Naturalna kobieca pielęgnacja i wsparcie hormonalne

Hormony w dużej mierze rządzą naszym światem. Odgrywają one rolę w naszym nastroju, cykl snu, poziom energii, apetyt na jedzenie, wahania wagi i oczywiście nasz cykl rozrodczy.

Aby pomóc ci zrównoważyć hormony, zebraliśmy różne naturalne rozwiązania do pielęgnacji kobiecej i suplementy, które pomagają we wszystkich hormonach w naszym ciele. Ale najpierw warto poznać oznaki, że hormony mogą być rozregulowane, a także odpowiednie kroki, które należy podjąć, aby przywrócić równowagę organizmu!

Skąd wiesz, czy twoje hormony są niezrównoważone?

Niezrównoważone hormony mogą prowadzić do zmęczenia, kłopoty ze snem, problemy z przybieraniem na wadze, łamliwe włosy i paznokciei wyjątkowo irytujących objawów objawów PMS .

Kiedy nasz estrogen, testosteron i progesteron są niezrównoważone, zwykle prowadzi to do połączenia zmęczenia i przyrostu masy ciała. Objawy te mogą być również wynikiem braku optymalnego działania hormonu insuliny z powodu spożywania zbyt dużej ilości słodyczy i węglowodanów. Chociaż wielu z nas uważa, że hormony są związane tylko z naszym cyklem rozrodczym, hormony są zaangażowane w wiele różnych procesów w naszym organizmie, zwłaszcza jeśli chodzi o insulinę. Jeśli kiedykolwiek masz chwile, w których czujesz się wyjątkowo zmęczony lub doświadczasz "mgły mózgowej", może to być spowodowane nietolerancją lub brakiem równowagi insuliny.

Hormon kortyzol wytrąca nas z równowagi, gdy jesteśmy narażeni na dodatkowe ilości stresu. Kiedy czujesz się stale zestresowany, brak równowagi kortyzolu może powodować dodatkowy niepokój, apetyt na pokarmy pocieszające i trudności z zasypianiem.

Krótko mówiąc, istnieją hormony związane z różnymi układami organizmu, dlatego ważne jest, abyśmy zawsze podejmowali środki zapobiegawcze, aby utrzymać nasze ciało i nasze hormony w harmonii!

Naturalne sposoby na zrównoważenie hormonów

Uważaj na to, co spożywasz. Ilekroć rozmawiam z klientami lub czytelnikami na temat profilaktyki zdrowotnej i ogólnego dobrego samopoczucia, moją wskazówką numer jeden jest zawsze skupienie się na diecie. Wszyscy wiemy, co powinniśmy, a czego nie powinniśmy jeść, ale wydaje się, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Aby pomóc w udzieleniu wskazówek, chcę podzielić się rodzajami żywności, które można dodać do swojej diety, aby wspierać zdrowe hormony.

• Zwiększ ilość zdrowych tłuszczów. Włączenie zdrowych tłuszczów do naszej diety, takich jak awokado i orzechy , takie jak orzechy włoskie , pomaga wspierać produkcję progesteronu i estrogenu. Bonus: spożywanie zdrowych tłuszczów pomaga również dłużej czuć się sytym i może zmniejszyć apetyt.

• Zwiększ ilość błonnika i sfermentowanej żywności. Błonnik z owoców i warzyw oraz sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta, pikle i kombucha. wszystkie wspierają zdrowe jelita i trawienie. Kiedy nasze jelita funkcjonują najlepiej, jak to możliwe, pomaga to naszym hormonom z łatwością współpracować. 

• Zwiększ ilość warzyw krzyżowych. Warzywa takie jak kalafior, brokuły i jarmuż wiążą się z nadmiarem estrogenu w organizmie, metabolizując go i wypłukując.

• Ogranicz cukry i zboża. Oprócz oczywistych rzeczy (chleb, wypieki, desery), spróbuj zminimalizować ilość owoców o wysokiej zawartości cukru, zbóż, takich jak makaron, a nawet fasoli/roślin strączkowych przez kilka tygodni. Jeśli czujesz się bardziej energiczny, jasny i lżejszy, może to wskazywać na brak równowagi insulinowej podczas spożywania pokarmów o wysokiej zawartości cukru i zbóż.

Sen, sen i jeszcze więcej snu. Prawdopodobnie przeczytasz to w prawie każdym artykule na temat zdrowia, ale to dlatego, że jest to tak ważne. Kiedy śpisz (i masz naprawdę dobry sen), twoje ciało regeneruje się, leczy, regeneruje i odnawia. Kiedy śpisz od 7 do 9 godzin na dobę, twoje ciało pracuje nad równowagą hormonalną. Ciało również uwalnia i wytwarza HGH (ludzki hormon wzrostu), gdy śpimy odpowiednią ilość każdej nocy, a ten rodzaj hormonu pomaga w produkcji zdrowych komórek, pomaga w regeneracji i pomaga zwiększyć wytrzymałość.

