Spis treści
Spis treści
Podczas dokonywania wielu wyborów w czasie ciąży i ciąży prenatalnej, witaminy prenatalne nie powinny być największym stresorem.
Suplementy prenatalne dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wspierają procesy biochemiczne kluczowe dla zdrowego przebiegu ciąży. Poprowadzimy Cię przez wybór najlepszego suplementu prenatalnego, biorąc pod uwagę kluczowe składniki odżywcze, zalecenia dotyczące dawkowania i względy dotyczące określonych etapów ciąży.
Podczas ciąży w organizmie zachodzi wiele procesów biochemicznych, które wymagają odpowiedniej podaży niezbędnych składników odżywczych. Jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi zasobów potrzebnych do stworzenia i utrzymania płodu, zaczyna on czerpać z twoich zapasów. Podczas gdy Twoje ciało robi wszystko, co w jego mocy, aby zapewnić dziecku składniki odżywcze potrzebne do rozwoju i zdrowia, Ty możesz czuć się wyczerpana, zmęczona, nastrojowa, w stanie zapalnym i z bólem.
Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało ciężko pracuje, przechodząc te niezbędne procesy biochemiczne, które zwiększają twoje zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze:
Suplementy prenatalne zazwyczaj dostarczają szerokiej gamy składników odżywczych, ale niektóre z nich są ważniejsze od innych. Nie wszystkie suplementy prenatalne są kompletne, jeśli chodzi o najważniejsze składniki odżywcze dla Ciebie i Twojego dziecka. Wybierając suplement prenatalny, należy zwrócić uwagę na te ważne składniki odżywcze:
Poszukaj suplementu prenatalnego zawierającego co najmniej 600 do 800 mikrogramów folianu metylu . Podczas gdy metylowany folian jest aktywną, biodostępną formą folianu, kwas foliowy musi przejść kilka konwersji enzymatycznych, zanim organizm będzie mógł go skutecznie wykorzystać. Wiele kobiet (do 40% populacji) ma warianty genetyczne, które upośledzają ten proces konwersji, prowadząc do zmniejszonego metabolizmu kwasu foliowego. Dzięki bezpośredniej suplementacji metylowanym folianem, organizm może ominąć ten etap konwersji, zapewniając optymalne wykorzystanie tego niezbędnego składnika odżywczego.
Kobiety w ciąży potrzebują około 27 miligramów żelaza dziennie. Wybierz suplement prenatalny, który zapewnia tę ilość, aby wspierać tworzenie czerwonych krwinek i zapobiegać niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Poszukaj suplementu zawierającego około 1,000 do 1,300 miligramów wapnia i co najmniej 600 do 800 jednostek międzynarodowych witaminy D. . Te składniki odżywcze wspierają zdrowy rozwój kości u Ciebie i Twojego dziecka. Aby zaspokoić swoje potrzeby, możesz potrzebować dodatkowego suplementu witaminy D, zwłaszcza jeśli w przeszłości miałeś jej niski poziom.
Wybierz suplement prenatalny, który zawiera zarówno kwas eikozapentaenowy (EPA) , jak i kwas dokozaheksaenowy (DHA). , kwas tłuszczowy omega-3 ważny dla rozwoju mózgu i oczu płodu. Wiele prenatali nie zawiera tych ważnych składników odżywczych, więc możesz potrzebować dodatkowego suplementu, aby zapewnić wysoki poziom kwasów omega-3. Badania sugerują, że odpowiedni poziom kwasów omega-3 - od 2000 do 3000 miligramów dziennie - podczas ciąży może pomóc obniżyć ryzyko depresji poporodowej.
Jod ma kluczowe znaczenie dla produkcji hormonów tarczycy, które są niezbędne dla rozwoju mózgu płodu.
Witamina B12 jest ważna dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Upewnij się, że wszystkie witaminy z grupy B w suplementach prenatalnych są metylowane.
Twój suplement prenatalny powinien również zawierać odpowiednie ilości witaminy C, witaminy E, cynkui magnezu, które odgrywają kluczową rolę we wspieraniu ogólnego stanu zdrowia podczas ciąży.
Wybór wysokiej jakości suplementu prenatalnego , który zaspokoi wszystkie potrzeby żywieniowe Twoje i Twojego dziecka, jest niezbędny - ale dawkowanie tych składników odżywczych i czas przyjmowania suplementu są nie mniej ważne dla zapewnienia wchłaniania tych składników odżywczych. Rozważ poniższe wskazówki, aby upewnić się, że otrzymujesz jak najwięcej z suplementów prenatalnych:
Dziecko rozwija się w różny sposób przez cały okres ciąży, więc naturalnie organizm ma różne potrzeby żywieniowe na różnych etapach ciąży. Wybierając suplement prenatalny, weź pod uwagę potrzeby swojego dziecka i zmieniającego się organizmu:
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby upewnić się, że suplement prenatalny (lub jakikolwiek inny suplement!) jest wysokiej jakości:
Wybór suplementu prenatalnego na czas płodności i ciąży jest dużym krokiem w kierunku zapewnienia, że zaspokajasz potrzeby żywieniowe swoje i dziecka. Poszukaj suplementu prenatalnego, który zawiera kluczowe składniki odżywcze dla rozwoju cewy nerwowej, tworzenia czerwonych krwinek i rozwoju kości. Weź pod uwagę swoje zróżnicowane zapotrzebowanie na składniki odżywcze na różnych etapach ciąży i szukaj wysokiej jakości suplementów z weryfikacją innych firm. Wreszcie, przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych suplementów należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
