Spis treści
Spis treści
Skurcze, migreny, wahania nastroju, wzdęcia, obolałe piersi - czy można się dziwić, że wiele kobiet często narzeka na nadejście miesiączki?
Raczej nie, zwłaszcza jeśli należysz do obozu kobiet cierpiących na przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne (PMDD), ostrą formę PMS, która może wywoływać wszystko, od uderzeń gorąca po myśli samobójcze.
A jednak, równie wiele strachu może wzbudzić, gdy przegapisz comiesięczne przypomnienie o swoim zdrowiu reprodukcyjnym. Gdzie jest Twój okres i co się za tym kryje?
Nieregularne miesiączki są powszechne, do tego stopnia, że aż jedna czwarta kobiet w wieku rozrodczym doświadcza nieregularnych miesiączek. Jego powszechność nie łagodzi jednak niepokoju i dezorientacji, jakie może wywoływać.
Ten przewodnik został napisany, aby zmniejszyć twoje obawy - i zapewnić ci drogę naprzód. Czytaj dalej, aby poznać siedem powodów, dla których twoja miesiączka może grać w peek-a-boo, oraz siedem sposobów na przywrócenie harmonii hormonów.
Zanim zagłębimy się w temat, możesz zapytać: "Jak dokładnie definiuje się nieregularne miesiączki?
Z medycznego punktu widzenia nieregularne miesiączki lub oligomenorrhea charakteryzują się 35-dniową lub dłuższą przerwą między miesiączkami. (Krótkie przypomnienie: "normalny" okres występuje zwykle co 21-28 dni i utrzymuje się przez 3-7 dni).
W przeciwieństwie do braku miesiączki, który odnosi się do braku krwawienia miesiączkowego przez sześć miesięcy lub dłużej, oligomenorrhea sugeruje, że okres nadal się pojawia - po prostu nie zgodnie z harmonogramem.
"Nieregularny" może również sugerować zmiany w ciężkości i czasie trwania miesiączki, wskazywać na okres, któremu towarzyszy wyniszczający ból lub oznaczać krwawienie przełomowe. W skrócie? To wszystko, co nie jest zwyczajne. I chociaż "normalny" może być nieco subiektywny (wszyscy działamy na własnych zegarach, tak jak mamy swoje własne osobliwości, jeśli chodzi o nasze miesiączki), nieprzewidywalny okres jest częściej niż nie wskazaniem, że coś dzieje się z twoim zdrowiem - i jako taki powinien zostać rozwiązany.
Brak miesiączki z pewnością może być powodem do niepokoju, zwłaszcza jeśli niedawno uprawiałaś seks bez zabezpieczenia i nie umieściłaś dziecka (lub kolejnego dziecka) na liście swoich życiowych zadań do wykonania.
Czasami nieregularne miesiączki korygują się same - na przykład, gdy odzyskujesz równowagę po niezwykle stresującym wydarzeniu - ale nie należy ich również lekceważyć. Poza ciążą, główne przyczyny nieregularnych miesiączek sprowadzają się do:
Możesz myśleć, że robisz coś dobrego dla swojego ciała, zwiększając czasy pływania podczas treningu do triathlonu lub ćwicząc na siłowni kilka razy w tygodniu. I chociaż możesz zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość, wiedz, że wiele badań odnotowało związek między intensywnym treningiem a zaburzeniami miesiączkowania. Rzeczywiście, niektóre szacunki sugerują, że aż sześćdziesiąt procent zawodniczek ma kapryśne miesiączki.
Wszystko to może być zaskoczeniem, zwłaszcza jeśli masz doświadczenie z pierwszej ręki z wieloma korzyściami, które naturalnie wynikają z ćwiczeń, od lepszego nastroju po wzrost energii (z których oba mogą przeciwdziałać mniej niż gwiazdorskim objawom PMS).
Dlaczego tak się dzieje?
Po pierwsze, zbyt forsowne ćwiczenia mogą zakłócić szlak komunikacyjny między podwzgórzem (lub częścią mózgu, która zarządza homeostazą) a jajnikami i przysadką mózgową, które stymulują owulację.
Co więcej, konsekwentnie energiczne ćwiczenia mogą naturalnie przekładać się na redukcję tkanki tłuszczowej, a tkanka tłuszczowa syntetyzuje estrogen. Kiedy poziom estrogenu spada i/lub zmienia się, zbyt łatwo może dojść do zmiany w Twojej comiesięcznej miesiączce.
Rozwiązanie: Umiarkowany schemat ćwiczeń - i upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii, aby zasilić swoje treningi. Brak miesiączki tu i ówdzie może wydawać się niewielką ceną, jeśli oznacza to przebiegnięcie Maratonu Bostońskiego w rekordowym czasie, ale nieregularne miesiączki mogą również komplikować płodność i wyniki porodu oraz pogarszać ogólne samopoczucie. Co więcej, nieregularne miesiączki wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, wśród których na czoło wysuwa się niestety osteoporoza.
