Spis treści
Spis treści
"Dobrze się odżywiam i regularnie ćwiczę, aby schudnąć, ale waga idzie w złą stronę. O co chodzi?!" Wiele osób doświadczyło lub doświadczy niewyjaśnionego przyrostu masy ciała w pewnym momencie swojego życia. Istnieje wiele przyczyn tej potencjalnie frustrującej sytuacji, które mogą obejmować spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i/lub zmniejszoną aktywność fizyczną, schorzenia, inne czynniki związane ze stylem życia, starzenie się, dietę jo-jo lub skutki uboczne leków. Rozłóżmy to na czynniki pierwsze.
Jedną z potencjalnych przyczyn przybierania na wadze mogą być ukryte kalorie w diecie lub niewystarczająca aktywność fizyczna. Weź te czynniki pod uwagę, analizując swój styl życia.
Spożywanie diety bogatej w ultra przetworzoną żywność (UPF) i ubogiej w pełnowartościowe pokarmy może prowadzić do wyższego spożycia kalorii i niewyjaśnionego przyrostu masy ciała. UPF są definiowane przez system klasyfikacji Nova jako preparaty przemysłowe składające się z rafinowanych składników, dodatków i minimalnej lub zerowej ilości pełnowartościowej żywności. Obejmuje to szeroką gamę produktów spożywczych, z których niektóre dostarczają kluczowych składników odżywczych, ale wiele zawiera dużo kalorii, soli, tłuszczów nasyconych i dodanego cukru, co może prowadzić do przybierania na wadze. Zamiast tego skoncentruj się na włączeniu do swojej diety większej ilości pełnowartościowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze (owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, mięso, drób, ryby i produkty pełnoziarniste).
Często zapomina się o kaloriach pochodzących z napojów, takich jak zwykłe napoje gazowane, słodzone cukrem napoje kawowe, napoje energetyczne i alkohol, ponieważ nie utrzymują one sytości tak jak pokarmy zawierające sycące składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko i tłuszcz.
Sprawdzanie wielkości porcji w domu i podczas jedzenia poza domem może ujawnić niechciane kalorie, które wkradły się do twojej diety. Myplate.gov zawiera informacje o wielkości porcji dla każdej grupy żywności. Wielkość porcji zależy od indywidualnych potrzeb.
Wraz z wiekiem mamy tendencję do bycia mniej aktywnymi z powodu pracy za biurkiem, bawienia się w szofera dzieci i większej liczby obowiązków życiowych, które zabierają nam aktywny czas. Bycie zajętym nie zawsze oznacza aktywność fizyczną. Zapoznaj się z zaleceniami American Heart Association dotyczącymi aktywności fizycznej, aby uzyskać więcej informacji.
Czynniki takie jak poziom aktywności fizycznej, wiek, stany chorobowe, płeć i inne odgrywają rolę w indywidualnym zapotrzebowaniu na składniki odżywcze. Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać bardziej spersonalizowane informacje na te tematy związane z dietą.
Niewyjaśniony przyrost masy ciała może być objawem choroby podstawowej. Oto kilka diagnoz, które mogą przyczyniać się do niewyjaśnionego przyrostu masy ciała.
Stan ten występuje, gdy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy. Jest to również znane jako niedoczynność tarczycy. Przyrost masy ciała jest częstym objawem tej choroby, podobnie jak zmęczenie, zaparcia, przerzedzenie włosów i depresja.
Radzenie sobie z depresją może wiązać się z przyrostem masy ciała z powodu zmniejszonej aktywności fizycznej, skutków ubocznych niektórych leków stosowanych w leczeniu choroby, niepożądanych wyborów żywieniowych i przejadania się.
Stan, który dotyka osoby przypisane jako kobiety przy urodzeniu w wieku rozrodczym z powodu braku równowagi hormonalnej. Przyrost masy ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha, jest częstym objawem.
Choroby układu krążenia, wątroby, płuc i nerek mogą powodować obrzęk lub gromadzenie się nadmiaru płynów w tkankach Twojego ciała. Obrzęk kostek, stóp i brzucha i/lub przyrost masy ciała o ponad 3 funty dziennie lub 5 funtów tygodniowo mogą być oznakami choroby podstawowej.
Podczas gdy dojrzewanie, miesiączka, ciąża i menopauza są raczej etapami życia niż stanami medycznymi, są one związane z przyrostem masy ciała. Skoki wzrostu i retencja płynów powodują przyrost masy ciała w okresie dojrzewania i menstruacji. Prawidłowy przyrost masy ciała w czasie ciąży dla osoby, której waga przed ciążą była prawidłowa, wynosi 25-35 funtów. W okresie menopauzy przyrost masy ciała lub jej redystrybucja do środkowej części ciała jest zjawiskiem powszechnym i normalnym. Jednak w celu utrzymania prawidłowej masy ciała zaleca się skupienie się na zdrowym wzorcu żywieniowym, w tym na żywności bogatej w składniki odżywcze, z ograniczonym dodatkiem cukru, tłuszczów nasyconych i sodu. Zaleca się również ograniczenie spożywania alkoholu. Zalecenia te są zgodne z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2020-2025.
