Spis treści
Spis treści
Wiedza na temat wczesnego wykrywania oznak i objawów niedoborów witamin i minerałów może pomóc w zapobieganiu poważniejszym problemom zdrowotnym.
Przyjrzyjmy się sześciu powszechnym objawom niedoboru składników odżywczych i dowiedzmy się, jak utrzymać optymalny poziom niezbędnych witamin i minerałów.
Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, a badania opublikowane w Journal of Musculoskeletal Medicine sugerują, że niedobór witaminy D jest częstą przyczyną niewyjaśnionego bólu kości.
Witamina D reguluje wchłanianie wapnia w jelitach, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnej masy kostnej. Brak odpowiedniej witaminy D może znacząco upośledzać wchłanianie wapnia i jest związany z niedoborem wapnia i słabą gęstością mineralną kości.
Osłabione kości mogą prowadzić do bólu kości, który jest często opisywany jako głęboki i obolały i ma tendencję do wpływania głównie na kości dolnej części pleców, bioder, nóg i żeber.
Witamina D, znana również jako witamina słońca, jest wytwarzana, gdy skóra jest narażona na promieniowanie ultrafioletowe (UV) w świetle słonecznym.
Szacuje się, że prawie połowa dorosłych Amerykanów cierpi na niedobór witaminy D. Wiek, masa ciała, odcień skóry i położenie geograficzne to czynniki, które mogą znacząco wpływać na produkcję witaminy D.
Chociaż tłuste ryby, wątroba wołowa i żółtka jaj są źródłem witaminy D w diecie, pokarmy te nie zawierają wystarczającej ilości witaminy D, aby promować optymalny poziom.
Dowody opublikowane we Frontiers in Nutrition wykazały, że przyjmowanie suplementów witaminy D jest wysoce skuteczną strategią zarządzania i zapobiegania niedoborom przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowych zapasów witaminy D.
Ogólnie zaleca się przyjmowanie witaminy D3. która jest znacznie silniejsza niż witamina D2, syntetyczna forma witaminy D zwykle stosowana w żywności wzbogaconej.
Niska tolerancja wysiłku fizycznego i zmęczenie to częste wczesne objawy ostrzegawcze niedoboru żelaza.
Żelazo jest potrzebne do produkcji hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen w całym organizmie, co jest niezbędne do produkcji energii i normalnego funkcjonowania komórek.
Niedobór żelaza przyczynia się do anemii, która może upośledzać procesy dotleniania organizmu, prowadząc do zmęczenia i zmniejszonej wydolności wysiłkowej.
Podczas gdy nieodpowiedni poziom żelaza jest często podstawową przyczyną zmęczenia, dowody opublikowane w Nutrients podkreślają różne inne niedobory składników odżywczych, które mogą powodować anemię.
Oprócz żelaza, Witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy i witamina B12, są również kluczowe dla tworzenia czerwonych krwinek, a niedobór witaminy B12 lub kwasu foliowego może prowadzić do typowych objawów anemii, w tym słabej tolerancji wysiłku, osłabienia, bladej skóry i wypadania włosów.
Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak narządy, czerwone mięso, drób i niektóre rodzaje ryb w połączeniu z pokarmami zawierającymi witaminę C może zwiększyć wchłanianie żelaza i pomóc w zapobieganiu niedoborom.
Utrzymanie zdrowego spożycia żelaza może być szczególnie korzystne dla osób o zwiększonym ryzyku niedoboru żelaza, w tym kobiet w ciąży, osób z zespołem jelita drażliwego lub celiakią oraz osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską.
W niektórych przypadkach suplementy żelaza mogą być konieczne do skorygowania niedoboru i zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania odpowiednich zaleceń dotyczących dawkowania i regularnych badań.
Uporczywy i przewlekły suchy kaszel bez objawów infekcji wirusowej lub bakteryjnej może wskazywać na niedobór wapnia.
Wapń jest niezbędny nie tylko dla zdrowych kości. Ten niezbędny minerał odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji układu sercowo-naczyniowego i pomaga regulować skurcze i rozluźnienie mięśni.
Niedobór wapnia może powodować skurcze mięśni, skurcze i wpływać na mięśnie dróg oddechowych, co zostało powiązane z przewlekłym kaszlem.
Włączenie dużej ilości pokarmów bogatych w wapń jest niezbędne do utrzymania optymalnego poziomu wapnia.
Oto niektóre z najlepszych źródeł wapnia w diecie:
Badanie opublikowane w PLOS ONE wykazało, że prawie 60 procent dorosłych nie spełnia zalecanego dziennego spożycia (RDA) wapnia i sugeruje, że suplementy wapnia mogą być konieczne do promowania odpowiedniego poziomu wapnia.
Zaleca się zapewnienie odpowiedniej kwasowości żołądka i przyjmowanie wapnia w połączeniu z suplementem witaminy D3, aby zmaksymalizować wchłanianie wapnia w jelitach.
Spierzchnięte i suche usta mogą być wczesnymi sygnałami ostrzegawczymi kilku niedoborów żywieniowych, w tym niedoboru witaminy B, cynku i kwasów tłuszczowych omega-3.
