5 najlepszych suplementów dla dzieci: Przewodnik pediatry po optymalnym zdrowiu i rozwoju

Jeśli chodzi o zdrowie dziecka, wielu zastanawia się, czy potrzebują one suplementów. Wiele osób zastanawia się, czy potrzebują one suplementów, aby zachować zdrowie. Przy tak wielu opcjach, zarówno gdy dziecko jest zdrowe, jak i gdy jest chore, wiedza o tym, czego naprawdę potrzebuje, aby dobrze się rozwijać, może wydawać się przytłaczająca. 

W tym artykule omówiono, co należy wziąć pod uwagę przy wyborze witamin lub suplementów dla dziecka. Przed rozpoczęciem podawania dziecku witamin należy zawsze skonsultować się z pediatrą, aby mógł on przeanalizować te czynniki i pomóc wybrać najbardziej odpowiednią witaminę lub suplement dla potrzeb dziecka.

Jak wybrać najlepsze suplementy dla dziecka

Rzeczy, o których warto pomyśleć, rozważając podanie dziecku witaminy lub suplementu, obejmują:

• Kluczowe składniki odżywcze: Najlepsze suplementy dla dziecka to te, które zawierają odpowiednie składniki odżywcze w ilościach odpowiadających jego konkretnym potrzebom. Na przykład, jeśli twoje dziecko stosuje dietę wegańską lub nie znosi jedzenia mięsa, prawdopodobnie będziesz chciał upewnić się, że otrzymuje wystarczającą ilość żelaza. 
• Jakość i bezpieczeństwo: Zawsze czytaj etykietę, aby sprawdzić, jakie inne składniki są zawarte poza aktywnymi i czy firma przestrzega dobrych praktyk produkcyjnych. Wybierz produkt, który został przetestowany przez renomowaną stronę trzecią, taką jak Banned Substances Control Group lub ConsumerLab.com.
• Dawkowanie: Dla multiwitamindawkowanie jest stosunkowo proste. Warto jednak skonsultować się z pediatrą w sprawie innych witamin i suplementów, takich jak żelazo lub kwasy tłuszczowe omega-3, ponieważ znalezienie odpowiedniej dawki może być bardziej skomplikowane. , ponieważ znalezienie odpowiedniej dawki może być bardziej skomplikowane.
• Smak: Niektóre dzieci uwielbiają suplementy o smaku jagodowym, podczas gdy inne ich nienawidzą. Przy wyborze między dwoma podobnymi produktami, opcje smakowe mogą pomóc w wyborze jednego z nich.
• Format: Witaminy i suplementy są dostępne w wielu formach, w tym w płynie, do żucia i żelkach. Płyn jest odpowiednim wyborem dla młodszych dzieci. Witaminy do żucia i żelki są odpowiednie dla dzieci w wieku od 4 lat. Należy pamiętać, że dzieci czasami myślą, że żelki to cukierki - ważne jest, aby trzymać żelki witaminowe poza ich zasięgiem, aby nie wzięły ich zbyt wiele i nie doświadczyły szkodliwych skutków ubocznych przedawkowania witamin.
• Inne dodane składniki: Wybieraj produkty, które nie zawierają wypełniaczy, sztucznych aromatów, barwników spożywczych i konserwantów.

Dostępnych jest wiele różnych suplementów - tutaj omówimy multiwitaminy, witaminę D, żelazo, kwasy tłuszczowe omega-3 i probiotyki.

1. Multiwitaminy

Większość dzieci, które stosują dobrze zbilansowaną dietę i są zdrowe, nie wymaga suplementacji witaminami.¹ Może się jednak zdarzyć, że maluch odmówi czegokolwiek poza paluszkami z kurczaka i frytkami. Możesz się zastanawiać, czy podawanie im witamin w tych okresach może pomóc. 