Skontaktuj się z lekarzem, aby ocenić możliwość niewyjaśnionego przyrostu masy ciała związanego z chorobą.
Sen to sposób naszego organizmu na regenerację. Słaby sen jest powiązany z częstszym jedzeniem, spożywaniem pokarmów bogatych w węglowodany i ograniczoną aktywnością fizyczną, co może prowadzić do niewyjaśnionego przyrostu masy ciała. Centers for Disease Control and Prevention (Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom) zaleca, aby dorośli spali co najmniej 7 godzin dziennie.
Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu. Jednak przewlekły stres może wpływać na Twoją wagę. Twoje ciało uwalnia kortyzol, gdy jesteś zestresowany. Zbyt duża ilość tego hormonu może zwiększać apetyt, zwłaszcza na pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, co może prowadzić do przybierania na wadze.
Nikotyna może hamować apetyt, smak i węch. Po rzuceniu nałogu możesz czuć się bardziej głodny, a jedzenie może być przyjemniejsze, co może zwiększyć spożycie. Dla niektórych osób jedzenie staje się substytutem palenia w celu radzenia sobie ze stresem i nudą. Skoncentruj się na nawodnieniu, kontroli porcji, regularnych ćwiczeniach, uważnym jedzeniu i innych sposobach radzenia sobie ze stresem, aby zapobiec przybieraniu na wadze.
Przybieranie na wadze wraz z wiekiem jest normalne. Badania pokazują, że metabolizm zaczyna spadać około 60 roku życia z powodu zmian komórkowych, zmniejszonej masy mięśniowej i utraty kości. Skupienie się na diecie bogatej w składniki odżywcze w ramach Twojego zapotrzebowania na kalorie, wraz z regularną aktywnością fizyczną, może pomóc Ci utrzymać masę mięśniową i kostną oraz zdrowy styl życia wraz z wiekiem.
Jeśli twoje wcześniejsze wysiłki zmierzające do utraty wagi obejmowały cykle restrykcyjnych modnych diet skutkujących powtarzającą się ekstremalną utratą wagi, a następnie niezamierzonym powrotem wagi, może to być czynnik przyczyniający się do niewyjaśnionego przyrostu masy ciała. "Dieta jo-jo" nie tylko wpływa na twoje relacje z jedzeniem, ale może również zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała w czasie. Zmiany poziomu hormonów głodu mogą zwiększać apetyt i utrudniać uczucie sytości. Powtarzająca się utrata masy mięśniowej wiąże się ze zwiększonym procentowym udziałem tłuszczu w stosunku do mięśni po odzyskaniu wagi. Może to wpływać na metabolizm i powodować przybieranie na wadze więcej niż wcześniej. Konsekwentne, trwałe zmiany stylu życia są kluczem do utrzymania zdrowej wagi i relacji z jedzeniem przez całe życie.
Przyrost masy ciała może być efektem ubocznym niektórych leków. Najczęstszymi winowajcami są następujące kategorie leków na receptę.
Leki te są powszechnie przepisywane w leczeniu schorzeń takich jak schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa i depresja i mogą powodować zwiększony apetyt.
Przyrost masy ciała w przypadku tych leków różni się znacznie w zależności od osoby.
Niektóre leki stosowane w leczeniu cukrzycy mogą powodować przyrost masy ciała z powodu zwiększonego wchłaniania glukozy z krwiobiegu, która jest przekształcana w tłuszcz.
Przyrost masy ciała jest częstym skutkiem ubocznym tych leków (nie wliczając leków miejscowych), gdy są stosowane długotrwale. Kortykosteroidy działają w organizmie jak kortyzol, pobudzając apetyt. Mogą również powodować gromadzenie się płynów, prowadząc do przyrostu masy ciała. Prednizon jest powszechnie stosowanym kortykosteroidem.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą doświadczać niewyjaśnionego przyrostu masy ciała. Czasami może to być kombinacja wielu z tych czynników. Skoncentruj się na zbilansowanej diecie obejmującej różnorodne produkty pełnowartościowe i regularne ćwiczenia. Mogą one pomóc w radzeniu sobie z innymi problemami, takimi jak zły sen i stres. Poradzenie sobie z tymi kwestiami może wydawać się przytłaczające, ale nie jesteś sam. Współpracuj ze swoim lekarzem, aby ocenić możliwe schorzenia lub leki, które przyczyniają się do niewyjaśnionego przyrostu masy ciała.
Bibliografia :
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