Cynk i kwasy tłuszczowe omega-3 mają kluczowe znaczenie dla zdrowej skóry, zwłaszcza ust, a ich niedobory mogą osłabiać naturalną barierę ochronną skóry, prowadząc do odwodnienia ust, skłonności do podrażnień, zaczerwienień i pierzchnięcia.
Spierzchnięte usta, którym towarzyszą popękane kąciki ust, mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym niedoborów witamin z grupy B, zwłaszcza witamin B2 i B3.
Według badań opublikowanych w Cutis, te witaminy z grupy B pomagają w utrzymaniu komórek skóry i błon śluzowych, a ich niedobory mogą prowadzić do zapalenia i pękania warg.
Ponieważ spierzchnięte usta mogą być związane z niedoborem kilku składników odżywczych, ważne jest, aby skupić się na bogatej w składniki odżywcze pełnowartościowej żywności, unikając jednocześnie żywności przetworzonej, która zazwyczaj nie zawiera witamin, minerałów i niezbędnych kwasów tłuszczowych.
Zaleca się również zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w cynk, takich jak ostrygi, owoce morza, mięso, orzechy, nabiał i jaja lub rozważenie przyjmowania suplementu mineralnego.
Olej z wątroby dorsza, łosoś, makrela, ostrygi, nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie są bogatym źródłem tłuszczów omega-3 i mogą pomóc w radzeniu sobie z suchymi ustami i zapobieganiu im.
Osoby z uporczywie suchymi ustami mogą skorzystać z kompleksowego suplementu witaminowo-mineralnego w celu uzupełnienia zapasów składników odżywczych i odmłodzenia zdrowia skóry.
Skurcze mięśni są najczęściej związane z niedoborem magnezu, a badanie opublikowane w Age and Aging wykazało, że prawie 40 procent populacji cierpi na częste skurcze i skurcze.
Magnez jest niezbędnym elektrolitem, który wspomaga funkcjonowanie mięśni i reguluje rozluźnienie włókien mięśniowych, co wyjaśnia, dlaczego brak odpowiedniej ilości magnezu może szybko prowadzić do skurczów mięśni.
Oprócz niedoborów magnezu, zaburzenia równowagi elektrolitowej, takie jak niski poziom potasu w połączeniu z wysokim spożyciem sodu, zostały również powiązane ze zwiększonym ryzykiem skurczów mięśni, nocnych skurczów nóg, bezsenności. i bezsenność.
Zarządzanie i zapobieganie skurczom mięśni zazwyczaj obejmuje utrzymywanie optymalnych zapasów magnezu i regularne uzupełnianie elektrolitów, w tym potasu, wapń i chlorki.
Zostało to potwierdzone przez ostatnie badanie opublikowane w Journal of Exercise and Nutrition badające wpływ wymiany elektrolitów na funkcjonowanie mięśni. Autorzy doszli do wniosku, że mieszanka elektrolitów bogata w magnez była wysoce skuteczna w zmniejszaniu łagodnych do ciężkich skurczów mięśni u sportowców.
Suplementy elektrolitowe są powszechnie dostępne i mogą zastąpić elektrolity utracone w wyniku pocenia się, oddawania moczu, aktywności fizycznej lub problemów żołądkowo-jelitowych.
Chociaż istnieje wiele źródeł magnezu w diecie, w tym zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, łosoś i makrela. , w tym zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, łosoś i makrela, większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez, aby zapobiec niedoborom.
Dowody konsekwentnie potwierdzają, że suplementacja magnezu jest bezpieczna i stanowi skuteczną strategię promowania zdrowego poziomu magnezu.
Zdrowe włosy wymagają kilku niezbędnych składników odżywczych, a wypadanie włosów jest częstym objawem różnych niedoborów witamin i minerałów.
Oto typowe niedobory składników odżywczych związane z przerzedzaniem i wypadaniem włosów:
Te witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe odgrywają kluczową rolę w regulacji cyklu mieszków włosowych, utrzymaniu zdrowej skóry głowy i promowaniu wzrostu silnych i sprężystych łodyg włosów. Niedobory jednego lub kilku z tych składników odżywczych mogą wpływać na zdrowie włosów i przyczyniać się do ich wypadania.
Ponadto badania opublikowane w Cureus wykazały, że niektóre przypadki wypadania włosów są związane ze słabym funkcjonowaniem tarczycy, co często wiąże się z umiarkowanym lub ciężkim niedoborem jodu.
Najskuteczniejszy sposób na przywrócenie zdrowia włosów i zapobieganie ich wypadaniu zależy od przyczyny.
Jednak przyjmowanie witaminy D w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3 i wybór suplementu na porost włosów , w tym biotyny i minerałów śladowych , może zapewnić ukierunkowaną strategię żywieniową . może zapewnić ukierunkowaną strategię żywieniową wspierającą zdrowie skóry głowy i włosów.
Ponadto ważne jest, aby spożywać zbilansowaną dietę bogatą w pożywne, pełnowartościowe produkty spożywcze, aby promować ogólne zapasy składników odżywczych w organizmie i zapobiegać niedoborom żywieniowym związanym z wypadaniem włosów.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
