Spis treści
Spis treści
Jeśli odczuwasz skurcze - niezależnie od tego, czy jest to ból menstruacyjny, skurcze nóg czy napięcie po treningu - nie jesteś sam. Te bolesne skurcze mięśni mogą pojawić się podczas treningu, w nocy lub tuż przed miesiączką.
Dobra wiadomość? Odpowiednia kombinacja składników odżywczych może mieć duży wpływ zarówno na nasilenie, jak i częstotliwość skurczów. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, zapracowaną mamą, czy kimś, kto po prostu próbuje przejść przez swój cykl bez bólu, ten jest dla Ciebie.
Skurcze to mimowolne, bolesne skurcze mięśni, które mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Najczęściej występują w nogach, brzuchu (podobnie jak skurcze miesiączkowe ) i nogach - ale mogą pojawić się prawie wszędzie, gdzie masz mięśnie.
Prawdopodobnie doświadczyłeś jednego lub więcej z tych rodzajów skurczów:
Skurcze są zwykle objawem innej choroby podstawowej, a nie samodzielnym problemem. Twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak.
Zastanawiasz się, jak wyglądają skurcze? Poznasz je, gdy je poczujesz. Najczęstsze objawy skurczów obejmują:
A kiedy jest to skurcz miesiączkowy? Należy spodziewać się bólu w dolnej części brzucha, bólów pleców, a w niektórych przypadkach także bólu w nogach. Często można to zauważyć tuż przed rozpoczęciem miesiączki lub w ciągu pierwszych kilku dni jej trwania.
Często, gdy doświadczamy skurczów, nie są one spowodowane jedną przyczyną. Skurcze wynikają z połączenia różnych czynników:
Skurcze podczas cyklu miesiączkowego są wywoływane przez prostaglandyny - związki podobne do hormonów, które wywołują skurcze macicy. Gdy poziom prostaglandyn jest podwyższony (z powodu stresu i stanu zapalnego), skurcze mogą być wyniszczające.
Niski poziom magnezu i wapnia może również zwiększać wrażliwość macicy na te sygnały. A jeśli układ odpornościowy i wątroba są obciążone, zmiana hormonów w trakcie cyklu może wywołać objawy, takie jak skurcze i ból. Niski poziom progesteronu lub podwyższony poziom estrogenu w drugiej połowie cyklu (faza lutealna) może jeszcze bardziej nasilić skurcze.
Zajęcie się stanem mineralnym i obciążeniem zapalnym poprzez zbilansowaną dietę, modyfikacje stylu życia i ukierunkowaną suplementację może znacznie zmniejszyć ból związany ze skurczami.
Jedzenie dobrze zbilansowanej diety, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, może pomóc ci poczuć się najlepiej i zmniejszyć ból spowodowany skurczami. Jeśli masz do czynienia z częstymi skurczami mięśni lub skurczami menstruacyjnymi, skup się na poniższych składnikach odżywczych, które są jednymi z najbardziej skutecznych w zmniejszaniu częstotliwości i intensywności skurczów:
PotasPotas, jeden z najobficiej występujących elektrolitów w organizmie, znajduje się we wszystkich komórkach i tkankach ciała. Odgrywa kluczową rolę w regulacji równowagi płynów i skurczów mięśni. Dostarczanie wystarczającej ilości potasu poprzez żywność lub suplementy może pomóc w zapobieganiu nocnym i powysiłkowym skurczom.1
Ten niezbędny minerał jest dostępny w szerokiej gamie pokarmów roślinnych i zwierzęcych. Jednak większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości tych substancji ze spożywanych pokarmów. Niektóre z najlepszych źródeł potasu obejmują:
Kolejny minerał obficie występujący w organizmie, magnez jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie, który wspiera ponad 300 procesów zachodzących w organizmie. Ma kluczowe znaczenie dla komunikacji między komórkami nerwowymi, skurczów mięśni i prawidłowego rytmu serca.2 Suplementacja magnezem może być szczególnie skuteczna w przypadku skurczów menstruacyjnych i zespołu niespokojnych nóg.3,4
Magnez jest dostępny w wielu produktach spożywczych, ale wielu z nas nie spożywa go wystarczająco dużo:
Podczas gdy wapń często kojarzy nam się z kośćmi i zębami. Wapń współpracuje również z magnezem, regulując sygnalizację nerwową i mięśniową w całym organizmie. Wykazano, że niski poziom wapnia zwiększa skurcze i drażliwość związaną z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS).5
Oprócz mleka, jogurtu i sera, które są bogatym źródłem wapnia, wapń można znaleźć w:
Witamina D, znana również jako "witamina słońca", ponieważ jej najlepszym źródłem jest ekspozycja na słońce, oferuje szereg korzyści zdrowotnych i pomaga organizmowi skutecznie wchłaniać wapń i magnez. Niski poziom witaminy D może być związany z częstszymi skurczami i osłabieniem mięśni, choć wyniki badań są niejednoznaczne.6
Niewiele produktów spożywczych jest naturalnym źródłem witaminy D. Niektóre z najlepszych źródeł to:
Cynk pomaga wzmocnić funkcje odpornościowe, wspomaga naprawę tkanek i może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Ma kluczowe znaczenie dla zdrowia menstruacyjnego. , ponieważ pomaga zapobiegać skurczom menstruacyjnym i pomaga w gojeniu mikropęknięć mięśni, które prowadzą do bolesności po intensywnych ćwiczeniach.7
Niektóre z najlepszych źródeł cynku obejmują:
Wszystkie osiem witamin z grupy B są ważne dla zdrowia i metabolizmu energetycznego. Witaminy B1 (tiamina), B6 (pirydoksyna) i B12 (cyjanokobalamina) w szczególności pomagają koordynować funkcje nerwów i mięśni. Wspomagają również nastrój i mogą pomóc zmniejszyć objawy PMS. Badania sugerują, że suplementy witaminy B6 mogą również wspierać reakcje histaminowe związane z PMS.8
Witaminy z grupy B znajdują się w wielu różnych produktach spożywczych, w tym:
Czasami skurcze pojawiają się nawet wtedy, gdy dobrze się odżywiasz. Oto kilka praktycznych sposobów na ich ograniczenie:
Codzienna rutyna odporna na skurcze
Jeśli często doświadczasz skurczów mięśni lub skurczów menstruacyjnych, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby przyjąć rutynę odporną na skurcze w swoim codziennym rytmie:
Większość skurczów jest nieszkodliwa. Jeśli jednak skurcze regularnie budzą Cię w nocy lub nie reagują na nawodnienie, dietę lub suplementy, być może warto udać się do lekarza. Silne skurcze miesiączkowe, które przeszkadzają w codziennym życiu, mogą być oznaką endometriozy lub mięśniaków macicy i powinny zostać ocenione przez lekarza.
Skurcze to sposób, w jaki ciało mówi: "Hej, coś jest nie tak". Niezależnie od tego, czy chodzi o równowagę mineralną, nawodnienie, obciążenie stresem czy zdrowie hormonalne, skurcze są warte wysłuchania.
Dobra wiadomość? Kilka ukierunkowanych składników odżywczych, codzienne nawyki i wsparcie ze strony dostawcy mogą zrobić różnicę. Zastosuj codzienną rutynę odporną na skurcze, aby złagodzić skurcze mięśni i ból menstruacyjny i poczuć się jak najlepiej. Przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu należy zawsze skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i nie wchodzi w interakcje z przyjmowanymi lekami.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
