń i doświadczeń; proces uczenia się; oraz czas reakcji – czyli szybkość, z jaką mózg rozpoznaje informacje i na nie reaguje. To też jedne z obszarów, w których odnotowano najbardziej wyraźną poprawę w badaniach nad L-treonianem magnezu u ludzi.
Główną zaletą treonianu magnezu nie jest to, że wchłania się lepiej ogólnie; kilka innych form, jak na przykład glicynian i cytrynian, też dobrze się wchłaniają. Jego główną zaletą jest zdolność do przenikania do mózgu: badania na zwierzętach wykazały, że L-treonian magnezu przyjmowany doustnie podnosi stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym i tkance mózgowej w większym stopniu niż równoważne dawki chlorku magnezu – różnicy tej nie wykazano jednoznacznie w przypadku cytrynianu, glicynianu ani tlenku magnezu.
To rozróżnienie ma znaczenie, bo w większości przypadków, kiedy ludzie biorą magnez na co dzień (rozluźnienie mięśni, łagodzenie zaparć, ogólne uzupełnienie składników odżywczych), nie jest konieczne, żeby magnez przedostał się przez barierę krew-mózg. Jeśli chcesz po prostu uzupełnić zapasy magnezu, a nie uzyskać efekt ukierunkowany na mózg, to dodatkowy koszt związany z treonianem daje ci wąską, mniej udowodnioną korzyść, a nie ogólną poprawę. Więcej informacji znajdziesz w specjalnym przewodniku iHerb po formach magnezu.
Wsparcie funkcji poznawczych to najważniejsza cecha wyróżniająca L-treonian magnezu. W randomizowanym badaniu przeprowadzonym wśród zdrowych osób dorosłych stwierdzono, że preparat na bazie Magtein®pozytywnie wpłynął na kilka wskaźników funkcji poznawczych po 30 dniach. Ponieważ preparat zawierał też fosfatydyloserinę oraz witaminy C i D, wyników tych nie można przypisać wyłącznie L-treonianowi, ale stanowią one kolejny element szerszego zbioru dowodów.3
W niedawnym randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą i grupą kontrolną otrzymującą placebo dorośli, którzy przez sześć tygodni przyjmowali L-treonian magnezu, wykazali większą poprawę w złożonym wskaźniku sprawności poznawczej, przy czym szczególnie widoczna była poprawa w zakresie pamięci roboczej. W badaniu odnotowano też pozytywną zmianę w oszacowaniu „wieku poznawczego” na podstawie testu. Wynik ten pokazuje, jak wypada to w porównaniu z normami dla danego wieku; nie oznacza to, że biologiczne starzenie się mózgu zostało odwrócone.4
Podsumowując, najnowsze wyniki badań wskazują, że L-treonian magnezu to skuteczny sposób na utrzymanie pamięci, koncentracji i prawidłowego funkcjonowania umysłowego.
Istnieją też obiecujące badania dotyczące wpływu L-treonianu magnezu na sen. W 21-dniowym, randomizowanym badaniu z grupą kontrolną otrzymującą placebo, w którym wzięło udział 80 dorosłych osób zgłaszających problemy ze snem, dawka 1000 mg dziennie poprawiła kilka subiektywnych wskaźników oraz wybrane wyniki z monitorowania snu, w tym fazę snu głębokiego i fazę REM. Uczestnicy zauważyli też poprawę nastroju w ciągu dnia, czujności i wydajności.5
W ramach tego sześciotygodniowego badania kognitywnego zaobserwowano również poprawę w zakresie zaburzeń związanych ze snem oraz korzystne wyniki nocnych pomiarów równowagi autonomicznej, w tym tętna spoczynkowego i zmienności rytmu serca. Chociaż nie wszystkie parametry snu różniły się od tych w grupie placebo, ogólne wyniki potwierdzają, że L-treonian wspomaga spokojny sen i lepsze funkcjonowanie następnego dnia.4
Warto podkreślić, że w tych badaniach oceniano regularne codzienne stosowanie, a nie sporadyczne przyjmowanie przed snem.
Magnez wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i bierze udział w procesach związanych z relaksacją oraz reakcją organizmu na sporadyczny stres. Wpływ L-treonianu na sen i sprawność w ciągu dnia wpisuje się w tę rolę.
W badaniach klinicznych stosowano różne schematy dawkowania, w tym 1 000 mg dziennie w badaniach dotyczących snu oraz 2 000 mg dziennie w badaniach nad funkcjami poznawczymi. Porcja 2000 mg L-treonianu magnezu dostarcza zazwyczaj około 144 mg magnezu w postaci pierwiastkowej. W tabeli składników odżywczych magnez w postaci pierwiastkowej powinien być podany oddzielnie od całkowitej masy związku.
Podział dawki – na przykład 500 do 1000 mg rano i taka sama dawka wieczorem – jest zgodny z protokołami stosowanymi w niektórych badaniach. Osoby, które chcą przede wszystkim poprawić jakość snu, mogą wybrać porę wieczorną – na godzinę lub dwie przed snem. Jeśli lek powoduje łagodne dolegliwości żołądkowe, zażywaj go podczas posiłku.
