13 najlepszych olejków eterycznych i ich korzyści dla Twojego zdrowia

Od początku ludzkiej cywilizacji, ludzie poszukiwali korzyści płynących z olejków eterycznych. Egipcjanie używali olejków eterycznych podczas procesu mumifikacji i ceremonialnych uroczystości. Olejki były bardzo cenione, często dawane w prezencie, a nawet wymieniane jako waluta.  W Biblii Trzej Mędrcy przynieśli Dzieciątku Jezus dary w postaci złota, kadzidła i mirry - te dwa ostatnie były olejkami eterycznymi.

Olejki eteryczne były używane przez naszych przodków w zapachach i perfumach. Oprócz przyjemnego aromatu, większość z nich ma również właściwości zdrowotne. Olejki eteryczne są często stosowane w dyfuzorach powietrza, urządzeniach, które rozpylają mieszaninę olejków i wody w powietrzu. Stosowanie miejscowe na skórę jest powszechne, podobnie jak dodawanie kilku kropli do wody do kąpieli. Niektóre olejki eteryczne mogą być również przyjmowane wewnętrznie. 

Oto 13 najlepszych olejków eterycznych i ich korzyści dla zdrowia i urody.

1. Lawenda (Lavandula officinalis)

Słodki zapach lawendy jest prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych i rozpoznawalnych spośród wszystkich olejków eterycznych. Olej ten jest używany od tysięcy lat przez kultury na całym świecie.  Jego najwcześniejsze zarejestrowane użycie miało miejsce przez Greków i Rzymian. Lawenda może być stosowana w następujących przypadkach:

• Redukcja stresu - Wdychanie lawendy może pomóc obniżyć poziom stresu fizycznego i psychicznego.
• Bezsenność - pomaga poprawić jakość snu, jeśli jest stosowany miejscowo i wziewnie.
• Ciśnienie krwi - badanie z 2017 r. wykazało, że lawenda obniża ciśnienie krwi po operacji na otwartym sercu, podczas gdy badanie z 2015 r. również wykazało korzyści dla ciśnienia krwi.
• Środek odstraszający owady - zapach jest atrakcyjny dla ludzi, ale owady go nie lubią.
• Ukąszenia pluskiew - pomaga zminimalizować ryzyko infekcji i zmniejsza swędzenie, gdy jest stosowany miejscowo.
• Łagodne oparzenia - Pomaga zmniejszyć ból spowodowany oparzeniami. Stosuj bezpośrednio lub wymieszaj z olejem kokosowym
• Egzema - nakładaj bezpośrednio na suchą skórę lub wymieszaj z olejem kokosowym, aby złagodzić objawy.
• Nudności - Pomaga zminimalizować skutki nudności. Umieść kroplę za uszami lub rozważ spożycie kropli w ustach lub w małej szklance wody.
• Trądzik - Stosuj miejscowo, aby zapobiec pogorszeniu się trądziku.
• Środek przeciwbólowy - pomaga przynieść ulgę obolałym mięśniom i stawom podczas masażu.
• Uśmierzanie bólu podczas operacji - badania wykazują, że stosowanie lawendy podczas operacji zmniejsza poziom bólu.
• Zespół cieśni nadgarstka - badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Hand Therapy wykazało, że lawenda zmniejsza ból, gdy jest stosowana miejscowo
• Wzrost włosów - badania przeprowadzone na modelach zwierzęcych wykazały, że olejek lawendowy może wspomagać wzrost włosów.
• Trawienie - wspomaga proces trawienia

Olejek lawendowy dobrze łączy się z olejkiem goździkowym i olejkiem rozmarynowym .

2. Rozmaryn (Rosmarinus officinalis)

Rozmaryn to zioło często uprawiane w przydomowych ogródkach. Wykazano, że ma wiele korzyści zdrowotnych i, zgodnie z artykułem w New York Times, rozmaryn odgrywa dużą rolę w diecie jednej z najzdrowszych i najstarszych żyjących populacji na świecie - mieszkańców Acciaroli we Włoszech. Rozmaryn może być stosowany do następujących celów:

• Pamięć - badanie z 2017 r. wykazało, że "wdychanie olejku eterycznego z rozmarynu zwiększyło zdolność zapamiętywania liczb".
• Urazowe uszkodzenie mózgu (TBI) - badanie z 2016 r. przeprowadzone na zwierzętach wykazało poprawę funkcji mózgu u osób poszkodowanych.
• Wypadanie włosów - badanie z 2015 r. wykazało poprawę wzrostu włosów po zastosowaniu miejscowym na skórę głowy. Jednak dopiero po 6 miesiącach widać było różnicę
• Infekcje górnych dróg oddechowych - Wdychanie mieszanki ziołowej zawierającej rozmaryn zminimalizowało objawy infekcji.
• Skurcze mięśni - ten olejek eteryczny pomaga rozluźnić mięśnie podczas masażu.
• Ochrona antyoksydacyjna - według badań rozmaryn jest silnym przeciwutleniaczem.
• UWAGA: Niektórzy mogą być wrażliwi na ten olejek eteryczny, a u niektórych osób wystąpiły reakcje skórne.