Krótka odpowiedź jest taka, że nawet jeśli przez kilka dni nie będą jeść niczego poza smażonym jedzeniem, prawdopodobnie nic im nie będzie bez witamin. Jednak przyjmowanie multiwitaminy w celu uzupełnienia wszelkich niedoborów składników odżywczych w diecie z pewnością nie zaszkodzi - szczególnie w przypadku wybrednych niejadków. A multiwitamina może czasami pomóc, gdy dziecko nie rozwija się dobrze. Jeśli dziecko stosuje dietę wegańską lub ma ograniczenia wynikające z alergii, konieczna może być suplementacja. 

Większość multiwitamin dla dzieci zawiera zalecaną dzienną dawkę witamin i minerałów, których dzieci potrzebują, takich jak witaminy A, C, Di K, witaminy z grupy B, a także żelazo i wapń. Jednak niektóre multiwitaminy zawierają więcej witamin i minerałów niż inne, dlatego zawsze należy sprawdzić etykietę i omówić składniki z pediatrą.

Jeśli chodzi o suplementy, multiwitamina to tylko jedna z opcji. W zależności od potrzeb dziecko może odnieść korzyści z przyjmowania dodatkowych suplementów. 

2. Witamina D

Witamina D jest niezbędną witaminą, co oznacza, że organizm nie może jej wytworzyć i należy ją spożywać poprzez żywność, suplementy lub uzyskać ją z ekspozycji na światło słoneczne. Odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości i układu odpornościowego.² 

Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii po urodzeniu wszystkie dzieci potrzebują witaminy D - 400 IU dziennie dla niemowląt w wieku poniżej 12 miesięcy i 600 IU dla małych dzieci, dzieci i nastolatków. Dla dzieci karmionych piersią lub butelką, które nie piją jeszcze 32 uncji mieszanki dziennie, suplement witaminy D w płynie jest świetną opcją. Gdy dzieci mają 3 lata lub więcej i potrafią żuć twarde pokarmy, dobrym rozwiązaniem są również witaminy do żucia.

3. Żelazo

Żelazo jest kolejnym ważnym minerałem potrzebnym dzieciom do prawidłowego rozwoju i wzrostu. Nasze ciała wykorzystują żelazo do produkcji białka w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen w całym organizmie. 

Dzieci urodzone o czasie, które są karmione piersią, wymagają suplementacji żelaza od 4 miesiąca życia, ponieważ wtedy zapasy żelaza od urodzenia zaczynają się zmniejszać. Gdy zaczną jeść pokarmy wzbogacone żelazem , takie jak świeże owoce, warzywa lub zboża wzbogacone żelazem , takich jak świeże owoce i warzywa lub płatki zbożowe wzbogacone żelazem , mogą zmniejszyć suplementację. mogą zmniejszyć suplementację.      

Dzieci karmione piersią lub otrzymujące formułę wzbogaconą żelazem po urodzeniu nie wymagają suplementacji żelaza. Dzieci urodzone przedwcześnie mogą wymagać suplementacji. Dzieci, które nie jedzą mięsa lub stosują dietę wegańską, prawdopodobnie również będą potrzebowały suplementacji żelaza. 

Skonsultuj się z pediatrą w sprawie ilości żelaza, jakiej potrzebuje Twoje dziecko, aby upewnić się, że nie przyjmuje go zbyt dużo lub nie ma niedoboru. Niedobór żelaza może prowadzić do stanu zdrowia znanego jako niedokrwistość, która może powodować między innymi zmęczenie, przyspieszone bicie serca, drażliwość i bladość skóry.

4. Kwasy tłuszczowe omega-3

Podczas gdy potrzebne są dalsze badania nad korzyściami płynącymi z kwasów tłuszczowych omega-3 , niektóre badania wskazują, że mogą one korzystnie wpływać na zdrowie mózgu i serca. , niektóre badania pokazują, że mogą one korzystnie wpływać na zdrowie mózgu i serca oraz pomagać w zapobieganiu chorobom alergicznym, takim jak egzema i astma.^3-6 Ryby mogą być doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ale nie wszystkie dzieci lubią smak lub konsystencję ryb.⁷ 

Rozważ podawanie dziecku kwasów tłuszczowych omega-3 jako suplementu, jeśli nie jest ono miłośnikiem ryb. Są one dostępne w postaci płynnej, do żucia i gumowatej, a także w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-6. Niektóre multiwitaminy zawierają olej rybny, który może być właściwym wyborem, jeśli Twoje dziecko również skorzystałoby z multiwitaminy.

