Spis treści
Spis treści
Badania wykazały, że probiotyki, korzystne bakterie żyjące w jelitach, oferują wiele korzyści dla ogólnego dobrego samopoczucia. Jeden gatunek w szczególności wykazał korzyści nie tylko dla zdrowia układu pokarmowego, ale także dla zdrowych kości, skóry i nie tylko. Przedstawiamy Lactobacillus reuteri, bardziej znany jako L. reuteri. Chociaż być może nie słyszałeś wcześniej o tym małym sprzymierzeńcu dobrego samopoczucia, dziś zbadamy, czym jest, co robi i jak możesz czerpać największe korzyści z dodania go do codziennej rutyny.
Czym dokładnie jest L. reuteri? Uważany za bakterię probiotyczną, L. reuteri można znaleźć w różnych częściach ciała, w tym nie tylko w przewodzie pokarmowym, ale także na skórze, w jamie ustnej, a nawet w mleku matki (z pewnymi różnicami między osobnikami).1
Jako pożyteczny organizm, L. reuteri może pomóc Ci na wiele sposobów, takich jak wytwarzanie związków przeciwdrobnoustrojowych, takich jak reuterina, potężne narzędzie w walce z niechcianymi patogenami.1 Oznacza to, że może wspierać silny układ odpornościowy. Oznacza to również, że przyczynia się do bardziej skutecznej wyściółki w jelitach, przyczyniając się w ten sposób do zdrowia jelit, a jednocześnie pomaga blokować przenoszenie szkodliwych drobnoustrojów z przewodu pokarmowego do innych tkanek w organizmie.
Podczas gdy niektóre szczepy L. reuteri wykazują obiecującą zdolność do przetrwania kwasu żołądkowego, ważne jest, aby pamiętać, że ogólne korzyści mogą zależeć od dawki i konkretnego mikrobiomu.
Korzyści zdrowotne L. reuteri mogą mieć wpływ na Twoje ogólne samopoczucie, promując zarówno zdrowe funkcje, jak i tkanki w organizmie. Oto kilka sposobów, w jakie ta korzystna bakteria może pomóc:
Jako probiotyk, L. reuteri może pomóc w promowaniu zdrowej równowagi w mikrobiomie jelitowym, czyli środowisku, w którym korzystne bakterie nie są przyćmione przez mniej pomocne gatunki. W zrównoważonym mikrobiomie organizm jest w stanie lepiej trawić pokarm i wchłaniać kluczowe składniki odżywcze, co z kolei może wspierać komfort trawienny i ogólne samopoczucie.
L. reuteri zapewnia właściwości przeciwdrobnoustrojowe poprzez uwalnianie reuteriny, związku, który okazał się skuteczny przeciwko szkodliwym drobnoustrojom podczas interakcji z innymi bakteriami w przewodzie pokarmowym.2 Wspomaga to funkcje odpornościowe nie tylko poprzez zwalczanie szkodliwych drobnoustrojów, ale także poprzez obronę organizmu przed ich przenoszeniem do innych tkanek poprzez wzmocnienie wyściółki jelit.1
W szerszym ujęciu, probiotyki takie jak L. reuteri zostały przebadane pod kątem ich pozytywnego wpływu na sygnalizację immunologiczną, taką jak regulowanie odpowiedzi immunologicznej i promowanie zarówno ogólnoustrojowych, jak i śluzówkowych komórek odpornościowych - ponownie wspierając integralność jelit i ogólną funkcję immunologiczną.3
Badania kliniczne wykazały, że mikrobiom jelitowy wpływa na połączenie między jelitowym i ośrodkowym układem nerwowym. Efekt ten może wpływać na neuroprzekaźniki i hormony, które regulują nastrój.4 Promując zdrową równowagę w jelitach poprzez stosowanie suplementów probiotycznych, w tym L. reuteri, możesz cieszyć się zdrowszą komunikacją jelitowo-mózgową i bardziej pozytywnym nastawieniem.
Oprócz wspierania funkcji organizmu opisanych powyżej, L. reuteri jest również powiązany z promowaniem zdrowia niektórych tkanek, w tym kości i skóry.