 Rozmaryn dobrze komponuje się z olejkiem lawendowym i olejkiem z mięty pieprzowej .

3. Drzewo herbaciane  (Melaleuca alternifolia)

Ten olejek eteryczny pochodzi z liści drzewa Melaleuca, występującego głównie w Australii.  Aromat drzewa herbacianego jest opisywany jako leczniczy i świeży. Drzewo herbaciane ma wiele zalet: 

• Przeciwgrzybicze - Badania wykazały, że olej ten ma właściwości przeciwgrzybicze. Często zalecałem jego stosowanie pacjentom poszukującym leczenia pierwszego rzutu w przypadku grzybicy paznokci. Zalecam nakładanie go na paznokcie raz do dwóch razy dziennie. Zauważyłem dobre wyniki przy konsekwentnym stosowaniu.  Może być również stosowany na skórę, aby pomóc w leczeniu stóp sportowca, znanych przez lekarzy jako grzybica stóp.
• Antybakteryjne - badanie przeprowadzone w 2017 roku na myszach wykazało, że wdychany olejek z drzewa herbacianego może być pomocny w walce z zapaleniem płuc. Potrzebne są dalsze badania, zanim będzie on stosowany u ludzi w ten sposób.
• Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Rzymie we Włoszech wykazało, że płukanie jamy ustnej olejkiem z drzewa herbacianego było pomocne u osób ze stanem zapalnym spowodowanym zapaleniem dziąseł
• Gojenie się ran - Stosuj miejscowo, aby zapobiec infekcji.
• Pomaga kontrolować łupież - stosuj miejscowo na skórę głowy, aby zmniejszyć łupież.
• Środek odstraszający owady - stosowany miejscowo pomaga odstraszać owady.

Drzewo herbaciane dobrze komponuje się z olejkiem lawendowym i olejkiem mirrowym .

4. Cytryna (Citrus limonum) 

Cytryna to znajomy zapach, jednocześnie kwaśny i słodki. Ten olejek eteryczny ma wiele zastosowań. Jest szeroko stosowany w produktach kosmetycznych ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające.

• Niestrawność - Przyjmowany ze szklanką wody może stymulować proces trawienia.
• Środek odstraszający owady - stosowany miejscowo pomaga odstraszać owady.
• Środek dezynfekujący - zmieszany z wodą może być stosowany do delikatnego czyszczenia powierzchni.
• Ból gardła - właściwości przeciwutleniające pomagają zabijać wirusy w gardle.
• Pielęgnacja skóry -  Zmieszany z olejem kokosowym i nałożony na skórę pomaga chronić ją przed utlenianiem.           

Cytryna dobrze łączy się z olejkiem eukaliptusowym .

5. Mięta pieprzowa (Mentha piperita)

Mięta pieprzowa jest dobrze znanym ziołem i olejkiem eterycznym. W rzeczywistości jest to hybryda mięty wodnej i mięty ogrodowej. Jego zapach jest ostry i świeży, a jednym z jego głównych składników jest mentol.  W ostatnich czasach jest stosowany jako aromat w gumach do żucia. Mięta pieprzowa pochodzi z Europy i ma liczne właściwości zdrowotne. 

• Zespół jelita drażliwego (IBS) - olejek z mięty pieprzowej pomaga złagodzić objawy u osób cierpiących na IBS.
• Ból głowy - może być pomocny przy napięciowych bólach głowy.
• Aromat spożywczy - może być dodawany do żywności w celu uzyskania dodatkowego aromatu.
• Infekcja paznokci - stosowana miejscowo, może pomóc w infekcjach grzybiczych.
• Infekcje skóry - badanie z 2012 roku wykazało ochronę przed infekcjami skóry
• Infekcja górnych dróg oddechowych - Wdychanie mieszanki ziołowej zawierającej miętę pieprzową zminimalizowało objawy infekcji.
• Swędzenie spowodowane ciążą - według badań, mięta pieprzowa stosowana miejscowo pomaga zminimalizować swędzenie spowodowane ciążą. Unikaj spożywania doustnego
• Egzema - stosowana miejscowo, pomaga zminimalizować podrażnienia skóry.
• Wzrost włosów - badanie z 2014 roku w Toxicological Research wykazało, że mięta pieprzowa stosowana miejscowo może pomóc we wzroście włosów.