Dla niezliczonych kobiet rtęciowe miesiączki mogą być jednym z pierwszych objawów perimenopauzy - lub miesięcy i lat poprzedzających całkowite ustanie miesiączki.
To również jest spowodowane wahaniami hormonalnymi: W miarę jak twoje jajniki zbliżają się do ustąpienia, stopniowo produkują coraz mniej estrogenu, co z kolei wpływa na owulację i tempo, w jakim uwalniasz jajeczka. Plamienia, pomijane miesiączki, lżejsze lub cięższe przepływy - wszystko to są cechy charakterystyczne kończącego się okresu rozrodczego.
Lekarstwo: Zaufaj, że nieregularne miesiączki są całkowicie naturalną częścią starzenia się. Jeśli jednak inne objawy, które rutynowo towarzyszą menopauzie, negatywnie wpływają na jakość Twojego życia, warto umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego lub lekarza pierwszego kontaktu. Niezależnie od tego, czy bezsenność wywołana hormonami wpływa na twoją zdolność do pracy, czy suchość pochwy odbija się na twoim życiu seksualnym, twój lekarz może skierować cię w stronę odpowiedniego zestawu suplementów, hormonalnej terapii zastępczej, poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego lub zmiany stylu życia.
Torbiele jajników, polipy, mięśniaki macicy i wszelkie inne komplikacje strukturalne w twoim układzie rozrodczym mogą być również przyczyną twoich kapryśnych miesiączek.
Cysty - lub wypełnione płynem woreczki, które rozwijają się wewnątrz jajników - mogą powodować nadmiar estrogenu i / lub progesteronu; w rezultacie twoje miesiączki mogą pojawiać się z mniejszą lub większą częstotliwością. Ta hormonalna huśtawka może również wpływać na owulację i objawiać się brakiem miesiączki.
Tymczasem mięśniaki macicy (które są tak samo wszechobecne jak torbiele jajników) mogą być łagodne w kontekście raka, ale mimo to wywołują mnóstwo skutków ubocznych. Należą do nich nieregularne miesiączki. Jednak zamiast zaniku miesiączki na jakiś czas, mięśniaki macicy często prowadzą do przedłużających się, cięższych niż normalnie miesiączek, krwawień między miesiączkami i, jakby samo krwawienie nie wystarczało, silnego bólu podczas krwawienia. To samo dotyczy polipów macicy lub endometrium.
Rozwiązanie: Skontaktuj się ze swoim ginekologiem, szczególnie jeśli przedłużającemu się, wywołującemu ból krwawieniu towarzyszą zawroty głowy, zmęczenie i duszności (które mogą być oznaką anemii). Chociaż torbiele, polipy i mięśniaki są na ogół nieszkodliwe i mogą ustąpić samoistnie, niektóre z nich mogą wymagać monitorowania, aby upewnić się, że ustąpią i/lub nie spowodują dalszych komplikacji. (Badanie fizykalne, potencjalnie połączone z badaniem ultrasonograficznym i/lub badaniami krwi, może pomóc Twojemu lekarzowi w opracowaniu planu leczenia.
Niezależnie od tego, czy niedawno zrzuciłaś znaczną ilość kilogramów, czy też z natury masz tendencję do szczupłej sylwetki, możesz zauważyć, że Twoje miesiączki stały się rzadsze lub rzadsze - a w niektórych miesiącach w ogóle ich nie ma.
Częściowo jest to spowodowane spożyciem kalorii: Spożywanie zbyt małej ilości jedzenia lub jedzenia, które nie zapewnia Ci odpowiedniej ilości energii do rozwoju, może ograniczyć produkcję estrogenu i progesteronu. W rzeczywistości niektóre badania wskazują, że kobieta potrzebuje 22% zawartości tłuszczu w organizmie, aby regularnie miesiączkować.
Nadmierna dieta może również, podobnie jak nadmierne ćwiczenia, udaremnić ścieżki komunikacji w twoim mózgu. Mówiąc dokładniej, niski poziom tkanki tłuszczowej w połączeniu z ograniczeniem jedzenia może zestresować podwzgórze na tyle, że przestaje ono działać tak, jak powinno i nie generuje hormonu uwalniającego gonadotropiny (GnRH), którego zadaniem jest wyzwalanie uwalniania estrogenu, hormonu luteinizującego (LH) i hormonu folikulotropowego (FSH) - czyli kilku składników kontrolujących miesiączkę.
Utrzymywanie zbyt niskiego wskaźnika masy ciała (BMI) wpływa nie tylko na twoje miesiączki. Może również powodować szereg zagrożeń dla zdrowia, takich jak:
Rozwiązanie: Wyląduj na swojej idealnej wadze - a nie "idealnej" przedstawianej w magazynach modowych z lat 9-tych, ale liczbie, która sprawia, że czujesz się pełen życia w każdej sferze swojego życia (poznawczej, psychologicznej, duchowej i społecznej). Jeśli czujesz, że twoje zainteresowanie dietą zmieniło się z łagodnego w obsesyjne - lub jeśli jesteś naturalnie szczupły i chcesz się uzupełnić - porozmawiaj szczerze ze swoim lekarzem. Mogą oni zaoferować doradztwo żywieniowe i/lub skierować Cię do specjalisty ds. zdrowia psychicznego (wśród innych możliwości).
