Spis treści
Spis treści
Kiedy myślimy o menopauzie, możemy doświadczać mieszanki uczuć i emocji, w tym niepokoju i obaw - i więcej niż kilku pytań. Menopauza to znaczący okres w życiu kobiety, któremu często towarzyszą różne wyzwania fizyczne i emocjonalne. Jest to jednak również okazja, aby przyjąć ten nowy rozdział i rozwijać się na nowe sposoby. Dzięki odpowiednim narzędziom, właściwemu wsparciu i odpowiednim suplementom menopauzy oraz strategiom odnowy biologicznej, ten naturalny kolejny krok na ścieżce życia może być najlepszym z dotychczasowych.
Poznajmy 5 zaleceń, które pomogą Ci dobrze prosperować w okresie menopauzy i nie tylko!
Menopauza to naturalny okres przejściowy w życiu kobiet, w którym ich ciała przestają doświadczać miesiączki. Zwykle rozpoczyna się między 45 a 55 rokiem życia i może trwać od 5 do 10 lat. Po ustaniu miesiączki kobieta nie jest już w stanie począć dziecka. Objawy menopauzy mogą obejmować zmiany w częstotliwości i intensywności miesiączek, zmiany nastroju, ogólny dyskomfort, problemy ze snem i inne obawy, które mogą się różnić w zależności od wielu czynników. Chociaż objawy te mogą być nieprzyjemne, dobrą wiadomością jest to, że złagodzenie objawów menopauzy można znaleźć za pomocą zdrowych nawyków stylu życia i dodania odpowiednich składników odżywczych i suplementów.1
Podczas tej nowej fazy możesz czuć się przytłoczony, odizolowany lub niezrozumiany, lub że wszystko się kończy. Ale nie musi tak być. Menopauza może być czasem nowych początków w Twoim życiu i daje Ci możliwość przejęcia kontroli i osiągnięcia nowych osobistych celów. Menopauza może być łatwiejsza do opanowania dzięki proaktywnym krokom mającym na celu zminimalizowanie objawów i przygotowanie się do zmiany.
Słuchanie swojego ciała jest integralną częścią dobrego samopoczucia w okresie menopauzy. To, co działało wcześniej, może już nie działać - twoje ciało będzie wysyłać ci znaki, dając ci znać, kiedy potrzebujesz odpoczynku, niewielkiego zastrzyku energii lub po prostu spokojnego czasu na odmłodzenie i refleksję.
Obejmowanie menopauzalnego dobrego samopoczucia, abyś mogła prosperować w tej fazie, można podzielić na kilka pomocnych wskazówek:
Promowanie równowagi hormonalnej w okresie menopauzy obejmuje dbanie o dietę. Staraj się spożywać różnorodne produkty spożywcze o wysokiej wartości odżywczej (owoce, warzywa, chude białka, zdrowe tłuszcze, produkty pełnoziarniste) i upewnij się, że jesteś nawodniony.
Szczególnie pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w fitoestrogeny. Podobnie jak naturalne estrogeny, te związki roślinne mogą pomóc złagodzić niektóre objawy menopauzy. Są one łatwo dostępne w żywności takiej jak soja, tofu, nasiona lnu, jagody, brokuły i ciecierzyca.2
Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu każdej nocy ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Spokojny sen może znacznie przyczynić się do zdrowego radzenia sobie ze stresem. Zmiany hormonalne mogą poważnie zakłócać sen i zwiększać niepokój. Poznaj nowe sposoby na relaks i regenerację, nie tylko w nocy, ale przez cały dzień, wypróbowując techniki medytacji, a nawet medytację pieszą. Delikatne wyciszenie przed snem lub przetwarzanie myśli i uczuć poprzez pisanie dziennika może również korzystnie wpłynąć na nastrój. Dbaj o siebie!
Aktywność to doskonały sposób na poprawę nastroju. 3, jednocześnie promując metabolizm4 i zdrowie kości.5
Aktywność fizyczna może obejmować codzienne spacery w celu oczyszczenia umysłu lub spotkanie z przyjaciółmi na basenie w celu wykonania ćwiczeń wodnych o niskim wpływie na organizm. Bardzo pomocne może być włączenie treningu oporowego wraz z ćwiczeniami elastyczności i mobilności (joga, rozciąganie). Cokolwiek pomaga ci więcej się ruszać, jest świetnym sposobem na promowanie ogólnego dobrego samopoczucia.
Utrzymywanie zdrowych relacji i cieszenie się poczuciem wspólnoty ma kluczowe znaczenie dla promowania dobrego samopoczucia psychicznego i pomaga czuć się wspieranym i otoczonym opieką w stresujących czasach.6 Wspólne doświadczenia mają moc, a społeczność może zaoferować wsparcie emocjonalne, śmiech i zrozumienie, których wszyscy potrzebujemy. To podróż, przez którą przechodzi wiele osób - nie musisz robić tego sam. Menopauza to nie tylko przemiana fizyczna, ale także emocjonalna. Dbanie o zdrowie psychiczne w tym czasie jest niezbędne.
Jeśli szukasz naturalnych środków na objawy menopauzy lub dyskomfort, istnieje wiele ziół, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej, w tym ashwagandha i czarny cohosh. . Inne opcje, które mogą zapewnić potężne wsparcie, obejmują:
Jeśli doświadczasz objawów, które wpływają na twoje codzienne życie, nie wahaj się sięgnąć po dodatkowe wsparcie. Istnieje szereg dodatkowych środków, które mogą pomóc w tym czasie, w tym medycyna funkcjonalna, edukacja żywieniowa, terapia hormonalna lub zalecenia lekarza pierwszego kontaktu. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego produktu, szczególnie w przypadku chorób lub przyjmowania leków na receptę.
Menopauza jest naturalną częścią życiowej podróży i może być traktowana jako czas nowych doświadczeń, nowych wspomnień i nowych początków. Zamiast czasu końca, menopauza może stanowić punkt zwrotny dla lepszej samoopieki, odnowionego poczucia siły i celu oraz szansy na ponowne odkrycie celowego życia. Dzięki odpowiedniemu wsparciu w okresie menopauzy, nawykom związanym ze stylem życia i wysokiej jakości suplementom, menopauza to nie tylko coś, co trzeba przetrwać - to czas, w którym możesz się rozwijać!
*Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Agencję Żywności i Leków. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