Badania wskazują, że oprócz wspierania zdrowia układu pokarmowego, L. reuteri może również przyczyniać się do zwiększenia gęstości kości, szczególnie u kobiet po menopauzie.5 Jest to obiecujący obszar badań, chociaż dokładne mechanizmy korzyści są nadal badane. Wiadomo, że starsze kobiety, które konsekwentnie suplementują L. reuteri przez co najmniej rok, doświadczają poprawy mikroflory jelitowej, a to z kolei wydaje się korelować z poprawą gęstości mineralnej kości.6
Przeciwdrobnoustrojowe i wzmacniające odporność działanie L. reuteri rozciąga się nawet na skórę, ponieważ w badaniach klinicznych zaobserwowano bardzo pozytywny wpływ tego probiotyku na powszechne bakterie występujące w zmianach skórnych, takich jak trądzik.7 Dodatkowo, L. reuteri jest powiązany w innych badaniach z działaniem ochronnym na keratynocyty, komórki skóry wytwarzające keratynę.8 To, w połączeniu z wykazaną zdolnością do przeciwdziałania rozpadowi kolagenu w skórze,9 skłoniło niektórych badaczy do dalszego zbadania korzyści L. reuteri dla zdrowego starzenia się tkanek skóry w czasie. Należy zauważyć, że w tych badaniach L. reuteri był przyjmowany w połączeniu z suplementem probiotycznym lub był stosowany miejscowo na skórę.
Kiedy najlepiej przyjmować suplementy L. reuteri? Odpowiedź na to pytanie może nie być tak konkretna, jak się spodziewasz. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy probiotyczne przyjmuje się na pusty żołądek, na przykład z samego rana. Można je również przyjmować z lekkim posiłkiem.10 Wynika to z faktu, że skład Twojego żołądka może wpływać na przeżywalność bakterii probiotycznych podczas trawienia. Z tego powodu należy unikać przyjmowania L. reuteri lub innych probiotyków wraz z bardzo gorącym jedzeniem lub napojami, lub tymi, które są bardzo kwaśne, takimi jak napoje bezalkoholowe. Wysoka temperatura lub kwasowość treści żołądkowej może negatywnie wpływać na żywotność bakterii.11
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest konsekwencja w czasie i regularna rutyna. Przyjmowanie probiotyków mniej więcej o tej samej porze każdego dnia zapewni lepsze rezultaty niż martwienie się o to, czy powinna to być wczesna pora poranna, czy późny wieczór. W końcu nie chodzi o to, kiedy przyjmować L. reuteri, ale jak.
Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na włączenie większej ilości L. reuteri do codziennej rutyny jest suplementacja. Przyjmując suplement probiotyczny zawierający L. reuteri, możesz mieć pewność, że otrzymujesz standaryzowaną liczbę CFU (żywych i aktywnych) bakterii (wskazaną na etykiecie produktu). Możesz także łatwo włączyć suplement do pory dnia, która najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu.
Oprócz suplementów L. reuteri, niektórzy spożywają również jogurt w celu dodatkowego wsparcia probiotycznego. Jest to ogólnie zdrowa praktyka, chociaż zapewnienie, że jogurt, który spożywasz, zawiera wystarczającą ilość kluczowych szczepów bakterii, może być trudne. Sprytnym kompromisem może być otwarcie kapsułki z probiotykiem i wsypanie jej zawartości do domowego jogurtu lub niskosłodzonego jogurtu greckiego, aby wraz z probiotykami uzyskać zastrzyk białka.
Tak, istnieją pewne dowody badawcze sugerujące, że L. reuteri, poprzez swoje przeciwdrobnoustrojowe wydzieliny reuteriny, może oferować obronę przed niektórymi szkodliwymi gatunkami bakterii, a także może wspierać zdrowe starzenie się skóry.7,9 Badania te są jednak ograniczone i przed dodaniem jakiegokolwiek nowego produktu miejscowego lub uzupełniającego do codziennej diety należy skonsultować się z lekarzem.
Probiotyki, takie jak L. reuteri, mogą pomóc w utrzymaniu zrównoważonego mikrobiomu jelitowego, który odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu trawiennego i komforcie. Niektóre osoby zgłaszają poprawę komfortu trawiennego po dodaniu probiotyków, choć wyniki mogą się różnić w zależności od szczepu, dawki i indywidualnych różnic mikrobiomu.
*Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Agencję Żywności i Leków. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom.
Referencje:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
