Dlaczego potrzebuję DHA w czasie ciąży?

Kluczowe wnioski

• DHA buduje zdrowe tkanki w wielu narządach podczas rozwoju płodowego i po urodzeniu*
• Rozwijający się płód szybko gromadzi DHA w trzecim trymestrze ciąży.
• DHA podczas ciąży poprawia wyniki porodu i niemowląt*

Prawdopodobnie słyszałaś, że przyjmowanie DHA w czasie ciąży wspomaga rozwój mózgu dziecka*, ale pewnie myślisz sobie: "Moja mama nigdy nie przyjmowała DHA, gdy była ze mną w ciąży, a ja jestem genialna!". Ok, jesteś całkiem bystry - w końcu czytasz ten artykuł. Być może spożycie DHA przez Twoją mamę było wystarczające. Być może ma ona warianty genów, które stawiają ją w grupie niskiego ryzyka niedoboru DHA. A może po przeczytaniu tego artykułu zdecydujesz, że nie musisz zwiększać spożycia DHA w czasie ciąży. Ale najpierw chcielibyśmy pomóc ci zebrać informacje, abyś mógł podjąć własną decyzję. Porozmawiajmy o DHA.

Co DHA robi w organizmie?

DHA buduje zdrowe ciała, mózgi i oczy* .

Omega-3 DHA (kwas dokozaheksaenowy) to długołańcuchowy wielonienasycony kwas tłuszczowy (PUFA), który ma kluczowe znaczenie dla budowania elastycznych, wrażliwych błon komórkowych i ułatwiania zdrowych reakcji immunologicznych przez całe życie. 

Podczas rozwoju płodowego DHA szybko gromadzi się w określonych tkankach, w których jest potrzebny po urodzeniu - mózgu, oczach, wątrobie, tkance tłuszczowej i mięśniach szkieletowych. Po narodzinach dziecka, DHA jest ważny dla zdrowego wzroku, zdrowych funkcji poznawczych i zdrowego układu odpornościowego.^1-3 Statystycznie, matki z wysokim poziomem DHA podczas ciąży mają dłuższe ciąże^4-6 i mniej przedwczesnych porodów (<34 tygodnie).^4,6,7 Dzieci urodzone przez te matki mają zwykle wyższą masę urodzeniową,^5,8,9 i doświadczają wcześniejszych postępów w rozwoju wzrokowym10-12 i poznawczym.*^10,13,14

Korzyści z ciąży DHA

Pojawiające się dowody dotyczące DHA i ciąży

Najnowsze badania wskazują, że korzyści płynące ze stosowania DHA w czasie ciąży mogą nie ograniczać się do mózgu i oczu. Dwa obszary pojawiających się dowodów sugerują, że DHA może również wpływać na przyszły skład ciała dziecka i jego ryzyko alergii - z których oba stanowią coraz bardziej powszechne obawy zdrowotne dla dzisiejszej młodzieży*.^2,6

DHA w ostatnim trymestrze ciąży

Rozwijające się dziecko gromadzi DHA przez cały okres ciąży, ale szczególnie w ostatnim trymestrze. 

W miarę jak płód zwiększa wchłanianie DHA, ten sam DHA jest tracony przez matkę. (W ten sposób rozpoczyna się całe życie, w którym dziecko bierze twoje rzeczy bez pytania). Jeśli matka ma już niski poziom DHA, to to żądanie w ostatniej chwili naraża ją na ryzyko niedoboru DHA, co może mieć poważne konsekwencje. Niski poziom DHA u matki po urodzeniu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia poporodowych zaburzeń nastroju*.^6,7 Jest to szczególnie problematyczne dla matek, które zamierzają karmić piersią, ponieważ niedobór DHA będzie odzwierciedlony w ich mleku i ostatecznie może również narazić niemowlę na ryzyko niedoboru DHA. Trudno powiedzieć, z jaką ilością DHA rodzi się niemowlę (na podstawie badań na zwierzętach, być może 1-2 miesiące⁹). Niewiarygodne jest to, że naukowcy byli w stanie przewidzieć niedobór DHA u dwumiesięcznych niemowląt na podstawie ich ostrości wzroku. Noworodki z niedoborem DHA w wieku dwóch miesięcy miały również niższe umiejętności językowe w wieku 18 miesięcy*.⁹

Dobrą wiadomością jest to, że matki, które spożywają więcej DHA w ciągu ostatnich kilku tygodni ciąży, rodzą dzieci ze znacznie wyższym poziomem DHA.¹⁰  Oznacza to, że nigdy nie jest za późno na zwiększenie spożycia DHA.