Z drugiej strony, przyrost masy ciała może być równie niebezpieczny dla regularności i spójności twojego cyklu menstruacyjnego.
Jak wspomniano, tkanka tłuszczowa wytwarza pewne estrogeny (głównie estron lub E1). Niektóre dane mówią, że ten rodzaj tkanki może zwiększyć podaż do 100 procent krążącego estrogenu w organizmie. Tłumaczenie? Nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować produkcję nadmiaru estrogenu. I chociaż może się wydawać, że obfitość estrogenu może sprawić, że twój okres będzie bardziej regularny, jest wręcz przeciwnie: Nadmiar estrogenu może w rzeczywistości zaburzyć funkcjonowanie jajników i wpłynąć na częstotliwość, czas trwania i długość (i nie tylko) miesiączki (czytaj: nieregularny okres).
Rozwiązanie: Podobnie jak niebezpieczeństwa związane ze zbyt niską wagą, wysokie BMI może powodować kaskadę komplikacji zdrowotnych, w tym:
Mówiąc inaczej, osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi ma kluczowe znaczenie dla twojej teraźniejszości i przyszłości. Może to oznaczać przyspieszenie rutyny treningowej, ograniczenie spożycia przetworzonej żywności (i zwiększenie spożycia żywności pochodzenia roślinnego), współpracę z dietetykiem lub, w niektórych przypadkach, dotarcie do źródła twoich nawyków żywieniowych z pomocą eksperta ds. zdrowia psychicznego.
Oczywiście, stres jest często nieuniknionym aspektem życia, niezależnie od tego, czy jest to napięcie w twoim romantycznym związku, niedawny awans i związane z nim dodatkowe obowiązki, czy też podekscytowanie nadchodzącym wydarzeniem.
Nieustający stres jest jednak wyjątkowym zwierzęciem. Nawet jeśli nie katalogujesz psychicznie presji, której doświadczasz, jako lęku lub przewlekłego stresu (częściowo dzięki tempu, w jakim działa nasz współczesny świat i faktowi, że stres stał się niestety "naturalnym" sposobem bycia), twoje ciało to robi - w tym twoje hormony: Stres wyzwala syntezę kortyzolu, hormonu stresu, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu odpornościowego, metabolizmu i łagodzenia stanów zapalnych.
Jednak wyrażony w nadmiarze - co ma miejsce właśnie wtedy, gdy stres przechodzi od ostrego do przewlekłego - kortyzol może mieć wpływ na twoje hormony. Mówiąc dokładniej, utrudnia podwzgórzu zachęcanie do wydzielania hormonów odpowiedzialnych za miesiączkę. Mniej więcej, mózg utknął w trybie ucieczki lub walki i przypisuje priorytet przetrwaniu nad reprodukcją, co może opóźnić wystąpienie miesiączki lub spowodować jej całkowite pominięcie. Jednocześnie stres zwiększa produkcję progesteronu, zaburzając równowagę hormonalną i zakłócając przepływ, który znasz.
Rozwiązanie: Może to zabrzmieć jak banał, ale wprowadzenie - i praktykowanie! - czynności odstresowujących do twojego życia jest niezbędne. Nieustępliwy stres oczywiście zaburza twój cykl, ale jest również powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, a mianowicie:
To, co uspokaja ciebie, może być przeciwieństwem tego, co uspokaja twojego partnera. Klucz? Eksperymentuj z małymi, ale skutecznymi praktykami, które pozwolą Ci odetchnąć i znaleźć spokój, niezależnie od tego, czy jest to wstawanie dwadzieścia minut wcześniej, aby delektować się filiżanką kawy w ciszy, czy też pójście na spacer między rozmowami z klientami. A jeśli stres wpływa na inne obszary twojego życia, być może nadszedł czas, aby ocenić swoje wartości - i to, z czego możesz zrezygnować w imię spokoju.
Biorąc pod uwagę, że twój okres jest barometrem twojego ogólnego samopoczucia, nie jest zaskoczeniem, że nieregularny okres może łatwo uruchomić twoje wewnętrzne dzwonki alarmowe.
Nie bez powodu: Nieregularne miesiączki mogą być oznaką, że coś jest nie tak. Oprócz zaburzeń krwawienia i krzepnięcia krwi, które mogą utrudniać miesiączkowanie, stany chorobowe, które mogą powodować lub przyczyniać się do nieprzewidywalnych miesiączek obejmują:
Oznacza to, że wizyta u lekarza ma kluczowe znaczenie. Mogą one nie tylko wykluczyć lub leczyć schorzenia, ale także zapewnić Ci drogę do zdrowia, szczęścia i bardziej przewidywalnych miesiączek.
Bibliografia :
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