Suplementy wspierające równowagę hormonalną

Zioła adaptogenne: Te rodzaje ziół pomagają nam regulować i zarządzać stresem w naszym ciele, co pomaga działać jako dodatkowa linia obrony przed chorobami związanymi ze stresem. Zioła te nie tylko pomagają radzić sobie ze stresem, ale mogą również wspierać narządy w naszym organizmie, które produkują i regulują hormony, takie jak tarczyca, nadnercza i poziom insuliny. Zioła te obejmują: 

• Ashwagandha jest szczególnie pomocna w funkcjonowaniu tarczycy. Holistyczni praktycy stosowali ashwagandhę, aby pomóc w nadczynności lub spowolnieniu tarczycy i zmęczeniu nadnerczy. Chociaż zmęczenie nadnerczy nie jest powszechnie uznawane w medycynie zachodniej, wielu alternatywnych lekarzy i praktyków uznaje zmęczenie nadnerczy za problem spowodowany nadmiernym stresem emocjonalnym, psychicznym lub fizycznym. Kiedy nasze nadnercza są przepracowane, aby poradzić sobie z tym stresem, może to prowadzić do braku równowagi progesteronu i kortyzolu.

• Rhodiolapomaga nam zwiększyć naszą energię w okresach stresu. Mówi się również, że pomaga obniżyć poziom kortyzolu.

• Święta bazyliajest używana do regulacji poziomu kortyzolu, aby naturalnie złagodzić stres psychiczny i niepokój. Niektóre badania powiązały go również z pomaganiem nam w wypłukiwaniu metali ciężkich z naszych ciał z powodu stresu środowiskowego, który może również powodować zaburzenia równowagi hormonalnej.

Olejki eteryczne są świetne do włączenia do naturalnych środków czyszczących i rytuałów samoopieki, ponieważ mają wiele różnych właściwości i związków, które pomagają nam zrównoważyć nasz umysł, ciało, duszę (i hormony!). Uwielbiam następujące olejki eteryczne do równoważenia hormonów: 

• Lawendato popularny olejek eteryczny, który pomaga promować spokojny stan umysłu. Wiadomo, że pomaga zmniejszyć stres i nastrój oraz promuje głęboki i regenerujący cykl snu. Kiedy jesteśmy w spokojnym i neutralnym stanie umysłu, hormony mają znacznie większe szanse na współpracę.

• Olejek tymiankowymoże pomóc zrównoważyć poziom progesteronu, wspierając zdrową produkcję tego specyficznego hormonu. Z tego powodu olejek tymiankowy może wspomagać zasypianie, a nawet zmniejszać objawy menopauzy. Lubię dodawać olejki lawendowy i tymiankowy do wieczornych kąpieli, aby odprężyć się po długim dniu.

• Szałwia muszkatołowa może pomóc zrównoważyć nasz estrogen, ponieważ zawiera fitoestrogeny. Mówi się, że ten konkretny olej pomaga w objawach PMS . objawach PMS i może pomóc uregulować nasz cykl menstruacyjny. Lubię wcierać olejek z szałwii muszkatołowej bezpośrednio w brzuch, gdy doświadczam skurczów jako naturalny środek.

Dodatkowe suplementy mogą być stosowane, zwłaszcza gdy nie stosujemy najzdrowszej diety. Aby dodać nieco więcej opcji dla Ciebie, jeśli wolisz eksperymentować z suplementami zamiast olejków eterycznych, sprawdź poniższe suplementy, które zostały powiązane z pomaganiem nam w równoważeniu naszych hormonów.

• Witamina D jest ważna, aby włączyć ją do naszej diety (zwykle w postaci suplementu), ponieważ trudno ją znaleźć w wielu produktach spożywczych i trudno ją uzyskać, jeśli nie przebywamy na słońcu przez cały dzień. Przydatne jest przyjmowanie suplementu witaminy D, szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy czujemy, że doświadczamy sezonowej depresji.
• Olej z wiesiołka jest starożytnym środkiem stosowanym w celu wspomagania płodności i objawów przedmiesiączkowych, a także zawiera kwasy tłuszczowe.

• ProbiotykiPodobnie jak sfermentowana żywność, pomagają wspierać zdrowie jelit i trawienie oraz dostarczają nam zdrowych bakterii, które mogą wspomagać produkcję hormonów, takich jak grelina, leptyna i insulina.

• Maca pochodzi z rodziny rzodkwi i była używana od wieków w Peru, aby pomóc w płodności, poziomie testosteronu i zmniejszeniu objawów PMS . objawów PMS .

Podczas gdy wielu z nas doświadcza objawów braku równowagi hormonalnej, istnieje wiele sposobów, aby pomóc złagodzić te objawy i ostatecznie zrównoważyć produkcję hormonów za pomocą wielu różnych naturalnych środków i suplementów. Podobnie jak w przypadku każdego nowego zioła i metody odnowy biologicznej, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dodaniem ich do diety.