Mięta pieprzowa dobrze łączy się z lawendą , rozmarynem i olejkami eukaliptusowymi . , rozmarynem i olejkami eukaliptusowymi .      

6. Eukaliptus (Eucalyptus globulus, Eucalyptus sideroxylon i Eucalyptus torquata)

Eukaliptus pochodzi z Australii, gdzie Aborygeni używali eukaliptusa do leczenia infekcji zatok, infekcji dróg oddechowych i bólu.  Unikaj spożywania oleju doustnie. 

• Infekcja górnych dróg oddechowych - Według badań, wdychanie mieszanki ziołowej zawierającej eukaliptus minimalizuje objawy infekcji.
• Antybakteryjne - badanie z 2012 roku wykazało ochronę przed bakteryjnymi infekcjami skóry przy stosowaniu miejscowym.
• Przeciwgrzybicze - eukaliptus stosowany miejscowo może zabijać grzyby.
• Właściwości przeciwnowotworowe - badania wykazały, że eukaliptus może zabijać komórki nowotworowe w laboratorium.
• Naturalny dezodorant - stosować miejscowo pod pachami. 

Eukaliptus dobrze łączy się z olejkami lawendowym i cytrynowym .

7. Goździk (Syzygium aromaticum)

Pochodzi z drzewa goździkowego . Goździk pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej i Indonezji i według badań z 2014 roku ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

• Właściwości antybakteryjne - stosowany miejscowo na rany może pomóc w zapobieganiu infekcji.
• Uśmierzanie bólu - badania wykazują właściwości przeciwbólowe przy stosowaniu miejscowym na bolące stawy i mięśnie.
• Bóle zębów - Używany w 13^th wieku dla złagodzenia bólu
• Środek odstraszający owady - stosowany miejscowo pomaga odstraszać owady.
• Pleśniawki jamy ustnej - Olejek goździkowy może być stosowany  w leczeniu pleśniawek jamy ustnej.

8. Rumianek (Anthemis nobilis)

Rumianek jest powszechnie spożywany jako herbata ziołowa dla tych, którzy chcą dobrze spać w nocy.   Ma słodki, owocowy zapach.  Jako olejek eteryczny ma również liczne korzyści zdrowotne.

• Niepokój - ma działanie uspokajające
• Depresja - badanie na zwierzętach wykazało, że wdychanie rumianku ma działanie antydepresyjne.
• Korzyści dla alergików i astmatyków
• Przeciwzapalne - stosować miejscowo na dotknięty obszar
• Gojenie się ran - badania pokazują, że stosowanie miejscowe jest pomocne w gojeniu się ran i zapobieganiu infekcjom ran skóry.
• Bezsenność
• Egzema - stosowana miejscowo
• Skurcze mięśni - stosowane miejscowo .

Rumianek dobrze komponuje się z olejkami jaśminowym i różanym .

9. Kadzidłowiec (Boswellia carterii)  

Być może najbardziej znany jako dar podarowany przez Trzech Mędrców, Kadzidło było często używane w perfumach.  Ma drzewny, balsamiczny aromat. Obecnie jest on powszechnie używany w ceremoniach religijnych, w tym przez Kościół katolicki. Kadzidłowiec jest również znany jako boswellia mieszkańcom Indii i Afryki, którzy używają go do celów leczniczych, a w Somalii handlowano nim już 5000 lat temu. Jest znany z:

• Zapobiega infekcjom drożdżakowym - badania wykazały, że kadzidłowiec może zabijać patogenne drożdże.
• Skuteczne działanie uspokajające - może pomóc uspokoić umysł, zwłaszcza gdy olejek jest rozpylany.
• Ból stawów - badania wykazują, że boswellia może łagodzić ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawów. Rozważ wcieranie olejku w dotknięty staw lub przyjmowanie boswelli jako suplementu doustnego.
• Astma - według badań pomaga zmniejszyć stan zapalny u osób cierpiących na astmę.
• Choroba Leśniowskiego-Crohna - Boswellia może być pomocna, zgodnie z badaniem z 2001 r.

Kadzidło dobrze łączy się z olejkami lawendowym i różanym .