5. Probiotyki

Probiotyki mogą pomóc w zasiedleniu jelit dobrymi bakteriami, co może pomóc w utrzymaniu szczęśliwego brzuszka Twojego dziecka - zwłaszcza jeśli Twoje dziecko przyjmuje antybiotyki, które mogą zakłócić równowagę dobrych bakterii w brzuchu i pozostawić je z bólem brzucha. Probiotyki mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.⁸ 

Potrzebne są dodatkowe badania, aby w pełni zrozumieć potencjalne korzyści probiotyków dla dzieci , ponieważ większość obecnych badań przeprowadzono na dorosłych. A jeśli dziecko ma obniżoną odporność lub cierpi na przewlekłą chorobę, mogą istnieć obawy dotyczące bezpieczeństwa stosowania probiotyków. 

Jeśli zdrowe dziecko cierpi na biegunkę lub zaparcia lub jeśli ma rozstrój żołądka po zażyciu antybiotyku, pomocny może być probiotyk. 

Na wynos

Suplementy mogą pomóc uzupełnić niedobory składników odżywczych w diecie Twojego dziecka - zwłaszcza jeśli ma ono alergie, stosuje dietę wegańską lub jest wybredne. Multiwitaminy, witamina D, żelazo, omega-3i probiotyki mogą być najważniejszymi suplementami dla dzieci. 

Wybieraj wysokiej jakości suplementy opracowane specjalnie dla dzieci, jeśli są dostępne. Zawsze skonsultuj się z pediatrą przed rozpoczęciem podawania dziecku jakichkolwiek witamin lub suplementów. Wspólnie możecie zdecydować, co jest najbardziej odpowiednie dla konkretnych potrzeb żywieniowych Twojego dziecka.

Referencje:

1. Na czym stoimy: Suplementy witaminowe dla dzieci - HealthyChildren.org. Dostęp 17 sierpnia 2023 r. 
2. Witamina D dla niemowląt, dzieci i młodzieży - HealthyChildren.org. Dostęp 20 sierpnia 2023 r. 
3. Elagizi A, Lavie CJ, O'keefe E, Marshall K, O'keefe JH, Milani R V. Aktualizacja na temat wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Składniki odżywcze. 2021;13(1):1-12. 
4. Dinicolantonio JJ, O'keefe JH. Znaczenie morskich kwasów omega-3 dla rozwoju mózgu oraz zapobiegania i leczenia zaburzeń zachowania, nastroju i innych zaburzeń mózgu. Nutrients. 2020;12(8):1-15. 
5. DiNicolantonio JJ, O'Keefe J. Znaczenie utrzymania niskiego stosunku Omega-6/Omega-3 dla zmniejszenia ryzyka chorób autoimmunologicznych, astmy i alergii. Mo Med. 2021;118(5):453-459.
6. Jia Y, Huang Y, Wang H, Jiang H. Wpływ prenatalnej suplementacji wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na egzemę u dzieci: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Int Arch Allergy Immunol. 2023;184(1):21-32. 
7. Amerykańska Akademia Pediatrii twierdzi, że amerykańskie dzieci nie jedzą wystarczająco dużo owoców morza - HealthyChildren.org. Dostęp 20 sierpnia 2023 r. 
8. Maldonado Galdeano C, Cazorla SI, Lemme Dumit JM, Vélez E, Perdigón G. Korzystny wpływ spożycia probiotyków na układ odpornościowy. Ann Nutr Metab. 2019;74(2):115-124.