Jak wprowadzić DHA do diety?

Dieta matki ma znaczący wpływ na to, ile DHA może zgromadzić jej płód i ile DHA ma jej dziecko po urodzeniu. Kobiety w ciąży, które regularnie jedzą ryby lub przyjmują suplementy oleju z ryb lub alg, rodzą dzieci ze znacznie wyższym poziomem DHA w porównaniu do dzieci urodzonych przez matki, które nie spożywają preformowanych źródeł DHA.¹¹ Co więcej, ten wyższy poziom DHA po urodzeniu utrzymuje się u niemowlęcia przez kilka pierwszych miesięcy życia, w przeciwieństwie do spadku poziomu DHA u niemowląt, który zwykle występuje.¹⁵ Przyjmowanie suplementów DHA^12,13 lub regularne spożywanie tłustych ryb^16,17 podczas ciąży znacznie zwiększa poziom DHA u noworodka i w mleku matki.

Bezpieczeństwo DHA podczas ciąży

Oczywiście główną obawą związaną ze zwiększeniem spożycia DHA jest to, czy istnieje ryzyko dla nienarodzonego dziecka lub dla ciebie. Szybka odpowiedź brzmi: Suplementacja DHA w czasie ciąży jest bardzo bezpieczna, jeśli jest stosowana zgodnie z przeznaczeniem.¹⁴

Teraz, gdy już wiesz, dlaczego DHA jest ważny w czasie ciąży, wiesz, co robić: Jedz ryby. Przyjmowanie suplementów. Rozpowszechniaj tę informację wśród przypadkowych kobiet w ciąży na ulicy. To będzie genialne! Tak jak ty.

‡ Na podstawie rocznych danych sprzedaży Stackline, Nielsen i SPINS

Zastrzeżenie FDA: 

*Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Agencję Żywności i Leków. Niniejszy produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom.

Informacje ogólne & Wyłączenie odpowiedzialności: 

Informacje te służą wyłącznie celom edukacyjnym. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem w przypadku znanych schorzeń lub przyjmowania leków. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie opierają się na przeglądzie aktualnych istniejących badań; prezenter i sponsor nie ponoszą odpowiedzialności za dokładność samych informacji ani za konsekwencje wynikające z ich wykorzystania lub niewłaściwego wykorzystania. 

Referencje: 

1. Swanson D, et al. Adv Nutr. 2012. 3(1): p. 1-7.
2. Richard C, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2016. 41(5): p. 461-75.
3. Harris W.S., M.L. Baack. J Perinatol. 2015. 35(1): p. 1-7.
4. Carlson S.E., et al. Am J Clin Nutr. 2013. 97(4): p. 808-15.
5. Christian L.M., et al. PLoS One. 2016. 11(2): p. e0148752.
6. Harris M.A., et al. Biomed Res Int. 2015. 2015: p. 123078.
7. Yelland L.N., et al. Prostaglandyny Leukot Essent Fatty Acids. 2016. 112: p. 44-9.
8. Cinelli G, et al. Składniki odżywcze. 2018. 10(4).
9. Keenan K, et al. Psychoneuroendokrynologia. 2016. 71: p. 170-5
10. Mulder K.A., et al. PLoS One. 2014. 9(1): p. e83764.
11. Qawasmi A, et al. Pediatrics. 2013. 131(1): p. e262-72.
12. Innis S.M., R.W. Friesen. Am J Clin Nutr. 2008. 87(3): p. 548-57.
13. Lassek W.D., S.J. Gaulin. Matern Child Nutr. 2015. 11(4): p. 773-9.
14. Ramakrishnan U, et al. Am J Clin Nutr. 2016. 104(4): p. 1075-1082.
15. Kuipers R.S., et al. J Nutr. 2011. 141(3): p. 418-27.
16. Urwin H.J., et al. J Nutr. 2012. 142(8): p. 1603-10.
17. Miles E.A., et al. Am J Clin Nutr. 2011. 94(6 Suppl): p. 1986S-1992S.