10. Mirra (Commiphora myrrha)

Używany w starożytności olejek eteryczny mirra został również wspomniany w Biblii, w Starym Testamencie i Nowym Testamencie 152 razy.  Ponadto w Indiach jest często stosowany w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu bólu pleców i ciała.

• Przeciwutleniacz - chroni organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi
• Właściwości antybakteryjne
• Ochrona antywirusowa
• Ochrona przeciwgrzybicza

Mirra dobrze łączy się z kadzidłem , geranium i olejkiem goździkowym . , geranium i olejkami goździkowymi .    

11. Grejpfrut (Citrus paradisi)  

Grejpfrut  pochodzi z Barbadosu, wyspy na Karaibach. Grejpfrut jest hybrydą pomarańczy i pomelo. Chiny są obecnie wiodącym producentem grejpfrutów na świecie, podczas gdy Stany Zjednoczone zajmują drugie miejsce.  Olejek eteryczny z grejpfruta jest pozyskiwany z owoców.

• Stres i niepokój - badanie przeprowadzone w 2017 roku w Complementary Therapies in Medicine wykazało, że osoby poddawane procedurze kolonoskopii odczuwały mniejszy niepokój, gdy używany był olejek grejpfrutowy  .
• Trądzik - olejek grejpfrutowy ma właściwości przeciwbakteryjne, więc stosowany miejscowo jest świetnym sposobem na oczyszczenie cery.
• Rany i oparzenia - Pomaga chronić rany i oparzenia przed zakażeniem.

12. Oregano (Origanum vulgare)

Oregano to kwitnąca roślina pochodząca z regionu śródziemnomorskiego. Jest stosowany od wieków i ma liczne korzyści zdrowotne.

• Właściwości przeciwzapalne powinny być stosowane miejscowo
• Choroby serca - badania pokazują, że zapobiega miażdżycy lub zatykaniu się tętnic.
• Trawienie - pomaga w problemach trawiennych.
• Nieszczelne jelita- Chroni jelita przed uszkodzeniem i pomaga stworzyć zdrową barierę jelitową.
• Właściwości przeciwpasożytnicze
• Chroni przed rakiem
• Chroni przed infekcjami grzybiczymi, według badań opublikowanych w Scientific Reports

13. Imbir (Zingiber officinale)

Zioło to jest stosowane w żywności, ale także jako olejek eteryczny. Imbir ma wiele zalet zdrowotnych.

• Lek przeciw nudnościom - często stosowany przez kobiety w ciąży i osoby poddawane chemioterapii w celu opanowania nudności.
• Uśmierzanie bólu - stosowany miejscowo na dotknięty staw, ma właściwości przeciwzapalne.
• Działanie przeczyszczające - Pomaga poruszać jelitami

Bibliografia: 