Najlepsze efekty daje regularne stosowanie.
L-treonian magnezu był ogólnie dobrze tolerowany w badaniach klinicznych, a w niedawnym sześciotygodniowym badaniu nie odnotowano żadnych znaczących różnic w częstości występowania zdarzeń niepożądanych w porównaniu z placebo. Tak jak w przypadku innych suplementów magnezu, u niektórych osób mogą wystąpić luźne stolce, nudności lub dolegliwości brzuszne. Pomocne może być zmniejszenie dawki, podzielenie jej na części lub zażywanie leku podczas posiłku.4
Europejscy eksperci ds. bezpieczeństwa doszli do wniosku, że L-treonian magnezu jest biodostępnym źródłem magnezu w ocenianych warunkach stosowania. Ich analiza dodatkowo podkreśla, jak ważne jest przestrzeganie wskazówek dotyczących stosowania produktów dostosowanych do wieku oraz uwzględnianie magnezu pochodzącego ze wszystkich źródeł suplementacyjnych.6
Osoby z zaburzeniami czynności nerek powinny skonsultować się z lekarzem, bo to właśnie nerki usuwają nadmiar magnezu z organizmu. Przed użyciem w czasie ciąży lub karmienia piersią, przed podaniem dziecku lub jeśli regularnie zażywasz jakieś leki, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia. Magnez może zmniejszać wchłanianie niektórych antybiotyków i bisfosfonianów, więc farmaceuta może doradzić, w jakich odstępach czasu je przyjmować.
Można łączyć różne formy, ale należy zsumować zawartość magnezu w postaci pierwiastkowej ze wszystkich suplementów i leków zawierających magnez. Połączenie L-treonianu z inną formą magnezu może się przydać, gdy chcesz skupić się na badaniach dotyczących funkcji poznawczych i snu, a jednocześnie chcesz zwiększyć ogólne spożycie magnezu. Więcej niekoniecznie znaczy lepiej; odpowiednia ilość zależy od diety, stanu zdrowia, składu produktu i indywidualnej tolerancji.
Jeśli chcesz kupić preparat w postaci stosowanej w badaniach klinicznych, poszukaj na etykiecie nazwy Magtein®. Sprawdź też na etykiecie, jaka jest zawartość magnezu pierwiastkowego i L-treonianu magnezu.
Wybierz producenta, który zapewnia badania potwierdzające tożsamość, czystość i brak zanieczyszczeń. Porównaj pełną wielkość porcji i koszt jednej porcji, bo badana dawka może wymagać zażycia kilku kapsułek. Sprawdź suplementy z L-treonianem magnezu w iHerb.
W badaniach na ludziach wyniki mierzyło się po około trzech do sześciu tygodniach, a niektóre badania trwały nawet 12 tygodni. Indywidualne odczucia mogą się różnić, a rzetelna ocena zazwyczaj wymaga regularnego stosowania, a nie tylko jednej dawki.
Spośród powszechnie dostępnych na rynku form magnezu to właśnie ta wykazuje najsilniejszy wpływ na sen i jest sprawdzoną opcją, gdy priorytetem jest jakość snu i sprawne funkcjonowanie następnego dnia.
Tak, dostarcza magnez w postaci przyswajalnej, ale ze względu na niższą zawartość magnezu pierwiastkowego inne formy mogą zapewnić więcej magnezu na kapsułkę lub za dolara. Główną zaletą L-treonianu jest jego ukierunkowane dostarczanie do mózgu oraz badania dotyczące wpływu na funkcje poznawcze i sen.
Zaparcia nie są typowym skutkiem ubocznym. Suplementy magnezu częściej powodują rozluźnienie stolca, chociaż L-treonian zazwyczaj dostarcza mniej magnezu pierwiastkowego w jednej porcji niż wiele produktów zawierających cytrynian czy tlenek, więc w dawkach podanych na opakowaniu może mieć łagodniejszy wpływ na pracę jelit.
Sam związek mineralny nie jest z natury pochodzenia zwierzęcego, ale otoczki kapsułek i inne składniki mogą się różnić. Sprawdź etykietę albo certyfikat potwierdzający, że produkt jest wegański.
L-treonian magnezu wyróżnia się jako forma magnezu, która jest przedmiotem największej liczby badań naukowych dotyczących sprawności poznawczej, pamięci, jakości snu oraz funkcjonowania następnego dnia. Wyniki badań są obiecujące i sprawiają, że jest to świetny wybór, gdy głównym celem jest wsparcie dla mózgu i lepszy sen. Jego zalety powinny być nadal przedstawiane jako wsparcie dla prawidłowej budowy i funkcjonowania organizmu – a nie jako profilaktyka czy leczenie jakiejś choroby.
Przyjmuj od 1 000 do 2 000 mg dziennie w podzielonych dawkach i stosuj regularnie przez kilka tygodni. Osoby z problemami z nerkami, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz wszyscy, którzy biorą leki, powinny skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu magnezu.
Zobacz suplementy magnezu w iHerb.
Źródła:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