1. Salamati A, Mashouf S, Mojab F. Wpływ wdychania olejku lawendowego na parametry życiowe na oddziale intensywnej terapii chirurgii otwartego serca. Iranian Journal of Pharmaceutical Research : IJPR. 2017;16(1):404-409.
2. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):331-8. doi: 10.1016/j.ctim.2014.12.001. Epub 2014 Dec 11.
3. Complement Ther Clin Pract. 2016 Nov;25:75-80. doi: 10.1016/j.ctcp.2016.08.002. Epub 2016 Aug 3.
4. J Hand Ther. 2017 Aug 10. pii: S0894-1130(16)30251-4. doi: 10.1016/j.jht.2017.07.004. [Epub przed drukiem]
5. Lee BH, Lee JS, Kim YC. Działanie olejku lawendowego na wzrost włosów u myszy C57BL/6. Toxicological Research. 2016;32(2):103-108. doi:10.5487/TR.2016.32.2.103.
6. https://www.nytimes.com/2016/10/20/world/what-in-the-world/rosemary-and-time-does-this-italian-hamlet-have-a-recipe-for-long-life.html?_r=0
7. O.V. Filiptsova, L.V. Gazzavi-Rogozina, I.A. Timoshyna, O.I. Naboka, Ye.V. Dyomina, A.V. Ochkur, The essential oil of rosemary and its effect on the human image and numerical short-term memory, In Egyptian Journal of Basic and Applied Sciences, Volume 4, Issue 2, 2017, Pages 107-111.
8. Neurosci Lett. 2016 May 27;622:95-101. doi: 10.1016/j.neulet.2016.04.048. Epub 2016 Apr 22.
9. Skinmed. 2015 styczeń-luty;13(1):15-21. Rozmaryn wspomaga wzrost włosów
10. Pathophysiology. 2017 Sep 14. pii: S0928-4680(17)30005-6. doi: 10.1016/j.pathophys.2017.08.002. [Epub przed drukiem]
11. J Pharm Pharmacol. 2017 Aug 15. doi: 10.1111/jphp.12788. [Epub przed drukiem]
12. SALVATORI C, BARCHI L, GUZZO F, GARGARI M. Badanie porównawcze przeciwbakteryjnego i przeciwzapalnego działania płynu do płukania jamy ustnej zawierającego olejek z drzewa herbacianego. Oral & Implantology. 2017;10(1):59-70. doi:10.11138/orl/2017.10.1.059.
13. Phytomedicine. 2012 Aug 15;19(11):969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 Jun 26.
14. Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, Torem M, Schiff E, Rakover Y. Treatment of Upper Respiratory Tract Infections in Primary Care: Randomizowane badanie z użyciem ziół aromatycznych. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2011;2011:690346. doi:10.1155/2011/690346.
15. Akhavan Amjadi M, Mojab F, Kamranpour SB. Wpływ olejku z mięty pieprzowej na leczenie objawowe świądu u kobiet w ciąży . Iranian Journal of Pharmaceutical Research : IJPR. 2012;11(4):1073-1077.
16. Oh JY, Park MA, Kim YC. Olejek z mięty pieprzowej wspomaga wzrost włosów bez toksycznych objawów. Toxicological Research. 2014;30(4):297-304. doi:10.5487/TR.2014.30.4.297.
17. Phytomedicine. 2012 Aug 15;19(11):969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 Jun 26.
18. Cancer Biol Ther. 2008 Mar;7(3):399-403. Epub 2007 Dec 2. (Eukaliptus ma właściwości przeciwgrzybicze i przeciwnowotworowe)
19. Cortés-Rojas DF, de Souza CRF, Oliveira WP. Goździk (Syzygium aromaticum): cenna przyprawa. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. 2014;4(2):90-96. doi:10.1016/S2221-1691(14)60215-X.
20. Sci China Life Sci. 2017 Jun;60(6):647-655. doi: 10.1007/s11427-016-9034-8. Epub 2017 maj 16.
21.  Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Rumianek: Ziołolecznictwo przeszłości ze świetlaną przyszłością. Molecular medicine reports. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377.
22. van Vuuren S. F., Kamatou G. P. P., Viljoen A. M. Skład lotny i aktywność przeciwdrobnoustrojowa dwudziestu komercyjnych próbek olejku eterycznego z kadzidłowca. South African Journal of Botany. 2010;76(4):686-691. doi: 10.1016/j.sajb.2010.06.001
23. Planta Med 2006; 72(12): 1100-1116 Kwasy bosweliowe w przewlekłych chorobach zapalnych
24. Kimmatkar N, Thawani V, Hingorani L, Khiyani R.  Skuteczność i tolerancja ekstraktu Boswellia serrata w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego - randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo  Phytomedicine 2003; 10: 3-7 
25. Gupta I, Gupta V, Parihar A, Gupta S Ludtke R, Safayhi H. et al . Działanie żywicy gumy Boswellia serrata u pacjentów z astmą oskrzelową: wyniki podwójnie ślepego, kontrolowanego placebo, 6-tygodniowego badania klinicznego.  Eur J Med Res. 1998;  3 511-4
26. Gupta I, Parihar A, Malhorta P, Gupta S, Ludtke R, Safayhi H. et al . Wpływ żywicy gumowej Boswellia serrata u pacjentów z przewlekłym zapaleniem jelita grubego.  Planta Med. 2001;  67 391-5
27. Journal of Medicinal Plants Research Vol. 5(8), pp. 1382-1389, 18 kwietnia, 2011 Dostępny w Internecie pod adresem http://www.academicjournals.org/JMPR
28. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691510001754
29. Hong-kui Wei, Gang Chen, Ruo-Jing Wang, Jian Peng, Oregano essential oil decreased susceptibility to oxidative stress-induced dysfunction of intestinal epithelial barrier in rats, In Journal of Functional Foods, Volume 18, Part B, 2015, Pages 1191-1199.
30. Puškárová A, Bučková M, Kraková L, Pangallo D, Kozics K. Aktywność przeciwbakteryjna i przeciwgrzybicza sześciu olejków eterycznych oraz ich cyto/genotoksyczność dla ludzkich komórek HEL 12469. Scientific Reports. 2017;7:8211. doi:10.1038/s41598-017-08673-9.